Mache nòdik pou granmoun aje yo ak pou jèn yo: benefis yo, karakteristik, konsèy, Kovèti pou

Nòdik mache se yon kalite mache ki itilize ekipman espesyal (baton). Non synonymes: nòdik mache, Finnish, nòdik oswa nòdik mache.

Baton mache te vin tounen yon espò separe se pa tèlman lontan de sa - nan fen ane 1990 yo. anvan Pou sa a baton te itilize nan reyabilitasyon an nan edikasyon fizik, fòmasyon ski ete ak randone. Orijin aktivite fizik sa a asosye ak fòmasyon ski nan sezon an. Pou espò skiers te itilize baton pou simulation mache ak skis. Yon fason espesyal nan mouvman pita te vin baz pou yon nouvo direksyon nan kondisyon fizik.

Jodi a, Nordic Walking konsidere kòm yon espò separe e li gen anpil sipòtè atravè mond lan. Dapre estatistik yo nan mache nòdik yo gen plis pase 20 milyon moun atravè lemond.

Ki sa ki mache nòdik

Nòdik mache se mache ak baton, simulation mache sou ski nan sezon cho a. Baton jwe yon wòl, pa eleman sipò a, ak ekipman espesyalize, san yo pa ki nòdik mache enposib. Pou mache kòrèkteman ak baton, ou bezwen aprann teknik mouvman yo, osi byen ke yo achte ekipman espesyalize ki reponn a kwasans nan atlèt la.

Poukisa ou bezwen angaje nan mache nòdik:

  • pou ankouraje sante ak iminite
  • pou kenbe sante kolòn vètebral la ak prevansyon maladi disk dejeneratif
  • pou koreksyon nivo sik nan san
  • pou pèdi pwa
  • lè pwoblèm kè ak presyon
  • nan maladi nan sistèm respiratwa a
  • kòm reyabilitasyon apre yon maladi
  • pou kenbe bon fòm fizik

Nòdik mache ka pratike nan nenpòt laj, men se patikilyèman itil pou aktivite sa a konsidere kòm pou moun ki te soufri maladi grav ak granmoun aje yo amelyore sante ak pèmanan pwolonje bon sante.

Karakteristik nòdik mache

Nòdik mache se youn nan kalite aktivite fizik ki pi senp ak abòdab ki adapte tout moun. Li ka jwi nan vyeyès, lè lòt espò ak kondisyon fizik yo vin disponib.

  1. Ki sa ki fè distenksyon nòdik la ak nòmal la? Mache òdinè mache gen anpil benefis epi li ede amelyore sante ak egzèsis regilye. Ou ka fè remake avantaj sa yo mache kòm amelyorasyon nan echanj oksijèn nan tisi yo kò, eksitasyon nan aktivite nan sèvo, akselere metabolis ak amelyore kapasite. Fòmasyon ak baton gen menm pwopriyete yo itil, men anplis boule 20% plis kalori konpare ak promenade òdinè. Pandan y ap mache ak baton enplike tout gwoup misk, ki gen ladan gwoup misk nan anwo kò a, ki pa rive pandan y ap mache nan yon vitès anime.
  2. Ki sa ki diferan sou mache nòdik ak kouri? Yon antrennman djògin pa adapte tout moun, kontrèman ak mache nòdik. Kouri se kontr pou granmoun aje yo, moun ki gen yon gwo ki twò gwo, ak moun ki gen pwoblèm ak sistèm nan kadyovaskilè, san presyon ak jwenti. Nòdik mache ka jwi prèske tout, kòm efè li sou kò a se mou epi yo pa agresif. Lè mache ak baton se yon chaj dou sou tout kò a, ki se tou efikas ak efikas nan tèm long la. Pou kenbe yon antrennman tapi 45 minit anba fòs pa tout moun, men nenpòt moun yo pral kapab mache nan yon vitès modere pandan tout peryòd tan sa a.

Ki benefis ki genyen nan mache nòdik?

Soti nan nòdik mache gen anpil avantaj, nan mitan ki nou ka mete aksan sou prensipal la:

  • kenbe yon ton misk ki an sante tout kò a
  • fòmasyon nan yon bèl pwèstans
  • prevansyon maladi kè ak tansyon wo
  • prevansyon maladi nan jwenti yo
  • saturation nan kò a ak oksijèn
  • pèdi pwa
  • amelyore atitid akòz pwodiksyon andorfin
  • pi bon dòmi ak prevansyon nan lensomni
  • ogmante fòs, kowòdinasyon, andirans
  • diminye nivo estrès ak fatig.

Jodi a, mache nòdik se pa sèlman itilize kòm yon terapi reyabilitasyon, men tou, kòm yon zouti efikas pou pèdi pwa epi kenbe fòm espòtif fizik la.

Ki moun ki ta dwe mache nòdik?

Youn nan karakteristik kle yo ak benefis nan nòdik mache se ke li ka metrize tout bagay, kèlkeswa laj ak fizik. Teknik la nan mache nòdik se apwopriye pou granmoun aje ki gen yon gwo ki twò gwo, ki pa rekòmande pou lòt kalite aktivite, osi byen ke nenpòt moun ki vle ranfòse iminite ak kenbe kò a nan fòm.

Mach nòdik ki pi benefik se:

  • moun ki vle pèdi pwa
  • granmoun aje a
  • moun ki gen pwoblèm nan sistèm kadyovaskilè a
  • moun ki gen pwoblèm miskiloskelèt
  • moun ki te soufri yon maladi long, grav
  • moun ki nan pwosesis reyabilitasyon apre blesi
  • pou moun ki gen yon tandans nan maladi nan sistèm respiratwa a
  • moun ki pa anfòm lòt kalite kapasite pou diferan rezon

Baton mache nòdik pral pèmèt ou angaje yo nan pwosesis fòmasyon fèk vini epi yo pral kontribye nan devlope abitid fè egzèsis regilye.

Nòdik mache pou granmoun aje

Aktivite fizik nesesè a nenpòt laj pou kenbe endikatè sante nòmal yo. Apre yo rive nan yon sèten nivo laj, kèk kalite kapasite ak espò vin disponib. Pouvwa, antrennman dans dinamik ak aerobic yo pa apwopriye pou pi gran moun, kòm eta yo nan misk yo, kilè eskèlèt ak veso sangen yo pa pèmèt ou sote lontan pou avanse pou pi vit ak fè fas ak pwa adisyonèl.

Nan ka sa a, pi bon opsyon se fòmasyon nan yon vitès dousman. Nòdik mache kounye a konsidere kòm youn nan kalite aktivite fizik ki pi popilè ak enteresan pou moun ki pi gran yo.

Benefis mache nòdik pou granmoun aje yo:

  • yon efè pozitif sou sikilasyon, tankou prevansyon nan konjesyon serebral
  • ranfòse sistèm kadyovaskilè a
  • se efikas kont lensomni
  • dispans anfle nan kò a
  • amelyore kondisyon jwenti yo
  • devlope yon sans de balans ak kowòdinasyon
  • ogmante nivo andorfin, kidonk amelyore atitid ak sante an jeneral.

Epitou nòdik mache pou granmoun aje se yon bon fason pou rankontre nouvo moun paske klas yo souvan fèt an gwoup.

Nòdik mache pou jèn moun

Baton yo pa gen limit laj, kòm aktivite sa a bay yon estrès dou sou kò a, ak diferan atraumatically.

Yon aktivite tankou Nordic Walking se ideyal pou tout jèn moun sa yo ki vle pèdi pwa, aprann yon nouvo tandans Fitness ak patisipe nan yon rejim fòmasyon regilye. Anplis de sa, mache nòdik rekòmande pou moun ki sibi reyabilitasyon oswa moun ki soufri maladi kwonik.

Nòdik mache pèmèt ou kenbe kò ou an fòm nan fè egzèsis regilye epi li ede pèdi pwa ak amelyore kò a ak rankontre moun ki gen menm lide.

Kontr pou mache nòdik

Malgre lefèt ke mache ak poto se yon direksyon Fitness inivèsèl, li gen kontr, ki pa ta dwe inyore, kòmanse fòmasyon an. Fondamantalman, entèdiksyon yo gen rapò ak kondisyon yo nan ki rès kabann rekòmande, osi byen ke ka espesifik nan maladi grav, yo pa konpatib ak nenpòt chaj.

