contents
Aktivite fizik, san modération
Mache omwen 45 minit pa jou. Mache aktive ponp san an ak fasilite retounen nan venn. Mete soulye ak talon ki genyen ant 3 ak 4 cm. Fè egzèsis chak jou pou amelyore sikilasyon san. Leve kanpe sou pwent pye ou epi tounen desann byen vit. Pou repete 20 fwa. Kòm yon bonis, li misk ti towo bèf yo. Dezyèm egzèsis: rete dwat epi leve jenou ou altènativman nan direksyon tors la. Pou fè 20 fwa. Kòm pou espò, parye sou moun ki konbine kulturism mou ak gwo twou san fon ak mouvman ase tankou monte bisiklèt, naje, aquabike, pilat ... Evite espò ak jerks vyolan, pilonnen siksesif oswa akselerasyon toudenkou ak kanpe (tenis, kouri...).
Vitamin C ak E, yon bwason genyen
Chwazi fwi ak legim ki rich nan vitamin C. Antioksidan pwisan sa a ranfòse pwodiksyon kolagen an ak ranfòse pawa veso sangen yo. Se konsa, wi nan fwi Citrus, fwi wouj, piman, tomat ... Epitou patisipe pou manje ki gen vitamin E, paske li amelyore sikilasyon ak anpeche fòmasyon nan venn varis. Chwa ou: zanmann, grenn tounsòl, lwil jèm ble, aspèj, bannann... Manje ase pwoteyin, yo diminye retansyon dlo, souvan ki asosye ak janm lou. Ak limite grès ak sèl.
Viv "efè kib glas la"!
Nan maten lè ou reveye, pase yon kouran dlo fre - men pa glas - pou 5 minit sou pye yo, kòmanse ak pye yo ak ale nan direksyon kwis yo swiv direksyon sikilasyon an.. Ensiste sou bò enteryè nan cheviy yo ak kre nan jenou yo. Nan aswè a, tranpe pou 15 minit yon kulot klasik oswa konpresyon nan mentol (sou vant nan famasi). Mete l sou li epi kouche ak janm ou anlè pou 5-10 minit, apresa kenbe l sou tout nwit lan jiskaske yo dòmi. Epitou aplike maten ak aswè yon krèm ki baze sou mentol, kanfr oswa lwil esansyèl nan mant, kenbe nan frijidè a pou menm plis fraîcheur.
Massage tèt ou, ak chak jou!
Massage yo dwe drenaj ak soulaje sansasyon yo nan janm lou. Nan fen jounen an, bay tèt ou 10 minit pou dòlote tèt ou. Kòmanse ak zòtèy yo ak dèyè pye a, Lè sa a, ti towo bèf yo, Lè sa a, travay wout ou jiska kwis yo. Sèvi ak mouvman dou ak presyon dou.
Efè majik plant yo
Pou ranfòse efè dekonjestan masaj la, sèvi ak yon krèm ki gen engredyan aktif venotonik - cheval chestnut, pye rezen wouj, jenkgo biloba, witch hazel.… Ou ka pran tou sipleman manje oswa perfusion ki baze sou jenkgo biloba, oswa aplike nan zòn ki fè mal, konprès tranpe nan hamazel. Si ou gen anfle, chwazi trèfl dous oswa ekstrè grenn rezen. Nan ka ta gen ensifizans venn, flebològ la pral preskri dwòg flebotonik.