Top 10 pouvwa antrennman videyo pou misk nan pwatrin pou ti fi

Vle sere boulon misk nan pwatrin lakay ou? Nou ofri ou yon gwo seleksyon nan antrennman videyo pouvwa pou misk nan pwatrin ti fi ke ou ka fè nan kay la.

Li enpòtan ke ou konprann ke yon gwo chanjman nan fòm lan oswa elaji Tete (1-2 gwosè, pou egzanp) enposib, menm lè fòmasyon nan jimnastik la ak pwa gwo. Men, te vle ogmante epi bay misk yo pectoral tonus se byen posib menm nan kay la.

Kouman ponpe tete nan kay la: egzèsis

Konsèy fòmasyon pou pwatrin:

  • Ki pwa altèr yo pran: 2kg pou débutan ak 3-4 kg pou kontinye ak yon pwa tikal ogmante.
  • Konbyen fwa nan tren: 2 fwa nan yon semèn pou 10-15 minit oswa 1 fwa nan yon semèn pou 30-45 minit.
  • Ki sa ki nan tren: misk nan pwatrin ka resevwa fòmasyon swa nan yon jou apa oswa trisèps (vèsyon an klasik) oswa misk yo tounen (sa a misk-antagonist).
  • Antrennman sa yo gen tandans dire 10-15 minit. Ou ka repete yo nan de oswa twa ti sèk, oswa rantre plizyè videyo ansanm pou yon klas ki pi long.
  • Si ou pa gen altèr nan kay la, ou ka itilize yon boutèy dlo.
  • Toujou fè yon chofaj anvan fòmasyon ak etann apre yon antrennman.
  • Nan kèk antrennman ou pral bezwen sipò: ban an, platfòm etap oswa yon boul egzèsis ede ou fè egzèsis fòs ak anplitid la pi byen. Men, si envantè a se pa, Lè sa a, ou ka fè egzèsis sou planche a.

Ki jan yo chwazi altèr: konsèy ak pri

Pou misk nan pwatrin fòmasyon ou pral bezwen altèr. Nou rekòmande ou achte altèr réductible ki pral ede w ajiste chay la nan gwoup misk diferan. Ti fi ka achte yon altèr réductible 10 kgpou antrennman lakay ou pwa sa a ou pral rate pou yon tan long.

 

TOP antrennman videyo pou pwatrin pou ti fi

1. Fòmasyon fòs pou pwatrin lan Ting soti nan Chloe (10 minit)

Sa a se yon antrennman gwo pou pwatrin nan kay ki pral ede w ponpe misk la sib. Chloe te prepare pou ou 10 egzèsis pou misk yo nan pwatrin yo, ki se egzekite dapre konplo a 45 segonn travay, 10 segonn rès. Yon gwo pati nan fè egzèsis la se ak altèr, nan fen videyo a ou pral jwenn yon ti blòk ak planch ak pouse-UPS.

Defi pou 8 semèn soti nan Chloe ting

10 min entansite pwatrin antrennman | K BMANSE POU AVANSE

2. Fòmasyon fòs pou pwatrin lan ak altèr soti nan HASfit (15 minit)

Fòmasyon fòs prèske referans pou misk pwatrin yo ofri antrenè yo HASfit. Yo tounen vin jwenn leson 6 egzèsis yo fòs ki pi efikas fèt pou 50 segonn epi repete de fwa. Pa gen anyen inutiles - pwogram trè gaya ak-wo kalite.

Pouvwa antrennman soti nan HASfit pou kwasans nan misk

3. Egzèsis pou tete Anelie Skripnik (15 minit)

Yon lòt kalite videyo fòmasyon pou pwatrin lan ofri Anelia Skripnik. Nan pwogram sa a ou pral jwenn yon gwo kantite pouse-UPS (jan ou konnen, se youn nan egzèsis ki pi efikas pou misk pectoral), kidonk li ta difisil pou yon debutan. , Egzèsis ak altèr yo fèt sou platfòm la, men yo ka fèt sou planche a.

20 fòmasyon TABATA nan men Anelie Skripnik

4. Fòmasyon fòs pou pwatrin lan soti nan Fòm blenndè (25 minit)

Sa a antrennman soti nan FitnessBlender konsiste de twa jij. Chak wonn gen ladan 7 egzèsis pou misk pectoral ak altèr ak pèdi pwa. Olye pou yo altèr Kaylee itilize boutèy dlo, ou ka swiv kostim.

