Kòmanse jounen w an silans
Nan lòt mo, soti nan meditasyon. Anpil erè panse ke meditasyon se yon okipasyon Boudis, men an reyalite li pa gen anyen fè ak relijyon. Kòmanse jounen ou ak 15 minit nan entwospeksyon ka mete lide ou sou yon jou konsyan. Mete telefòn ou atè epi pran tan pou tèt ou olye w gade nouvèl la. Fèmen je ou, respire pwofondman nan vant ou epi visualiser souf ou. Vizyalize toksin yo te libere nan kò ou. Lè sa a, louvri je ou, leve kanpe epi detire moute, desann ak alantou ou. Eseye manyen zòtèy ou epi kanpe sou zòtèy pye ou. Leson sa a pa pral pran ou plis pase 15 minit, men nan pratike chak jou, ou pral remake rezilta a!
Deplase
Nou pa pale de kouri, fòmasyon andirans difisil, de èdtan yoga ak sou sa. Men, èske w te konnen jis 15 minit fè egzèsis lejè pa jou ka ede ranfòse sistèm iminitè w? Anplis, aktivite sa yo kreye nouvo selil nève nan sèvo a, kidonk fè egzèsis chak jou se yon dwe si ou vle kenbe ak amelyore pèfòmans li. Ou pa menm bezwen yon jimnastik! Sèvi ak espas ki la lakay ou oswa nan travay pandan repo manje midi ou. Eseye yon limyè chofe, 15 minit yoga, sit-ups, push-ups, egzèsis ab. Ou renmen gade televizyon nan aswè? Konbine tan sa a ak yon ti egzèsis! Men, opsyon ki pi bon se fè li nan maten an imedyatman boule kalori epi yo pa panse pandan jounen an ke ou bezwen fè egzèsis yo.
Fè omwen yon repa an sante
Natirèlman, ou ka chanje nan nitrisyon apwopriye touswit, men kò ou pral fè eksperyans yon chòk. Pou anpeche sa rive, prezante bon abitid piti piti. Deziyen yon repa pandan ou pral manje sèlman manje ki an sante san yon abondans grès, farin, sèl ak sik. Li ta ka manje maten ak yon smoothie, manje midi ak yon soup limyè ak yon sòs salad vèt, oswa dine. Ou pral konnen ki lè kò ou pare pou chanje nan yon rejim alimantè ki an sante nèt, men jiska lè sa a, manje manje ki an sante omwen yon fwa pa jou. Kwè m ', kò ou pral definitivman mande ou bay moute danjere!
Dlo, dlo ak plis dlo
Konbyen fwa yo te di mond lan... Men, mond lan toujou reziste oswa tou senpleman bliye! Nou pa janm bouke repete ke yon moun bezwen bwè anpil dlo. Dlo se pi bon alye nan batay kont manje twòp, maladi viral, ak ipèasidite nan vant ki te koze pa estrès entèn ak ekstèn. Jwenn tèt ou yon boutèy yon lit (oswa de lit, si ou deja yon ekspè nan zafè sa a) epi ranpli li chak jou ak dlo nan tanperati chanm, ajoute yon ti ji sitwon nan li. Bwè, bwè epi bwè ankò!
Fè yon detox dijital
Kite telefòn ou ak òdinatè w ka yon eprèv, men li enpòtan! Gen kèk nan pi gwo estrès sou kò nou ak lespri nou soti nan yo te toujou ap ekspoze a radyasyon nan teknoloji san fil. Fè yon efò konsyan epi fèmen pou omwen yon jou, jwi yon moman bèl bagay ak fanmi ak zanmi, fè pastan ou pi renmen, espò, ale nan yon vwayaj lajounen. Sèvi ak tan sa a pou de-estrès epi bay kò ou yon repo nan bri dijital ak koze. Pratike sa yon fwa pa semèn epi byento ou pral tann "jou san telefòn" ou!
Eseye sipleman an sante ak lwil esansyèl
Sipleman manje ki an sante yo se ti èd ki double rezilta efò ou yo. Jwenn yon bon sous antioksidan epi ajoute yo nan manje ou yo. Yon sèl grenn len, chia, yon vè dlo kokoye, ak anpil, anpil lòt chak jou ap gen yon efè pozitif sou sante ou. Nou rekòmande tou pou eseye lwil esansyèl tankou mant, lansan, sitwon, ak lavand, ki bon pou atitid ou ak, nan kou, sante ou!
Ekaterina Romanova Sous: