Djògin nan maten an: itilizasyon ak efikasite, règ debaz yo ak karakteristik

Kouri depi tan lontan (pwobableman depi antikite a, epi pètèt pi bonè) li te ye nan limanite kòm yon revitalize ajan Tonik ak restorative. Jouk jòdi a sa a ki kalite egzèsis rete, san egzajerasyon, fòm ki pi popilè ak aksesib nan fè egzèsis nan mond lan. Kouri nan antrennman yo itilize kòm atlèt ak défenseur nan vi ki an sante, k ap resevwa nan men l 'nan adisyon a fòmasyon fizik la tou divès efè benefik pou sante.

Gen anpil varyete kouri ak yon kantite espò disiplin, ki yon jan kanmenm gen ladan kouri fè egzèsis. Nan atik sa a nou pral pale sou kouri nan maten an, sou avantaj yo ak dezavantaj nan tan sa a an patikilye nan jounen pou fòmasyon kouri ou sou karakteristik yo ak konsèy sikolojik pou djògin.

Ou dwe wè:

Ki jan yo chwazi kouri soulye: konsèy ak pi bon modèl
Top 20 pi bon fanm soulye kouri pou kouri konfòtab

Enfòmasyon jeneral sou kouri nan maten an

Maten djògin anfòm yon nimewo gwo moun k ap chèche yon vi ki an sante epi kenbe bon fòm fizik. Souvan chwazi kouri pou devlopman andirans nan sistèm kadyovaskilè a ak goumen grès. Djògin nan maten an ou pa gen yon obligatwa sere nan fè sèks ak laj nan fè egzèsis la - kouri ka absoliman tout moun.

Nou ka distenge plizyè kategori moun ki rekòmande yon jog maten:

Moun ki gen pwoblèm ki twò gwo. Se sèlman djògin ki pa ka rezoud pwoblèm lan nèt, men yo pral ede fè premye etap yo sou chemen sa a.
Moun ki fòse (petèt akòz spesifik yo nan) gen yon vi sedantèr sa yo konbat inaktivite fizik ak antretyen nan lavi ak ton atitid.
Atlèt yo amatè ("spòtif"), pratike yon varyete disiplin kondisyon fizik ak objektif ki mennen yon vi an sante.
Atlèt avanse ak pwofesyonèl, espesifik nan fòmasyon an ki implique kouri chaj.
Moun ki akòz pwofesyon yo (militè, lapolis, sekou, elatriye) ta dwe kenbe bon fòm fizik.

Benefis nan kouri nan maten an:

Kouri nan maten an gen yon efè Tonik sou misk ak mantalite nan apremidi a byen bonè. Djògin retire sold yo nan dòmi, apre li pi fasil pou li ale nan travay.
Kouri nan maten an bay mwens estrès sou kolòn vètebral la konpare ak kouri nan aswè. Distans ki genyen ant vètebral la yon kèk plis apre dòmi yon nwit, nan aswè a disk entèrvèrtebral "Sag" ak ogmante risk pou malèz nan kolòn vètebral la.
Nan denmen maten, kouri sou yon lestomak vid, kò a se pi plis "vle" kòmanse depanse rezèv grès.
Aktivasyon maten nan pwosesis metabolik vitès metabolis la, efè sa a ap pèsiste pandan tout jounen an.
Nan yon anviwònman iben nan maten an lè a mwens polye pa pousyè ak otomobil echapman.
Apre yon jog maten gen yon dezi gen Dejene - enpòtan pou moun ki gen apeti maten redwi.
Gen yon "rasanbleman" nan byoritm natirèl moun: maten sesyon fòmasyon kwa-peyi vin nan yon fatig bèl nan aswè a fasilite tonbe nan dòmi.

Mal kouri nan maten an:

Djòks malèz pral pote "chwèt", sa vle di moun ki jwenn li difisil yo leve nan maten an epi ki gen kò a tou dousman "chanje" nan travay nan maten an.
Maten kouri sou yon lestomak vid agrave konsekans yo nan misk la katabolism lannwit: li diminye pwogrè nan rekritman an nan mas nan misk.
Djògin maten ka kreye konfizyon òganizasyonèl bay moun ki gen bonè kòmanse jou travay la. Rush a, rediksyon nan tan dòmi li yo pa pral ajoute konfò nan lavi ak ka anpeche travay ak kòm yon rezilta, rezilta finansye yo.
Yo kwè ke pou moun ki gen maladi nan fwa a, ren ak sistèm kadyovaskilè djògin endezirab, se pi bon chanjman chay la kouri pou aswè a; li difisil pou di.

Kouri sou yon lestomak vid oswa apre Dejene?

An jeneral, tout rekòmandasyon sou sijè sa a pa egziste, li tout depann sou objektif yo ak fòmasyon kondisyon fizik.

Si objektif la nan kourè a ap boule grès, Lè sa a, jog sou yon lestomak vid se pi preferab: kò a byen vit kouri soti nan magazen glikojèn ak pran plis pase grès. Fè ak apwòch sa a dezavantaj grav: tout bagay sa a se pa trè itil pou la devlopman nan misk yo - apre yon jou lannwit nan katabolism nan misk yo se pa sèlman bay sipò, se konsa plis ap chaje ak kouri. Li klè ke kwasans lan nan mas nan misk nan mòd sa a nan kesyon an (yon lòt pwoblèm se ke se pa tout moun bezwen li).

Moun ki gen enkyetid sou kenbe misk yo, li pi bon pran anvan kouri limyè a idrat kabòn-pwoteyin Dejene, ak "vit" idrat kabòn ka espesyalman pa bezwen pè, apre yon kouri, yo byen vit ale "nan gwo founo dife a". Yon ti pòsyon nan manje anvan yon kouri pral ede, si se pa ogmante, omwen kenbe volim nan misk.

Fasil yo manje Dejene anvan yon jog maten rekòmande ak moun yo mens: pwoblèm ki genyen ak pwa depase yo nan pwochen prévisible pa menase, men enèji ki sòti nan tankou yon repa, ka trè itil.

Maten oswa aswè Djògin?

Byen li te ye reyalite: moun yo divize an "alonn" ak "chwèt". Zhavoronki trè fasil pou leve nan maten (leve a 6 è pa yon pwoblèm pou yo), enèjik e an sante nan maten, apre manje midi, aktivite a se sou bès ak 10 PM Zhavoronki anjeneral ale nan kabann. Nan "chwèt" se diferan: se leve nan maten byen bonè bay ak anpil difikilte, premye mwatye nan jounen an ale nan "balanse", epi sèlman nan dezyèm mwatye nan jounen an, yo santi yo enèji a, dezi a travay ak kreye .

Atlèt la bezwen evalye objektivman prezans oswa absans nan kapasite nan leve byen bonè ak fòmasyon maten: si Awakening a sèt nan maten an yo bay ak anpil difikilte ak panse a djògin lakòz yon frison nan pè nan kolòn vètebral mwen an - li pi bon pa tòtire tèt ou epi kouri nan aswè an. Panse a nan yon ogmantasyon bonè ka lakòz vyolasyon dòmi lannwit lan, enkyetid la nan ap tann pou alam la jis pa pral bay yon rès lannwit nòmal la. Maten kouri (menm jan ak aswè) se pa pou tout moun, li tout depann sou "pwogram nan" nannan nan moun. "Pou yo ka reyadaptasyon" ki soti nan "chwèt" nan "lark" se prèske enposib.

Oke, si ou leve byen bonè nan maten yo bay la, si se pa fasil, men omwen plis oswa mwens tolerab - Djògin se yon trè apwopriye, epi, ak rejim nan fòmasyon dwat, yo pral benefisye.

Kontr pou Djògin:

Moun ki gen maladi kadyovaskilè grav.
Maladi nan ògàn entèn yo, egi ak kwonik (fwa, ren, elatriye), ki pa sèlman kouri, men an jeneral espò yo kontr.
Blesi nan sistèm mis yo (espesyalman kolòn vètebral la, jwenti jenou, pye, elatriye) jouk rekiperasyon konplè.
Gwosès (2yèm ak 3yèm trimès).
Maladi enfektye malad, espesyalman akonpaye pa tanperati ki wo.
Peryòd rekiperasyon apre operasyon, blesi, elatriye.

Kouman fòse tèt ou nan kouri?

Yon kèk rekòmandasyon senp ki pral ede yo kòmanse djògin nan maten epi yo pa jete yo lè sa a:

Ajiste tan an nan dòmi nan aswè a: ale nan kabann byen bonè epi leve nan maten an ak djògin yo pral pi fasil.
Premye antrennman yo kèk li se pi bon pou gen plan pou alontèm (plizyè jou) nan fen semèn nan.
Anvan lave a kouri, pran yon douch, pran tout pwosedi yo ijyèn abityèl - sa a pral ede yo bani rès yo nan dòmi.
Anvan ou ale deyò pran yon ti kras chofe antrennman pou jwenti (espesyalman enpòtan nan sezon an frèt).
Ou ka bwè yon koup nan linèt nan dlo oswa te - dlo a ap diminye viskozite a nan san epi ede korije tèrmoregulasyon pandan kouri.
Motivasyon: bezwen kenbe nan tèt ou objektif sa a, ki ta dwe ede reyalize espò.

Règ kouri nan maten an

Ann gade nan konsèy senp yo bati premye faz nan fòmasyon ak "retrè" nan pwosesis fòmasyon an:

Li nesesè egzaminen metòd ki pi senp nan pwòp tèt ou-siveyans - pwòp tèt ou-mezi nan batman kè (batman kè). Règ senp pou batman kè optimal lè djògin yo kalkile: HR = 180-laj nan ane. Pou mezire vitès batman kè ak aktivite chak jou li trè pratik yo sèvi ak yon braslè Fitness.
Ou bezwen pre-detèmine wout la nan kouri a, kenbe nan tèt ou ke Jadendanfan pi preferab pou sistèm nan mis yo pase yon sifas ki solid.
Kòmanse djògin piti piti ogmante tèmpo a, pa prese "sou baton an", tou nan fen kouri a, yo ta dwe mach la ap redwi piti piti, ale pou yon ti mache nan fen wout la.
Ou ka divize klas la nan entèval: 10 minit kouri 10 minit mache enèjik ankò, 10 minit nan kouri se deja yon kalite fòmasyon entèval, sou ki plis detay yo pral diskite anba a.
Li esansyèl pou aprann respire nan nen an pandan y ap kouri: bouch la respire se danjere ak mennen nan grangou oksijèn.
Pandan ke djògin ou bezwen kontwole sante a: fè egzèsis pa ta dwe vire nan tòti si gen yon malèz fò, yo ta dwe pousantaj la ap redwi.

Tan ak orè fòmasyon

Kourè inisyasyon ak nivo kondisyon fizik ki ba ka kòmanse ak 2-3 antrennman nan yon semèn: de klas nan etap inisyal la, Lè sa a, menm jan ou adapte, ajoute yon lòt. Grès boule chanjman metabolik enpòtan nan kò a ka reyalize nan twa antrennman nan yon semèn.

Longè Stride nan kòmansman an ka 30 minit. Gen sa yo rele "règ 25 minit": teyorikman, pandan peryòd sa a nan tan, kò a konplètman vide magazen yo glikojèn ak kòmanse boule grès.

Kòm ou pwogrè nan fòmasyon, ou ka ogmante kantite kouri nan kat pou chak semèn ak dire yo nan 45-60 minit.

Kouri teknik

Gen yon fason pou respire ki pèmèt ou kouvri distans ki long: de etap respire, de - rann souf. Menm si pa dirèkteman rive nan ritm sa a nan respire yo ta dwe difisil abitye tèt yo ak ritm sa a.

Kouri teknik se sou menm bagay la, kèlkeswa sa ki pousantaj k ap fòme a deplase: do a ta dwe dwat, kò yon ti kras panche pi devan. Evite balanse tors la ki sòti bò kote (byenke kèk kourè, jan yo wè nan anrejistreman an videyo nan konpetisyon an, anyen terib nan li pa wè). Gaze yo ta dwe dirije tou dwat (ak yon pant anba pa plis pase 30 degre), pa pye. Apre yon tan, kourè yo ki te fòme nan vizyon an periferik, ki pèmèt yo anbrase gade nan "bò" nan obstak divès kalite.

Kourè bezwen ede tèt li ak men l ', Bent nan yon ang 90-120 degre, kenbe yo tou pre kò a. Mouvman nan men yo ak pye yo ta dwe opoze a: men gòch - janm dwat ak Vis vèrsa. Men li pi bon yo kolekte nan "fèb kulak la". Pa ta dwe twòp tansyon nan zepòl yo ak kou.

Fòmilasyon kòrèk la nan pye a pandan kouri yo rele "djògin wou": pye a mete premye talon pye a, Lè sa a, tou dousman woule yon chosèt. Lè sa a, choute a, talon pye a monte. Gen djògin ak yon chosèt (sa a se pou Sprinters) ak pwodiksyon kouri sou bò ekstèn nan pye a; sepandan, debutan a se pi bon yo aprann ladrès kwa-peyi ak "wou". Pi vit nan atlèt la kouri, ki pi wo a jenou yo.

Kouman kouri pèdi pwa?

Siksè nan fòmasyon kwa-peyi pou pèdi pwa konsiste de eleman sa yo:

Metodikman apwopriye fòmasyon: si kondisyon sante pèmèt, li rekòmande pou resort nan fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT), ki pral plis diskite anba a. Rechèch te pwouve ke HIIT pi efikas pase djògin konvansyonèl yo.
Bon fòmasyon dwe matche ak pouvwa a: akselere pèt grès sou rejim alimantè a san yo pa idrat kabòn yo "vit" ak ogmante konsomasyon pwoteyin.
Bon rekiperasyon ant antrennman: rès 24-48 èdtan, aderans nan jounen an.
Motivasyon pou yon peryòd pwolonje: fè egzèsis regilye ak nitrisyon apwopriye san yo pa "dezòd".
Pa gen okenn kalite espesyal nan ras, "Slimming ranch yo oswa nan vant". Pèt lokal grès se yon mit, konsomasyon nan grès se alantou kò a an menm tan an.

Konbyen kalori pou depanse

Nan djògin nòmal (an tèm de charj se kalite ki pi fasil nan fè egzèsis fizik) ou ka konsome 200-250 kalori pou chak demi èdtan. Moun ki pratike tankou yon kalite konplèks tankou kouri sou tèren ki graj, kapab pase pou menm mwatye yon èdtan 300-350 kilokalori.

Si ou antrene sou teknik avanse tankou HIIT, ou ka boule pou yon demi èdtan sou 7% plis kalori pase djògin konvansyonèl yo. Li ta sanble, pa tèlman, men boule grès la ap kontinye nan peryòd la mithranarkanere rès, e sa se yon nivo diferan nan efikasite.

Entèval kouri nan maten an

Entèval antrennman se yon gwo zouti ogmante efikasite nan boule grès nan kouri nan maten pandan y ap ekonomize tan fòmasyon. Sa a ki kalite fòmasyon se pa apwopriye pou débutan nan grate, ou gen gen kèk eksperyans espò. Nan moman sa a ki fèt byen yon anpil nan opsyon nan fòmasyon entèval ki baze sou kouri: Pwotokòl la TABATA, HIIT (fòmasyon entèval segondè entansite) ak lòt moun.

Sans nan HIIT se altène wo entansite (anaerobik) faz, anjeneral ki dire 10-15 segonn, ak ba entansite (aerobic) faz, ki dire 3-5 fwa pi long lan. Fòmasyon an ka konpoze de 5-15 sik. Metòd sa a nan fòmasyon pwisan akselere metabolis, ak boule grès rive pa sèlman pandan egzèsis, tankou nan kouri nòmal, men nan peryòd la rekiperasyon mithranarkanere.

Ak rèspè nan kouri nan maten li posib asiyen twa variantes nan fòmasyon entèval, de nan yo menm jan ak "klasik" HIIT la:

Re-kouri distans an antye divize an seksyon nan 1 a 5 km, atlèt la simonte tankou yon konplo nan yon vitès entans, bay tèt li yon entèval pou repo. Ap tann jiskaske batman kè tonbe a 120 bat pou chak minit (sa a se yon kalite analogique nan faz ki ba entansite nan HIIT), li kouri sit sa a.
Sprint entèval: kouri yon style Sprint nan 150-200 m, atlèt la kouri segman kap vini an (anjeneral yon ti kras plis) pwa. Lè sa a, ankò, Sprint, ak jog ankò, elatriye.
Tempo kouri (yon kalite olye konplèks): distans la an antye divize an plizyè seksyon ak chak atlèt kouri nan yon vitès ki pi wo pase yon sèl anvan an. Sa a se pa egzakteman sou HIIT, gen plizyè lòt modèl.