Top 12 videyo pouvwa pou bra, tounen ak pwatrin soti nan Fòm blenndè

5. Izole egzèsis pou pwatrin san ekipman nan Blogilates (10 minit)

Men, antrennman sa a soti nan Casey Ho se fondamantalman diferan de lòt travay nan koleksyon nou an. Konplèks sa a gen ladan egzèsis ki pa gen okenn ekipman, men li pa jis pouse-UPS ak planch, men detay ki senp men ak mouvman enpilsyon pou izole misk yo pwatrin travay. Gen 5 egzèsis nan yon vitès dousman.

Top 10 videyo yo kout pou tout kò a soti nan Blogilates

6. Egzèsis pou pwatrin ak altèr ak fitball soti nan Ekaterina Kononova (15 minit)

Ak yon lòt fòmasyon nan lang Ris la, kounye a soti nan Ekaterina Kononova. Pou antrennman sa a sou misk la pectoral ou pral bezwen yon fitball ak altèr, san yo pa yo, okipasyon an ap pèdi nan efikasite.

10 videyo pou pèdi pwa san yo pa sote soti nan Ekaterina Kononova

7. Yon antrennman varye pou pwatrin lan soti nan Emi Wong (10 minit)

Trè senp epi klè estrikti nan fòmasyon ofri antrenè a soti nan Hong Kong Amy Wong. Ou pral jwenn 10 egzèsis diferan, kidonk ou definitivman pa dwe rate. , Egzèsis yo fèt dapre konplo a 45 segonn travay, 15 segonn rès. Youn nan fòmasyon ki pi divèsifye nan koleksyon jodi a nou an + ak apwopriye pou débutan.

FITNESS BRACELETS: yon seleksyon nan pi bon an

8. Egzèsis pou pwatrin ak trisèps soti nan Sydney Cummings (40 minit)

Men, antrennman sa a apwopriye pou moun ki vle yon sèl jou a nan tren misk yo nan pwatrin lan ak trisèps. Trisèps - yon misk nan bò a tounen nan men an ki renmen Sag byen vit ak charj ensifizan. Sidney Cummings itilize pwa twa pwa diferan (2 kg, 3.5 kg ak 4.5 kg), men ou ka itilize sa ou gen envantè ki disponib. Fòmasyon se pa pou débutan.

, Egzèsis pou trizeps pou ti fi

9. Fòmasyon fòs pou pwatrin lan ak trisèps soti nan Chloe Ting (30 minit)

Nan antrennman sa a soti nan Chloe ting, ou ka gen tou souch la jwenti sou misk nan pwatrin ak trisèps. Premye mwatye a gen ladan pouse-UPS ak egzèsis ak altèr pou misk yo nan pwatrin, dezyèm mwatye a - ranvèse pouse-UPS la ak egzèsis ak altèr pou trisèps. Se konsa, si ou vle ponpe sèlman tete a, ou pral egzekite sèlman premye 15 minit yo nan videyo sa a.

Top 20 fanm soulye kouri pou fòmasyon

10. Egzèsis pou pwatrin ak trisèps soti nan HASfit (40 minit)

Ak yon lòt fòmasyon ki konbine egzèsis pou pwatrin lan (premye mwatye nan videyo) ak egzèsis yo pou trisèps (dezyèm mwatye nan videyo). , Egzèsis yo fèt ak supersets nan de egzèsis nan plizyè fason. Si ou pran altèr yo pwa bon, Lè sa a, tankou yon pwogram li se menm posib ponpe moute modere nan misk.

TOP 50 antrenè sou YouTube: seleksyon nou an

11. Egzèsis pou pwatrin ak tounen soti nan Fòm blenndè (8 minit)

Yon opsyon altènatif se nan tren pwatrin ak do (misk-antagonist). Fòmatè Fòm blenndè ofri yon videyo trè kout ki gen ladan 8 egzèsis pou 10 reps. Nan prensip, ou ka repete pwogram nan nan plizyè jij, pwolonje tan a 16 oswa 24 minit.

, Egzèsis pou do ou pou ti fi

Gade tou:

Bra ak pwatrin Avèk altèr, fòmasyon pwa

Kite yon Reply