Nan kèk ka, li enposib fè:

  • nan maladi enfeksyon ak viral
  • nan fòm konplèks nan tansyon wo, lè ou vle presyon kontwòl konplè
  • dyabèt nan etap pita yo
  • nan peryòd anvan ak apre operasyon an
  • nan ensifizans kadyak
  • ensifizans ren ak poumon.

Pifò terapis dakò ke mache nòdik se pi bon pou granmoun aje ak pou tout moun ki ka mache epi ki santi yo byen pandan y ap mache.

Nòdik mache pou pèdi pwa ak sante

Fòmasyon sistematik mache nòdik pral ede w pèdi pwa, amelyore sante ak pote kò a tounen nan fòm atletik. Nòdik mache se apwopriye pou pèdi pwa paske pandan fòmasyon ou pral boule kantite maksimòm kalori, men misk vini nan ton. Benefis ki genyen nan mache pou sante se evidan, paske lè a fre ak mache long nan yon vitès ritm amelyore sante, estimile sistèm nève a epi yo apwopriye pou prevansyon de anpil maladi.

Poukisa mache nòdik bon pou pèdi pwa:

  • mache ede rapidman boule kalori
  • nan pwosesis pou fè egzèsis mache 90% nan misk
  • mache akselere pwosesis metabolik yo

Si ou vle pèdi pwa, Lè sa a, mache nòdik pou pèdi pwa travay pi byen, bagay prensipal la se antrene regilyèman epi sèvi ak teknik apwopriye. Yon ti mache èdtan ka boule 400-600 kalori, ki se konparab ak yon egzèsis Jogging nan yon vitès modere.

Pou asire w ke ou pèdi pwa, ou bezwen pratike regilyèman, depreferans chak jou, men 3-4 antrennman pou chak semèn ap mennen nan chanjman pozitif. Li enpòtan tou pou swiv yon rejim epi pa manje yon èdtan anvan klas ak mwatye apre. Prefere idrat kabòn dousman ak pwoteyin, limite glusid rapid ak grès. Pwosesis la nan pèdi pwa kòmanse ak yon rejim alimantè ki apwopriye ak fè egzèsis regilye.

PROPRYAN NUTRISYON: ki jan yo kòmanse etap pa etap

Nòdik mache pou reyabilitasyon

Baton yo souvan itilize nan sant reyabilitasyon yo kòm yon pati nan terapi Byennèt.

Prezante aktivite itil ak maladi sa yo ak kondisyon:

  • maladi nan kolòn vètebral la, an patikilye doulè nan do ki ba, eskolyoz nan granmoun ak timoun
  • maladi kadyo
  • opresyon bwonch ak lòt maladi nan sistèm respiratwa a, poumon
  • doulè nan do kwonik, ak sentiwon zepòl akòz gwo travay
  • Maladi Parkinson la
  • pwoblèm nero-sikolojik
  • lensomni
  • ki twò gwo.

Yo itilize tou mache nòdik pou anpeche maladi osteyopowoz la, ateroskleroz, tansyon wo, ak lòt maladi nan jwenti yo, veso sangen ak kè. Lè nou konsidere reyabilitasyon ak potansyèl prevantif kalite aktivite sa a, nou ka di nòdik mache ideyal pou granmoun aje yo.

Baton pou mache nòdik

Teknik la nan mache nòdik enplike nan itilize nan ekipman espesyal - baton nan yon fòm espesyal, ak rad apwopriye ak soulye. Ekipman byen chwazi pa pral sèlman ede w byen vit metrize teknik la, men li pral ba ou sansasyon bèl nan klas, ki se enposib ak ekipman an alèz.

Gen kèk débutan ki panse ke li posib pou sèvi ak poto ski òdinè, men yo pi long pase sa yo itilize nan nòdik mache, osi byen ke konsèy yo pral mete nan mache nan nèj la, kidonk opsyon sa a pa pral travay. Popilarite nòdik mache pou granmoun aje tou se akòz disponiblite ekipman ke tout moun kapab peye.

Ann wè ki jan yo chwazi poto pou mache nòdik.

Longè baton yo

Yon faktè enpòtan yo pran an kont longè nan nouvo nan bwa a. Kèlkeswa materyèl la, longè a se kritè seleksyon prensipal la, ki ta dwe pran oserye.

  • Gen yon fòmil pou seleksyon baton sou longè. Li konsiste nan miltipliye kwasans lan an pous pa yon faktè de 0.6-0.7. Pou egzanp, ak kwasans lan nan 165 cm, longè baton yo ta dwe 99-115 cm.
  • Pou débutan ak granmoun aje yo, chwazi bwa ak koyefisyan ki ba nan 0.6. Nan ka sa a, baton an pral pi ba epi trete li pral pi fasil. Pou egzanp, ak kwasans lan nan 165 cm, longè baton yo ta dwe 99 wè
  • Atlèt ki gen eksperyans ak jèn moun ki an sante yo ka chwazi bwa nan yon pousantaj segondè ogmante chaj la sou misk yo. Pou egzanp, ak kwasans lan nan 165 cm, longè baton yo ta dwe 115 cm.
  • Pi entans chay la, pou egzanp lè nòdik mache pou pèdi pwa, pi long la dwe baton an, se konsa atlèt chwazi envantè a nan yon pousantaj segondè ak adisyon a nan 5-10 cm.
  • Idealman, longè baton an ta dwe tankou yo fòme yon ang dwat ant zepòl la ak bra anwo lè w ap kanpe dwat ak envantè a nan men.

Tape baton

Baton yo glisman (teleskopik), seksyon, plisman ak solid.

  • Nan antye ou dwe chwazi longè a, teleskopik epi yo ka ajiste pou nenpòt ki wotè.
  • Glisman poto yo ka youn oswa de adisyon ki pèmèt ou chwazi longè a depann sou konpleksite fòmasyon an oswa kwasans imen.
  • Baton teleskopik ka itilize plis pase yon atlèt, men plizyè, kòm li se yon inivèsèl mete kanpe pou nenpòt ki kwasans ak kapasite.
  • Poto yon sèl pyès yo fèt pou itilizasyon pèsonèl, paske yo chwazi pou kwasans epi yo apwopriye pou menm kalite fòmasyon. Li enpòtan pou pa fè erè, paske ou pa pral kapab varye longè a epi yo dwe achte nouvo ekipman nan ka pwogrè nan fòmasyon.

Gen kèk baton yo bay sezon prentan ki absòbe chòk ki anpeche débutan yo branche nan ritm natirèl mouvman an, ak Se poutèt sa opsyon sa a ta dwe sèlman konsidere si pa gen okenn lòt altènatif.

Materyèl la kole

  • Baton an fèt ak fib kabòn plastik oswa aliminyòm. Konpozisyon an se baton bon dwe gen ladan kabòn nan kantite lajan pa mwens pase 50%, ekipman sa a se dirab, serye, ak fasil yo sèvi ak.
  • Baton bon jan kalite egzije pwent kawotchou ki fè yon fonksyon absòbe chòk ak anpeche flou nan baton yo sou pave a.
  • Lè w ap chwazi, li enpòtan pou peye atansyon sou kòd ak plim. Manch la ka an plastik, kawotchou, cork oswa nenpòt lòt materyèl ak foure pou dwèt yo.
  • Sèvi ak kòd la baton an fiks sou men an nan pozisyon ki kòrèk la epi li pèmèt ou deplase nan yon ritm natirèl san malèz. Lanyard la ta dwe bèl nan manyen la, parfe bloke ponyèt la nan yon gan ak san yo pa, pa Fwote, men pa dwe twò gratis.

Browse mak-baton

Jodi a ou ka jwenn yon gwo baton pou pri a nan 500 rubles, pou egzanp, klas la nan ECOS, ki se apwopriye pou fòmasyon pwofesyonèl ak fòmasyon inisyal. Pou vwayaj yo long ak aktivite chak jou nan kondisyon diferan, li rekòmande yo peye atansyon sou mak nan BERGER ak FINPOLE ki pwodui ekipman pwofesyonèl la, ki se apwopriye pou mache sou sifas ki pi difisil. Nan ka sa a, pri a nan baton yo pral soti nan 1000 a 4000 rubles.