Ki sa ki manje anvan jog maten

Anvan egzèsis la kouri maten posib yon Dejene limyè: pou egzanp, yon bannann ak nwa, yon ti pòsyon nan yogout ak siwo myèl, te oswa kafe ak yon ti ponyen nan fwi sèk, ji fwi. Ou ka bwè pwoteyin laktoserom, li ideyal pou manje maten an. Lou manje ki gen yon kontni segondè nan pwoteyin ak grès yo ta dwe konplètman eskli nan tankou yon repa.

Bwè ti kantite (youn a de bwason) ka epi yo ta dwe pandan djògin: li ka jis dlo oswa izotonik lakay-fè ak sèl, sik (siwo myèl), epi, si ou vle, ji sitwon.

Ki sa ki manje apre djògin

Dirèkteman apre fòmasyon ou ka bwè yon vè ji fwi oswa isotonica a deja mansyone. Apre apeprè 30 minit yo manje: sa a "dezyèm Dejene" yo ta dwe sitou pwoteyin. Li se dezirab yo sèvi ak pwoteyin sa yo ki fasil dijere: pwason, fwomaj, ze, lèt, elatriye; pwoteyin legim, ou ka itilize nwa yo. Apre kouri ankò, apwopriye resevwa pòsyon nan pwoteyin laktoserom.

Pati lanmidon nan repa a ta ka konpoze de pen (griye griye RYE se amann) ak yon pòsyon nan sereyal (francha avwan, diri, elatriye), Ansanm ak Dejene a ou ka pran yon multivitamin, vitamin tranpe nan apre yon jog maten.

Kolekte pyès monnen: konsèy pou débutan

Jwenn enfòmasyon yo nan entènèt la sou sit ak fowòm kourè yon anpil nan wout enteresan Djògin, videyo "tutoryèl", rekòmandasyon metodik ak plis ankò.
Jwenn gadjèt elektwonik pou konte distans, etap, mezi batman kè: li pral amelyore kontwòl tèt ou ak ogmante motivasyon.
Chanje wout yo nan kouri ak rapid fòmasyon: li rafrechi lide a epi li ede pa pèdi enterè nan fòmasyon.
Si kondisyon metewolojik yo pa favorab pou kouri (tankou gwo lapli, gwo lapli, elatriye) - angaje èd nan machin Cardio (antrenè eliptik oswa bisiklèt egzèsis) pa manke yon antrennman regilye. Le pli vit ke tan an kraze - retounen nan wout la.
Djògin nan maten an - gwo klas, men yo pa limite a sa sèlman yo. Kòmanse ak yon kouri, sou tan, divèsifye fòmasyon espò yo epi dekouvri yon nouvo disiplin kondisyon fizik.

Warm-up ak etann anvan djògin

Warm-up anvan djògin se youn nan fondasyon yo nan fòmasyon bon jan kalite. Warm-up ap prepare misk ou ak jwenti yo chaje ak chofe kò a, ki pa pral sèlman ede evite blesi, men yo pral fè fòmasyon an pi efikas. Mache regilye se pa yon chofaj anvan ou kouri, asire w ke ou fè yon preparasyon espesyal egzèsis cho-up.

Fè detant apre kouri se evènman egalman enpòtan. San yo pa etann, misk yo pèdi anplitid, se konsa ke sou tan efikasite nan fòmasyon yo pral redwi. Anplis de sa, chofaj la apre djògin pou fè pou evite doulè nan misk yo. Epitou yon sekous apre kouri ede kalme batman kè a ak souf.

