contents
Nenpòt sitiyasyon estrès ak emosyon ki asosye ak li - enkyetid, laperèz, panik, kòlè, kòlè - lakòz nou tansyon nan misk. Ou ka debarase m de li nan plizyè fason - tankou swiv rekòmandasyon yo nan syantis Ameriken an ak doktè Edmund Jacobson. Sikològ la di plis sou metodoloji li.
Tout bagay yo bay nan sistèm siviv nou an nan pi piti detay: pou egzanp, pandan yon menas, travay kò a aktive pou nou pare pou goumen. Anplis, tansyon sa a rive kèlkeswa si menas la reyèl oswa ou pa. Li ka menm leve soti nan panse twoublan.
Tansyon nan misk se pa sèlman yon konsekans ajitasyon nan lide nou an, men tou, yon eleman entegral nan repons estrès la: si nou ka byen vit lage tansyon nan misk, Lè sa a, nou pa pral santi emosyon negatif, ki vle di nou pral reyalize kalm.
Relasyon sa a te dekouvri nan premye mwatye nan XNUMXyèm syèk la pa syantis Ameriken an ak doktè Edmund Jacobson - li remake ke detant nan misk ede diminye eksitasyon nan sistèm nève a. Ki baze sou konklizyon sa a, syantis la devlope ak aplike yon teknik ki senp men efikas - "Progresif detant nan misk".
Metòd sa a baze sou sengularite yo nan travay sistèm nève a: nan ka tansyon twòp ak etann nan misk yo, li gen ladan yon mekanis pwoteksyon kondisyonèl nan fòm lan nan detant konplè yo.
Ki sans nan fè egzèsis la?
Pou dat, gen anpil opsyon pou detant pa metòd la Jacobson, men sans nan se menm bagay la: tansyon an maksimòm nan misk la mennen nan detant konplè li yo. Pou kòmanse, ranje ki gwoup misk ou gen plis tansyon nan yon sitiyasyon estrès: se yo ki pral bezwen travay deyò. Apre yon tan, pou detant pi fon, lòt misk nan kò a ka patisipe nan travay la.
Nan vèsyon klasik la, egzèsis la enplike nan twa etap:
tansyon nan yon gwoup misk sèten;
santi tansyon sa a, «santi»;
detant.
Travay nou se aprann santi diferans ki genyen ant tansyon ak detant. Epi aprann jwi li.
Leve kanpe oswa chita epi tou dousman kòmanse souch tout misk yo nan bra yo (men, avanbra, zepòl), konte soti nan zewo a nèf ak piti piti ogmante tansyon an. Sou konte nèf, vòltaj la ta dwe pi wo ke posib. Santi ki jan fòtman tout misk yo nan men yo konprese. Rilaks konplètman sou konte a nan dis. Jwi yon ti moman detant pou 2-3 minit. Menm bagay la tou ka fè ak misk yo nan pye yo, do, pwatrin ak vant, osi byen ke ak misk yo nan figi a ak kou.
Sekans nan ka sa a pa tèlman enpòtan. Bagay pwensipal lan se konprann prensip la: yo nan lòd yo detann misk yo, yo dwe premye fatige otank posib. Konplo a se senp: «Tansyon nan misk — Detant nan misk — Rediksyon nan tansyon emosyonèl (reaksyon estrès)».
Nan entèpretasyon modèn nan metòd Jacobson, gen tou varyant ak tansyon similtane nan tout gwoup misk yo. Avèk li, tansyon nan misk maksimòm nan tout kò a reyalize, ki vle di ke detant (diminye nan aktivite a nan sistèm nève a) vin pi aparan.
Konbyen tan li pran pou konplete yo?
Avantaj nan metòd la se ke li pa mande pou nenpòt ekipman espesyal oswa kondisyon epi, ak yon konpetans sèten, li pa pran plis pase 15 minit yon jou.
Konbyen fwa ou ta dwe fè egzèsis?
Nan premye etap la, yo ta dwe repete egzèsis la apeprè 5-7 fwa pa jou pou 1-2 semèn - jiskaske memwa nan misk yo fòme epi ou aprann ki jan yo detann byen vit. Lè konpetans ki apwopriye a fòme, ou ka fè li jan sa nesesè: si ou santi twòp tansyon oswa pou prevansyon.
Èske metòd la gen kontr?
Egzèsis la gen limit pou moun ki pa rekòmande pou fè egzèsis fizik - pandan gwosès, maladi vaskilè, nan peryòd la apre operasyon ... Li vo konsidere laj la, eta nan sante ou ak rekòmandasyon doktè yo.
Teknik detant nan misk dapre Jacobson pa gen yon efè terapetik nan batay la kont enkyetid, laperèz ak estrès, menm jan li batay efè a (tansyon nan misk), epi yo pa kòz la (panse move, evalyasyon inègza nan sitiyasyon an).
Sepandan, yon fwa ou jwenn pann nan li, ou ka santi w an sekirite konnen ke ou gen yon fason rapid, fasil, ak efikas yo mete tèt ou nan lòd, ak Se poutèt sa yon fason yo kontwole sitiyasyon an.