Baton ECOS

Mak ECOS pwodwi ekipman pou mache nòdik ak trekking, pou atlèt ki gen eksperyans ak pwofesyonèl. Mak la pwodui poto teleskopik ki fèt ak aliminyòm ak fib kabòn nan kategori pri ki ba ak mwayen. Pake a gen ladan bag ak konsèy interchangeable, ou ka achte tou divès atik nan ekipman, pou egzanp, yon kordon separeman.

 

Baton GESS

Kovèti pou koupon pou GESS apwopriye pou débutan, pou egzanp, kèk poto gen yon sistèm absòbe chòk. Mak envantè a apwopriye pou itilize nan sezon fredi ak ete akòz konsèy ranplasman yo apwopriye pou sifas diferan. Mak la ka jwenn baton teleskopik pou mache sou tèren ki graj, nèj ak asfalt. Kategori pri - mitan.

 

Baton BERGER

Envantè mak BERGER apwopriye pou débutan ak atlèt ki gen eksperyans. Mak fabrike baton teleskopik ak seksyon ki fèt ak aliminyòm ak atachman pou sifas diferan, ak sistèm absòpsyon chòk. Ekipman an ekipe ak bouch interchangeable, bag, pattes ak ne. Kategori pri - mitan.

 

Baton MANGO

Brand MANGO ofri ekipman pwofesyonèl pou débutan ak atlèt ki gen eksperyans. Baton ekipe ak sistèm absòpsyon chòk, apwopriye pou nenpòt ki lè nan ane gras a bouch yo pou sifas diferan. Baton pliye teleskopik konplè ak ka, atachman, bag, ak konsèy remplaçables. Pri a nan pwodwi yo pa depase seri an mwayèn. Ou kapab tou achte separeman konpozan tankou manch ak ne.

Baton FINPOLE

Brand FINPOLE fabrike ekipman pou mache nòdik nan kategori pri mwayen. Seksyon poto teleskopik kabòn apwopriye pou débutan ak atlèt pwofesyonèl. Pake a gen ladan atachman pou diferan sifas, konsèy sekirite, ne. Mak ekipman karakterize pa durability, fyab ak konvenyans ki konfime pa revizyon itilizatè anpil.

 

Ki lòt bagay ou bezwen pou mache nòdik

Rad apwopriye asire konfò pandan antrennman long, ki enpòtan nan nenpòt ki lè nan ane a. Si ou gen pwoblèm ak jwenti yo ak veso yo konseye yo mete yon rad konpresyon - leggings, chosèt, ba, chosèt, kilòt. Rad sa yo sipòte ankadreman miskilè nan pozisyon ki kòrèk la, diminye souch la sou veso sangen yo ak jwenti yo.

Rad pou mache nòdik

  • Sezon ivè. Pou aktivite sezon fredi apwopriye jakèt espò, pak, jakèt izole ak pantalon. Pa bliye akseswa cho - chapo, foula ak gan.
  • Ete. Nan ete a, ase bout pantalon, leggings, velocipedes nan konbinezon ak mayo, mayo, sweatshirts. Lè w ap mache sou tèren ki difisil li rekòmande pou mete chosèt, leggings oswa pantalon ak manchèt pou pwoteje cheviy li.
  • Prentan-otòn. Pou demisezonnye chwazi sweatshirts, kapuchon, survèt, jakèt ak pantalon cho ak manchèt. Nou pa ta dwe bliye sou headdress la ak gan ki pral sove nan move tan van ak mouye.

Soulye pou mache nòdik

Mache se yon antrennman Cardio ki mande soulye apwopriye. Chwazi tenis ak bòt ak plant ki wo ak kousen yo nan lòd yo santi konvenyans ak konfò pandan w ap mache.

  • Sezon ivè. Pou antrennman sezon fredi anfòm bòt ak plant kraze pou randone oswa izole soulye.
  • Ete. Pou klas ete yo, yon bon chwa ta dwe kouri soulye pou kouri cross country, si fòmasyon pran plas nan tèren an montay. Pou mache sou sifas ki plat ase soulye ak traction dirab ak absòpsyon chòk.
  • Prentan-otòn. Pou fòmasyon nan peryòd demisezonnye chwazi soulye izole ak tèt manbràn pou pwoteksyon kont lapli ak imidite. Absòpsyon chòk, ekselan priz ak bon fikse nan pye - obligatwa.

Gade tou:

  • Top 20 pi bon tenis gason pou kouri ak mache
  • Top 20 pi bon soulye fanm pou kouri ak mache

Kontre batman kè ak distans

Pou swiv pwogrè fòmasyon an, li rekòmande pou achte yon pedomètr, pou kontwole batman kè oswa lòt gadjèt kapasite entelijan ak fonksyon pou konte etap, kalori, distans ak siveyans batman kè. Moun ki angaje nan mache nòdik pou gadjèt pèdi pwa pral ede antrene pi efikas.

  1. Braslè Fòm. Braslè Fitness modèn konbine fonksyon yon pedomètr, batman kè, distans, ak kalori boule. Pou atlèt ki swiv pwogrè fòmasyon, Gadgets la pral yon gwo èd. Li pral kolekte epi kenbe enfòmasyon sou distans yo, etap yo, gaspiye enèji, epi li pral ede tou soti nan zòn nan batman kè pi bon, ki pral fè fòmasyon Cardio pi efikas. Li plis: Top 10 pi bon gwoup Fitness.
  2. Monitè batman kè a. Nan fòmasyon Cardio faktè enpòtan an se varyasyon paramèt. Deplase ak yon batman frekans sèten, li posib pou pèdi pwa ak fè egzèsis andirans. Epitou, monitè kè bebe a se yon gadget endispansab pou moun ki gen pwoblèm kè ak veso sangen yo. Li plis: Top pi bon monitè batman kè.
  3. Smart gade. Mont entelijan yo souvan ekipe ak GPS ki pral itil pou trase wout pou fòmasyon, epi konte distans la. Pifò mont entelijan ka konte etap, kalori, distans, pou kontwole batman kè. Gen kèk modèl ki pèmèt ou telechaje mizik ou pou koute ak ekoutè pwoksimite, ki itil tou nan fòmasyon pwòp tèt ou.
 

Nòdik mache: ki jan yo mache

Teknik enpòtan nan nenpòt aktivite espò, oswa pwogrè fòmasyon pa pral ak aktivite fizik pa pral pote plezi.

Gen direktiv jeneral pou moun ki pa janm mache ak baton:

  • vitès la bezwen pi wo pase pandan yon mache òdinè
  • pandan premye sesyon yo pa oblije konte sou baton
  • bezwen pwoteje cheviy la soti nan pwent monte desann aksidan, pou egzanp, mete chosèt segondè oswa chofe janm
  • li enpòtan souf ki kòrèk la ak respire nan nen an ak ekzalasyon nan bouch la.

Si ou deside mache nòdik pou pèdi pwa Lè sa a, ou dwe deplase nan yon vitès pi vit, epi sèvi ak pwa cheviy.

Teknik klasik Nòdik mache enplike mouvman fasil ak tout ranje bra span. Baton an mete vètikal sou mitan etap la, ki kowenside ak sant gravite a. Se men ak yon baton jete pi devan ansanm ak etap la nan janm opoze a. Rezilta a se yon variant de ski san skis. Bagay pwensipal lan - pa eseye imite etap la nan ski a, mouvman an ta dwe natirèl, gratis ak ritm.

Karakteristik nan atizay la nan mache nòdik:

  • Zepòl yo nan menm wotè, yo bese ak yon ti kras rale tounen, pwatrin yo louvri.
  • Manton paralèl ak tè a, gade pou pi devan.
  • Men yo travay sou prensip pandil la epi monte nan menm wotè - nan nivo ren.
  • Baton yo dwe kenbe fèmen nan tors la, yo dwe paralèl youn ak lòt ak paralèl ak pye a chòk.
  • Mouvman pote pa woulo liv soti nan talon pye, repouse a soti nan gwo zòtèy la.
  • Li nesesè prezève etap natirèl la san yo pa koube twòp nan jwenti a jenou, chosèt jenou ak montre pi devan.
  • Mouvman limyè ak ritm san souch, bra ak janm deplase synchrone pandan repouse.

