Bra miskilè nan 4 semèn!

otè: Justin Waltering

Yon pwogram inik 4 semèn antrennman ki fèt nan travay soti biceps ou ak trisèps intans. Teknik la, otè pa ekspè nan jaden an nan transfòmasyon kò Justin Voltering, pral ede w sere boulon bra jis ou yo ak fè yo miskilè ak enpòtan.

Pwogram fòmasyon: deskripsyon

Kap chèche yon teknik fòmasyon ki pral vin yon reyaktè reyèl anabolizan pou biceps ak trisèps? Ou ka sispann chache! Nou tout konnen ki jan li enpòtan nan tren janm ou, pwatrin, zepòl ak do ak entansite maksimòm, men an menm tan an, chak regilye nan jimnastik la vle ponpe moute sa yo misk ke li te premye wè nan glas la - bra! Sa yo antrennman pral ede w grandi soti nan mayo ou ak bliye sou manch ki lach nan 4 semèn.

Split

Frekans Fòmasyon se kle nan siksè lè li rive travay sou gwoup nan misk reta, kidonk, ou pral bezwen ajiste pwogram fòmasyon ou. Bra ou yo kapab okipe plis sesyon fòmasyon, ak Se poutèt sa nou pral pran randevou de antrennman ak yon etid aksantué nan biceps ak trisèps. Oke, bay misk ou tan repo, ou ta dwe planifye antrennman ki rete ou jan sa a:

• Jou 1: Premye men antrennman
  
  
• Jou 2: Janm
  
  
• Jou 3: Repoze
  
  
• Jou 4: pwatrin ak zepòl
  
  
• Jou 5: Dezyèm men antrennman
  
  
• Jou 6: Repoze
  
  
• Jou 7: Retounen

Pa enkyete ou, pecs ou ak zepòl pa pral atrofye san pwòp jou fòmasyon ou. Yon sèl antrennman pou chak semèn kite anpil tan ak enèji pou youn oubyen de opsyon, près anlè ak kèk detay diferan nan bra yo altèr ak ekstansyon bò. Pa mete gwoup sib sa yo sou yon sèl jou a, ou kite plis tan pa sèlman pou antrennman bra adisyonèl, men tou pou yon sèl plen - de faktè ki enpòtan pou fòse maksimòm kwasans nan misk!

Sou jou tounen ak janm, tren kòm dabitid: ,,, deadlifts, elatriye Nan ti bout tan, fè egzèsis yo menm jan toujou. Sesyon fòmasyon sa yo ta dwe trè entans, espesyalman misk yo tounen. Bra ou pa pral grandi si ou pa devlope fòs an jeneral ak mas kò, kidonk pa panse ke ou ka konsakre yon semèn antye nan kourbur ak ekstansyon ak bliye sou rès la nan gwoup yo nan misk.

Egzanp yon orè fòmasyon

Koulye a, nan pwen an, isit la nan yon plan pou de antrennman men ke ou pral fè nan pwogram sa a 4-semèn. Anvan ou kòmanse nenpòt ki travay grav, chofe, fè 50-100 flechisman ak ekstansyon ak pwa trè limyè, epi sèlman Lè sa a, deplase sou pati prensipal la. Sonje byen, ou pa bezwen fatige misk ou anvan ou kòmanse yon antrennman reyèl, ou jis bezwen pi vit sikilasyon san nan misk anvan leve yon pwa reyèlman lou k ap travay.

Semèn 1

1 fòmasyon

2 fòmasyon

Semèn 2

1 fòmasyon

2 fòmasyon

Semèn 3

1 fòmasyon

2 fòmasyon

Semèn 4

1 fòmasyon

2 fòmasyon

Manje grandi!

Pa gen pwoblèm ki jan san misk ou yo pandan egzèsis yo, yo pa janm ka grandi san yo pa repo ak nitrisyon apwopriye. Ak tankou nenpòt ki lòt pati nan kò nou an, bra grandi sèlman si ou devlope fòs ak mas nan misk, ak Se poutèt sa manje yon anpil nan manje ki bon pou sante ak dòmi ase. Avèk dilijans, ou pral sezi nan rezilta yo etonan ou ka reyalize nan jis 4 semèn!

Li piplis: