Biorhythms ak bioclock pou chak moun gen yon anviwònman endividyèl, anpil tou dousman gen dine nan sis nan aswè a, ale sou biznis yo, ale nan kabann nan yon atitid bon epi yo gen yon manje maten remoute kouraj nan maten an ak plezi. Men, kèk moun, ak kantite konsiderab yo, pase tout aswè a "pandye soti" nan frijidè a louvri oswa kofr ak pwovizyon, ak nan maten an yo pa menm ka gade nan manje a.
Kòz lannwit DOGOR
An reyalite, sa a se pa promiskwite epi yo pa yon mank de volontè oswa parès, sa a se ki jan yon fonksyone byen nan sistèm ormon an manifeste poukont li. Anjeneral, nan aswè a ak nan mitan lannwit, nivo nan òmòn nan dòmi leve nan kò imen an (Melatonin) ak òmòn sasyete (lèptin), ak pou rayisab nan manje lannwit, nivo yo gen tandans desann.
Dezyèm kòz la komen nan anvi lannwit se estrès, espesyalman estrès kwonik ki te koze pa fatig konstan nan travay ak nève nan transpò.
Metòd pou fè fas ak abitid manje lannwit
Estrès pa ale pou kont li, li bezwen trete ak mache long, oblije chanje nan divès aktivite, aktivite fizik ak depresè ke doktè a ta dwe chwazi. Nan atik nou an, "Ki jan yo sispann estrès estrès," nou te deja pote moute sijè sa a nan elimine estrès san yo pa obligatwa.
Kouman diminye anvi manje nan mitan lannwit
Pwoblèm nan ak òmòn ka pote pa yon rejim alimantè espesyal, prensip debaz yo nan ki te formul pa sikològ Ameriken Albert Stankard la. Nan prensip, Dr Stankard pa t 'vini ak anyen nouvo diminye bzwen nan manje nan aswè a, kò a ta dwe jwenn ase pandan jounen an.
- Manje souvan ak fraksyon. Ou bezwen manje nan ti pòsyon chak kèk èdtan, tou depann de fòm nan chak jou, se sa ki, apre 2-3 èdtan.
- Dejene se repa ki pi abondan ak anpil kalori. Variant nan pwoteyin se pi pito a; fwomaj kaye, fwi sèk, ze oswa poul, fwomaj, nwa ak bannann - ou ka chwazi nenpòt opsyon.
- Pi pre a aswè a, ki pi piti a pòsyon an. Idealman, manje midi ta dwe konpoze de soup ak sòs salad, dine - nan pwason, epi kite yon vè kefir oswa yogout bwè antre nan kò a.
- Dine twa èdtan anvan yo dòmi. Si ou abitye ale nan kabann apre minwi, li trè difisil yo swiv lòd yo gen dine pa pita pase XNUMX pm. Se poutèt sa, ou bezwen manje lè li se pratik pou ou, ak Lè sa a, sèlman dlo tyèd.
- Ban enpoze sou pwodwi semi-fini, bagay dous, pwodwi farin, manje nan bwat ak vyann fimen, rezen, mango, bwason gazeuz ak alkòl. Yon eksepsyon ka fèt sèlman pou diven wouj sèk.
Pou ede tèt ou ak "twonpe" kò a, ou ka bwose dan ou touswit apre dine, sant la ak santiman nan fraîcheur nan bouch ou pa pral vle bouche ak manje. Ak yon atitid pozitif ak yon refleksyon nan glas la ke ou renmen ap ede nan lit la difisil ak abitid la nan manje nan mitan lannwit lan. Bon chans!