Nan grès poliensature yo, Omega 3 se pwobableman pi benefik pou kò a. Nitrisyonis nou an Oleg Vladimirov di nou poukisa sa a se konsa.
Omega 3 se yon melanj de 11 asid gra poliensature, prensipal yo se asid linolenik, asid eicosapentaenoic, ak asid docosahexaenoic. Retounen nan trant yo nan ventyèm syèk la, syantis yo te dekouvri ke Omega-3 yo nesesè pou kwasans ak devlopman nòmal, ak yon ti kras pita, syans nan popilasyon endijèn nan Greenland konfime ke Eskimos yo, oswa, jan yo rele tèt yo, Inuit, pa soufri maladi kadyovaskilè ak ateroskleroz, gen yon tansyon ki estab ak batman kè jisteman paske rejim alimantè yo konsiste prèske antyèman nan pwason gra.
Jiska dat, li te pwouve ke Omega 3, pa diminye twòp viskozite san, diminye risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè, ogmante sentèz la nan òmòn ak anti-enflamatwa prostaglandin, akselere metabolis ak anpeche depo nan grès nan kò a, epi li se. nesesè tou pou devlopman nòmal ak fonksyone nan sèvo, je, ak nè. Pou sante nan sèvo nou an, grès nan gwoup sa a yo espesyalman nesesè, paske li menm li konsiste de 60% grès, ak pi fò nan pousantaj sa yo se jis Omega 3. Lè yo pa ase nan manje, yo ranplase yo pa lòt grès, kòm. yon rezilta nan ki fonksyone nan selil nan sèvo se difisil epi, kòm yon rezilta, panse nou pèdi klè, ak memwa gen pwoblèm. Ekspè yo rekòmande ogmante kantite Omega 3 nan rejim alimantè a tou pou korije estrès, enkyetid, ak depresyon.
Pi bon sous Omega 3 yo se pwodwi maren, tankou pwason gra ak semi-grès, kristase. Jis sonje ke yo ka bon sous si yo kenbe nan kondisyon natirèl nan lanmè nò yo, epi yo pa grandi nan yon fèm. Pa bliye sou gwo kantite mèki nan fwidmè ak pwason lanmè. Se konsa, Japonè yo kwè ke si ou manje sèlman ton pi renmen ou pou yon koup de mwa, Lè sa a, ou yo pral kapab konplètman retire mèki ki te jwenn nan peryòd sa a nan kò a sèlman nan yon koup de deseni. Rekòmandasyon abityèl la se manje pwason ak fwidmè de a twa fwa nan yon semèn, ak pou pwoblèm sante ki anwo yo-jiska senk fwa. Li pi bon yo manje pwason fre, men gen anpil benefis nan pwason nan bwat nan lwil oliv.
Lòt sous Omega 3 yo se grenn len ak wowoli ak lwil oliv, lwil kanola, nwa, tofou ak legim fèy vèt. Sezam gen yon gwo kantite kalsyòm fasil dijèstibl. Grenn len se byen tè, paske Lè sa a, kò a vin fib itil. Lwil oliv len se itil sèlman lè frèt bourade - kòm yon pansman pou asyèt frèt, paske lè chofe, sibstans toksik yo fòme nan li (sa rive tou lè li estoke nan limyè a).
Pou jwenn kantite ki nesesè nan Omega 3, yon adilt bezwen manje apeprè 70 g somon pa jou, oswa yon ti kiyè len frèch tè, oswa jiska dis moso nwa ki pa griye, oswa 100 g pwason nan bwat.