Detay sou mache atistik la:

Mache nòdik. Техника ходьбы с палками.

Orè fòmasyon

Chwazi nòdik mache pou pèdi pwa, dwe prepare ke w ap gen nan tren lontan ak difisil yo wè rezilta yo. Ou bezwen mache nan yon vitès anime, de preferans sou tèren ki graj, ak nan sezon fredi nèj la se boule plis kalori. Pou yo reyisi ak èd nan mache entèval, ki se altène ant ritm dousman ak rapid.

Frekans fòmasyon:

Tan pou fòmasyon:

Avèk mouvman dwat la nan yon vitès rapid, ou ka depanse jiska 700 kalori pou chak èdtan. An mwayèn, mache yo boule 400 a 600 kalori nan yon sesyon.

Gid jeneral sou sa yo dwe manje anvan mache a:

Gid jeneral sou sa yo dwe manje apre mache a:

TOP 7 opsyon dine

Nòdik mache: konsèy pou débutan

Anpil débutan yo pè kòmanse fè egzèsis paske mache ak poto sanble travay konplike ak konfizyon. Nan fòmasyon pa gen anyen difisil si ou koute konsèy la epi eseye aplike tout rekòmandasyon yo.

  1. Baton yo dwe parfe matche pou kwasans.
  2. Soulye ak rad mak espò yo chwazi fè egzèsis alèz kèlkeswa move tan an.
  3. Ou pa ka antre nan fòmasyon pou mache a grangou, pa santi fatig ak mank de enèji. Li rekòmande pou manje 2-3 èdtan anvan klas oswa fè yon ti goute yon èdtan anvan klas la.
  4. Achte yon braslè Fitness pou kontwole batman kè ak konte etap, distans ak kalori.
  5. Fè egzèsis omwen twa fwa pa semèn pou pèdi pwa ak amelyore sante.
  6. Pratike anba sipèvizyon yon enstriktè nan yon gwoup moun ki gen menm lide, kidonk ou byen vit aprann teknik la ak renmen espò a.
  7. Moun ki inaktif fizikman bezwen piti piti ogmante chaj la: pase distans ki te planifye a pou yo pa santi yo mal apre klas la. Avèk chak nouvo fòmasyon ajoute 2-3 minit mache ale oswa ogmante distans la nan 200-300 mèt.
  8. Yon fwa ou te fè tan pwograme antrennman ou a, ou ka ale nan ogmante entansite nan egzèsis yo, sa vle di, piti piti ogmante vitès mache.
  9. Pou moun ki pi gran li pi bon pou antrene pi souvan, 5-6 fwa pa semèn, men ak chaj minim. Moun ki jèn ak laj mwayen li posib yo antrene 2-3 fwa nan yon semèn, men ak yon chaj nan entansite mwayen oswa segondè.
  10. Si w ap fè mache nòdik pou reyabilitasyon, Lè sa a, pa eseye bati vitès ak entansite. Egzèsis yo ta dwe modere ak antretyen. Si w ap fè mache nòdik pou pèdi pwa Lè sa a, chaj ogmante entansite egzèsis la.

Kesyon ak repons pou mache nòdik

1. Èske se vre mache nòdik se sèlman pou granmoun aje yo?

Akòz morbidite ki ba ak absans kontr, mache nòdik apwopriye pou granmoun aje ak moun ki gen andikap. Men jodi a, mache nòdik se yon espò reyèl, ki enplike dè milyon de moun atravè lemond, kèlkeswa laj ak sèks.

2. Èske se vre ke nòdik mache pa itil pou pèdi pwa?

Menm jan ak nenpòt mache, Nordic Walking se yon antrennman Cardio ki ka boule jiska 700 kalori, ki konparab ak fòmasyon kouri. Nòdik mache se pafè pou pèdi pwa si ou fè egzèsis regilyèman epi mache nan yon vitès rapid.

3. Kit nòdik mache ranplase kouri oswa kondisyon fizik?

Mach nòdik entansif se kapab ranplase yon antrennman cardio plen véritable. Mache nan yon vitès rapid ak ekipman espesyal fè travay la tout gwoup nan misk nan kò a, ki mennen nan amelyore kapasite fizik. Men, li enpòtan sonje ke li pa pral ranplase fòmasyon fizik ak fòs, ki vize a reyalize soulajman ak kwasans nan misk.

