Nou tout ap chèche pou fason yo jwenn mèg, anfòm, enèjik, epi jeneralman santi yo pi byen. Ki baze sou syans anpil, syantis yo te rele aktivite ki pi benefik fizik pou lonjevite, sante ak bon atitid. Sa a se fè egzèsis aerobic.
Mwen pa konsidere tèt mwen yon fanatik nan fè egzèsis aerobic epi jwi pase tan nan jimnastik la ak altèr, men gen diman yon chaj ki se benefisye pou tout kò a, ki gen ladan kè a ak nan sèvo, kòm fè egzèsis aerobic. Travay plizyè pati nan kò a an menm tan mande pou andirans, fòs, atensyon, konsyans ak dèksterite.
Premyèman, kite a sonje sa ki fè egzèsis aerobic se. Se endikasyon yo bay la pa mo nan tèt li, ki te fòme nan grèk la "aero" - "lè". Prensip la nan fè egzèsis aerobic se konsomasyon nan yon gwo kantite oksijèn pa misk yo (nan Kontrèman a anaerobik charj fòs, lè enèji ki pwodui akòz dekonpozisyon nan pwodui chimik rapid nan yon kantite sibstans ki sou nan misk yo san patisipasyon nan oksijèn) Se poutèt sa, fòmasyon aerobic karakterize pa:
- dire ak kontinite,
- entansite modere,
- enklizyon de yon gwo kantite misk nan tout kò a,
- ogmante vitès batman kè ak respire.
Tipik fè egzèsis aerobic ap kouri, mache, monte bisiklèt, naje, danse, jwèt aktif, elatriye Kapasite nan fè egzèsis aerobic dirèkteman gen rapò ak eta a nan sistèm nan kadyovaskilè, ki bay misk ak oksijèn ak eleman nitritif. Se poutèt sa, fòmasyon aerobic yo te rele tou Cardio fòmasyon.
Yon anpil nan rechèch sijere yon lyen fò ant fè egzèsis ak sante. Youn nan yo te enplike 300 fanm ki te bat kansè nan tete. Yo te jwenn ke apre yon semèn nan fè egzèsis aerobic, fanm yo te santi yo mwens fatige, plis kouran, epi yo te pi byen kapab ranpli sondaj sou entènèt ki gen rapò ak etid la. Se konsa, aktivite fizik pouvwa gen yon tretman pwomèt pou kansè ki gen rapò ak andikap mantal.
Nan yon lòt etid, syantis konfime ki jan enpòtan fè egzèsis aerobic se pou yon atitid bon. Woutin nan chak jou nan pasyan ki gen depresyon nan klinik enkli chak jou mache pou 30 minit. