contents
Manyezyòm se youn nan mineral yo pi prezan nan kò a. Li patisipe nan tout metabolis yo pi gwo, sa yo ki nan idrat kabòn, lipid ak pwoteyin, ki li transfòme nan enèji, ak kontribye nan fonksyone apwopriye nan diferan tisi ak ògàn, paske li patisipe nan anpil reyaksyon anzimatik, ak yon afinite patikilye pou misk, ki gen ladan kè a, osi byen ke pou sèvo a ak sinaps li yo, nan ki enpilsyon nè yo transmèt.
Èske nou manke nan mayezyòm?
Selon etid SUVIMAX, anviwon 20% menm genyen konsomasyon mayezyòm mwens pase de tyè nan ANC a, sa vle di mwens pase 4 mg / kg / jou. Sepandan, sa pa vle di ke moun sa yo ensufizant nan mayezyòm. Senpleman ke yo konsomasyon chak jou yo ensifizan. ANC yo se vre yon kalite referans, men valè sa yo pa mete nan wòch. Absòbe mwens mayezyòm (pase ANCs) ka travay byen pou kèk, pa lòt moun, ak chak kò "konsome" mayezyòm nan pwòp fason pa li, nan diferan kantite oswa nan pi gwo kantite. An reyalite, an Frans, deficiency li rete eksepsyonèl.
Ki jan ou fè dòz li?
Manyezyòm kapab mezire pa yon tès san. Men, sa a pa bay yon refleksyon egzak sou estati li yo nan kò a, paske li se 99% andedan selil yo, epi sèlman 1% rete nan san an! Se poutèt sa, yon dòz nòmal pa enfòmatif depi yon defisi in situ, kote mayezyòm obligatwa, pa ka fòmèlman eskli. Kontrèman, mayezyòm ba pwobableman trayi yon defisi.
Ki jan yon defisi mayezyòm manifeste tèt li?
Pa youn fatig, An sote, An enkyetid, elatriye, pa trè espesifik siy, depi defisi a afekte kò a an jeneral. Lòt rezon pou sa yo sentòm Se poutèt sa dwe idantifye, si sa nesesè pa yon doktè, anvan yo deside ke kòz yo se yon deficiency nan mayezyòm. Plis evok, la ekstremite pikotman, tranbleman espontane bouch, souflèt oswa po je, jis tankou la kranp lannwit ti towo bèf, oswa yon ipèekzitabilite mondyal la, Psychic ak kadyak (yon kè ki bat twò vit), ki pa limite a misk, tèt fè mal ak doulè nan machwè ...
Ki kote yo jwenn li natirèlman?
Manyezyòm prezan nan kakawo (chokola), ak nan an Beaufort, nan grenn lwil oliv (kajou, zanmann, nwazèt ...), la ble (an antye ak jèrm), farin avwàn, Grenn antye. Li jwenn tou nan Fwi sèk (dat, prun…), kèk legim (be, epina, pwa chich, pwa …) ak manje lanmè (moul, kribich, sadin...). Sèten dlo nan bwason yo rich nan mayezyòm (Hepar, 119 mg / l oswa Badoit, 85 mg / l). Yon lit Hepar fè li posib pou rive nan yon tyè nan ANC la pou yon jou.
Ki lè nou ta dwe "sipleman" ak mayezyòm?
Yon sous konplemantè nan mayezyòm ka dwe itil nan ka ta gen estrès, paske li akselere pèt mineral la nan pipi, espesyalman depiyon gwo deficiency mayezyòm anplifye reyaksyon a estrès. Yon sèk visye ki ka kraze pa "konpleman" pandan 5 oswa 6 semèn, nan sezon prentan an, pandan egzamen an oswa nan fen gwosès (MagneVieB6 soti nan Sanofi, 3 oswa 4 tablèt pou chak jou, apeprè € 7 pou 60 tablèt, oswa Thalamag soti nan Iprad, 2 kapsil pou chak jou, € 6 apeprè bwat 30 kapsil, nan famasi). La fatig se yon lòt endikasyon de mank de mayezyòm, osi byen ke la konstipasyon.
Èske diferan fòm mayezyòm yo menm?
Kèk referans soti nan sipleman manje reklame natirèl yo, an patikilye sa yo ki baze sou mayezyòm maren. Men, pou mank de etid ki konpare yo tout, fòm yo nan mayezyòm yo se menm bagay la a priori. La sèl mayezyòm ki pi idrosolubl (klori, sitrat, laktat, silfat, elatriye) se sètènman pi bon absòbe, ak sa a nan yon fason ekivalan, eksepte pou idroksid yo mal absòbe. Manyezyòm se nan nenpòt ka fasil elimine nan ren yo ak risk pou yon surdozaj ki ba, si sa yo ap travay byen.
Dlo ki rich nan Hepar mayezyòm an patikilye *, ki karakterize pa yon kontni segondè nan sulfat ak mayezyòm, te konsa demontre efikasite yo nan tretman konstipasyon fonksyonèl (san yon kòz òganik).
* Dupont et al. Efikasite ak sekirite nan yon silfat mayezyòm ki rich dlo mineral natirèl pou pasyan ki gen konstipasyon fonksyonèl. Klinik Gastroenterology ak Epatoloji, Nan Press. (2013).
Pou li: "Trete tèt ou natirèlman pandan tout ane a", Dr J.-C. Charrié ak Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, ed. Prat, € 19.