4. Ki diferans ki genyen ant mache nòdik ak òdinè?

Pandan yon ti mache òdinè pa ta dwe itilize laprès men ak senti zepòl ki chaje pandan nòdik mache. Anplis de sa, pandan nòdik mache boule plis kalori pase pandan yon òdinè.

5. Ki pi bon pou sante ak pèdi pwa: mache regilye oswa nòdik?

Nan de ka yo, mache nòdik la pral bay chans nòmal. Nòdik mache fè ou travay tout kò a, amelyore sante an jeneral ak ranfòse misk yo, fè figi a ton ak atletik. Epitou nòdik mache se ideyal pou granmoun aje ki vle kenbe anfòm, yo santi yo enèjik ak an sante pou ane k ap vini yo.

6. Ki pi bon pou sante ak pèdi pwa: Nòdik mache oswa kouri?

Pou granmoun aje yo oswa moun ki gen andikap kontr Jogging ak mache ede retabli bon sante ak pèdi pwa.

7. Ki kote pi bon mache ak baton?

Chwa a nan kote yo depann de objektif la. Pou egzanp, pou pèdi pwa li rekòmande pou mache nan zòn ki gen tèren difisil, ak pou sante jeneral - nan pak la, asfalt, wout peyi.

8. Kisa pou pote?

Pou yon antrennman pran yon sakado ak dlo ak bagay ki ka itil nan chemen an (moniteur batman kè, jwè, kas ekoutè, rad cho). Goute pa rekòmande yo pran si ou pèdi pwa, men moun ki ap planifye yon antrennman long sou tèren ki graj ka pran yon bannann oswa yon pòm.

9. Pou manje anvan mache a oswa ou pa?

Ti goute a ta dwe pa pita pase yon èdtan anvan fòmasyon. Paske mache se yon aktivite cardio, jis anvan li pa rekòmande yo manje yo nan lòd yo pa santi malèz ak lou pandan egzèsis.

10. Èske mwen ka itilize poto ski pou mache nòdik?

Poto ski yo kategorikman pa rekòmande, paske yo pa fèt pou anpil kalite tèren, ak mache ak yo pral alèz.

11. Èske mwen bezwen fè chofe ak etann?

Kòm anvan nenpòt antrennman, li posib fè jwenti cho-up ak apre yon antrennman - etann.

12. Èske mwen ka bwè pandan m ap mache?

Definitivman bezwen bwè pou fè pou evite dezidratasyon, ki se koze pa Cardio a long.

13. Kisa pou w fè si yo kout kouto nan bò pandan w ap mache?

Avèk yon doulè kout kouto, ou bezwen ralanti oswa sispann konplètman. Apre sa, ou bezwen fè kèk souf pwofon epi kontinye fè egzèsis la apre remisyon konplè sou doulè.

14. Èske li posib pou fè yon kanpe si fatige.

Si fatig fè li difisil pou avanse pou pi, Lè sa a, ou ka sispann pou yon ti tan epi Lè sa a, kontinye mache nan yon vitès pi dousman.

15. Ki frekans optimal mache nòdik?

Pwofesyonèl rekòmande pou fè omwen twa fwa pa semèn pou 45-60 minit pa jou.

16. Ki laj minimòm pou baton?

Limit laj nòdik mache pa gen.

17. Ki jan fè fas ak doulè nan misk apre w fin mache?

Doulè nan misk yo epi li ede detire, beny cho ak masaj. Nan prensip, li posib pa pran okenn aksyon espesyal apre 3-4 jou doulè nan misk la ale.

Nòdik mache te vin tèlman popilè pami tout laj ak gwoup yo. Li pote moun ansanm pi bon pase nenpòt lòt aktivite fizik epi li pèmèt ou angaje tout moun, kòm nòmalman pa gen kontr.

Jodi a, mache nòdik se yon bon fason pou jwenn fòm, rankontre moun ki gen lide, epi jwenn yon gwo chaj nan kè kontan, optimis ak enèji.

Gade tou:

Kite yon Reply