Pandan lavi nou, nou eseye fè otank posib. Plis pou wè, plis pou tande, plis kote pou vizite ak plis pou aprann. Men, si nan jèn deviz nou an se "Fè tout bagay nan yon fwa", Lè sa a, ak laj, aktivite fizik ak mantal rive nan anyen: ou vle detann, pa kouri nenpòt kote, jwi long dire a pa fè anyen.
Men, si ou swiv pozisyon te deklare, lè sa a an konbinezon ak anpil faktè risk, moun nan kèk pwen nan lavi yo ki sispann nan plis devlòpman gen plis chans pou yo trete maladi alzayme a.
Faktè risk:
– Move fòm: move abitid, surcharge, dòmi lannwit ase, mank de aktivite fizik ak mantal.
– Move rejim alimantè: evite manje ki gen vitamin nan fòm natirèl yo.
Ann pale sou faktè risk nan plis detay.
Gen bagay ki an danje epi ki ogmante chans pou maladi mantal, men nou ka chanje yo:
– fimen
- maladi (pa egzanp, ateroskleroz, dyabèt melitus, inaktivite fizik ak lòt moun)
- mank de vitamin B, asid folik
- ensifizan aktivite entelektyèl
- mank de aktivite fizik
- mank de yon rejim alimantè ki an sante
- mank de dòmi an sante
depresyon nan jèn ak laj mwayen.
Gen bagay ki pa ka chanje:
- predispozisyon jenetik
- laj granmoun aje
– sèks fi (wi, fanm soufri maladi ki asosye ak febli ak twoub memwa pi souvan pase gason)
- blesi twomatik nan sèvo
Ki sa ki ta dwe fè pou minimize risk pou maladi alzayme a?
Li pa pral initil sibi prevansyon maladi pou moun ki pa gen yon predispozisyon oswa ki deja kòmanse maladi a. Premye a tout, ou bezwen branche nan optimize fòm ou.
1. Aktivite fizik ap diminye pa sèlman pwa kò, men tou, nivo tansyon an, osi byen ke ogmante rezèv san nan sèvo a. Aktivite fizik ralanti devlopman maladi alzayme a e menm anpeche li.
Chaj yo ta dwe kalkile depann sou karakteristik fizik yo ak kapasite chak moun endividyèlman. Se konsa, nan laj fin vye granmoun, nivo minimòm (men nesesè) nan aktivite ka atribiye a mache nan lè a fre pou omwen 30 minit 3 fwa pa jou.
2. Nitrisyon apwopriye ak an sante anpeche devlopman nan anpil maladi, espesyalman sa yo rele "maladi nan vyeyès." Legim ak fwi fre gen plis vitamin epi yo an sante pase tokay medsin yo.
Gen yon efè pozitif nan antioksidan (yo te jwenn nan legim ak fwi), ki diminye risk pou maladi nan fin vye granmoun. Sepandan, antioksidan sa yo pa gen okenn efè sou moun ki deja gen maladi a oswa ki predispoze pou li.
3. Yon lòt nan eleman ki pi enpòtan yo se edikasyon ak aktivite mantal nan nenpòt laj. Yon wo nivo edikasyon ak travay mantal konstan pèmèt sèvo nou kreye yon sèten rezèv, akòz ki manifestasyon klinik maladi a ralanti.
Anplis de sa, anplis aktivite mantal aktif, aktivite sosyal enpòtan tou. Sa ki enpòtan se sa yon moun fè andeyò travay, ki jan li pase tan lwazi li. Moun ki angaje yo nan aktivite mantal entans yo gen plis chans pase lwazi aktif, pito amizman entelektyèl ak detant fizik yo kouche sou kanape a.
Syantis yo note tou ke moun ki pale ak pale de lang oswa plis gen mwens chans pou yo devlope maladi alzayme a.
Ki kalite aktivite mantal ki ka e ki ta dwe òganize nan tan lib ou a? "Ou pa ka kontinye aprann!" - anpil moun panse. Men, li sanble ke li se posib ak nesesè.
Ou ka chwazi nenpòt aktivite mantal ou renmen, pou egzanp:
- etidye lang etranje (nan nenpòt laj) pou yo ka ale nan yon vwayaj epi konprann lòt moun;
– aprann nouvo powèm, osi byen ke ekstrè nan pwoz;
– jwe echèk ak lòt jwèt tablo entelektyèl;
- rezoud pezeul ak pezeul;
– devlope pwosesis memwa ak memorizasyon (ale nan travay nan yon nouvo fason, aprann sèvi ak tou de men yo egalman: pou egzanp, aprann ekri ak men gòch ou si ou se men dwat, ak anpil lòt fason).
Bagay pwensipal lan se ke chak jou ou aprann yon bagay nouvo ak enteresan pou tèt ou, bay, jan yo di, manje pou panse.
Si ou se yon moun ki an sante, pa fè pati kategori moun ki pi gran yo, men pote plent sou enkapasite a sonje nenpòt enfòmasyon, Lè sa a, tout bagay se senp: mank de motivasyon, inatansyon, distraksyon jwe yon blag mechan sou ou. Men, li ta dwe sonje tou ke workaholism twòp ak debouya mantal (travay etid) yo pa gen okenn vle di itil.
Kisa pou evite pandan travay mantal entansif:
- estrès
– Surcharge mantal ak fizik (ou pa ta dwe gen yon deviz: "Mwen renmen travay mwen, mwen pral vini isit la Samdi ..." Istwa sa a pa ta dwe sou ou)
– Surtravay sistematik / kwonik (yon dòmi an sante ak long pral sèlman benefisye. Fatig, kòm ou konnen, gen tandans akimile. Li trè difisil reprann fòs ak sante, ak lèt la nan kèk ka prèske enposib).
Si w pa suiv règ senp sa yo, sa ka mennen nan bliye okazyonèl, difikilte pou konsantre, ak fatig ogmante. Ak sa yo se tout sentòm yon maladi mantal modere. Si ou inyore premye siy pwoblèm yo, Lè sa a, pi lwen - jete yon wòch nan pwoblèm sante ki pi grav.
Men, se pa yon sekrè pou nenpòt moun ki ak laj, nan prensip, li pi difisil pou moun yo memorize nouvo enfòmasyon, li pran plis konsantrasyon ak plis tan pou pwosesis sa a. Li se konstan mantal, aktivite fizik, nitrisyon apwopriye (konsomasyon ase nan antioksidan) ki ka ralanti pwosesis la nan "mezi natirèl ak chire nan memwa imen".