Fè detant egzèsis anvan djògin

Anvan maten an fè egzèsis obligatwa cho-up cho-up ki pral prepare jwenti yo, misk ak ligaman pou travay la devan yo. Sa a se laverite espesyalman pou fòm pi konplèks nan fòmasyon kwa-peyi tankou kouri sou "peresechenke" oswa fòmasyon entèval. Nan sezon an frèt epi yo pa entèfere ak yon odè planèt la (espesyalman pou moun ki gen jwenti sansib). Chofe a ta dwe dire omwen 5 minit.

Kòm egzèsis cho-up ou ka itilize skwa, lunges pou pi devan ak sou bò a, mouvman wotasyon nan men ak tèt, yon wotasyon sikilè nan basen an ak lòt mouvman menm jan an. Pou kòmanse vwayaj la ak yon ti mache wòdpòte, piti piti ale nan kouri. Nou ofri ou egzanp nan egzèsis pou etann anvan kouri a nan foto a vizyèl. Fè egzèsis yo nan toude direksyon yo (goch ak goch), repete sou janm dwat la ak bò gòch la oswa bra.

1. Wotasyon pou chofe bra ak zepòl: 10 reps nan chak direksyon

2. Pant yo chofe janm ak bra: 10 reps sou chak bò

3. Akoupi ak pliye tounen: 15 reps

4. Wotasyon pou chofe jenou: 10 repetisyon nan chak direksyon

5. Wotasyon pou jwenti a anch: pou 10 repetisyon nan chak direksyon

6. Wotasyon pou chofe janm: 10 reps nan chak direksyon

7. poumon pou chofe janm li: 10 reps nan chak direksyon

8. Side lunges yo chofe janm yo: 10 reps nan chak direksyon

9. Fè detant paralize: 10 repetisyon nan chak direksyon

10. Chofe jwenti jwenti fè egzèsispa 10 wotasyon nan chak direksyon

, Egzèsis pou etann apre kouri

Siyifikasyon an nan sekous se pote sistèm mis yo ak kadyovaskilè nan yon kondisyon "trankil" potrenirovatsja. Sou janm ki sot pase a nan wout la bezwen chanje nan djògin ak Lè sa a, mache. Dire reta a ka apeprè 10 minit. Si kouri nan tout antye te nan yon jog dousman, siyifikasyon an pratik nan sekous la la.

Tankou sekous, etann pral ede diminye doulè nan misk apre yon antrennman. Ou ka chwazi plizyè egzèsis etann ak fè yo apre kouri ou. Nou bay egzanp egzèsis sa yo. Rete nan chak poze pou 15-20 segonn sou chak bò.

1. pant yo nan kò a

2. Fè detant nan kwadrisèps la

3. Vètikal pli

4. Pant lan nan pye a ak men ou

5. Panche sou pye a

6. Gwo twou san fon bò kote

7. Fè detant nan miray la

8. Wotasyon nan yon koupi byen fon

Ki lòt bagay ki enpòtan pou konnen sou kouri maten yo

1. Konbyen kouri nan maten yo?

Yon sèl rekòmandasyon isit la. Jis planifye kouri maten ou trape ak kouri, epi yo gen Dejene, epi pran yon douch san yo pa anreta pou sa a nan travay. Li klè ke gen leve byen bonè 1.5-2, se konsa mòd ki kòrèk la nan jounen an, ki fè yon fatra nan dòmi lannwit lan pi bonè.

Yon santèn pousan "chwèt" ak moun ki gen trè bonè kòmanse jou k ap travay la (nan magazen an faktori anpil moun vini nan 7 am) li se pi bon pa touman tèt li ak ranvwaye fòmasyon an pou aswè an. Mank dòmi se move pou travay ak kouri soti nan plezi vire nan tòti.

2. Ki rad ak soulye pou chwazi pou kouri?

Soulye yo ta dwe konfòtab, rèspirant epi yo gen kapasite pou repouse imidite (pou fòmasyon otòn ak ivè). Gen soulye espesyal kouri. Lè w ap chwazi, pran an kont ki kalite kouri ki pwefere fòmasyon: pou djògin sou tèren ki graj modèl apwopriye ak plant priz bon ak tè a, ak pou Sprinter la - soulye ak plant mens fleksib.

Kondisyon ki sanble aplike nan kilòt ak rad: li se dezirab yo ke yo te fè soti nan materyèl natirèl ki pa kite souf po a ak distraksyon nan chalè depase, pa oblije mouvman epi yo pa fwote po a sou kwis yo enteryè.

3. Pou manje anvan kouri a oswa ou pa?

Pwoblèm sa a te deja diskite pi wo a nan tèks la, yon sèl repons. Si ou vle pèdi pwa, Lè sa a, fè egzèsis sou yon lestomak vid. Si ou fè egzèsis sou yon lestomak vid ou alèz oswa ou pran swen sou kenbe mas nan misk, Lè sa a, fè yon idrat kabòn limyè Dejene oswa ti goute.

Pouvwa a depann sou objektif yo nan k ap fòme a ak preferans pèsonèl li. Nan nenpòt ka, ou bezwen sonje: pèdi pwa pa vle di mouri grangou tèt ou, li nan sa ki mal. Byen ekri rejim alimantè ak fè egzèsis se kle nan boule grès.

4. Kisa pou pote pou yon maten djògin?

Ou ka achte yon senti espesyal pou djògin, nan ki pote yon ti boutèy dlo, yon smartphone ak yon mwayen pou tretman pou blesi nan ka ta gen tonbe ak blesi. Li se tou trè dezirab yo ka resevwa yon braslè espesyal pou kontwole batman kè, tan ak distans oswa nenpòt lòt Gadgets pou kourè.

5. Ki kote pi bon an kouri?

Li se pi bon yo chwazi pou djògin zòn nan vèt, ki pwefere tras pousyè tè pave difisil. Kouri nan anviwònman natirèl sa yo pa pral sèlman bay efè a fòmasyon, men tou, pote emosyon pozitif. Natirèlman, ou pa ta dwe chwazi byen soud ak dezè kote, espesyalman ti fi, swen sou pwòp sekirite yo toujou pa te anile.

6. Èske mwen dwe fè chofe ak etann?

Egzèsis - asire w, etann - li trè dezirab, espesyalman nan peryòd la otòn-ivè ak fòmasyon entèval.

7. Èske mwen ka bwè pandan y ap kouri, ak konbyen lajan?

Wi. Bwè pandan kouri long distans pral yon bon èd: bezwen bwè ti kantite (SIPS) nan dlo oswa izotonik lè sa nesesè.

8. Kisa w dwe fè si kout kouto sou bò a pandan y ap kouri?

Nan literati a bay eksplikasyon diferan sou sa ki lakòz doulè nan ipokondri dwat oswa gòch. Kòz ki pi komen nan doulè nan bò dwat - spasm nan dyafram la, epi, kòm yon konsekans, debòde ak san an nan kapsil la epatik.

Fè fas ak pwoblèm sa a ou bezwen ale pou yon mache (pa sispann sibitman, li pral sèlman irite doulè a), detann misk yo nan kò a. Ale nan yon respire kalm fiks. Plizyè fwa trase misk yo nan zòn yo nan vant - sa a ka ede dispèse san stasis.

9. Èske li posib pou mache, si ou fatige?

Wi, ou kapab, pa gen anyen "kriminèl" nan sa a se pa; nplis de sa, kèk kalite entèval kouri antrennman enplike nan yon konbinezon de kouri ak yon ti mache wòdpòte. Ou bezwen konsantre sou sante ou.

10. Ki jan fè fas ak misk fè mal apre kouri?

Pi bon fason pou diminye pòs-antrennman doulè - kòrèk sekous ak etann. Apre yon tan, ogmante kapasite nan doulè nan misk yo ap vin mwens pwononse. Ede tou masaj ak yon beny cho. An jeneral, efè doulè nan misk anreta apre egzèsis (doulè nan misk kòmansman anreta) nòmal.

Gade tou:

Crossfit: ki sa li, benefis ak enkonvenyans, fòmasyon sikwi ak kouman yo prepare
Fòmasyon fonksyonèl: ki sa li ye, avantaj ak dezavantaj, karakteristik, ak egzèsis
Ki jan yo retire grès vant: règ debaz yo, konsèy, karakteristik ak egzèsis

Djògin nan maten an: itilize ak efikasite, règ debaz yo ak karakteristik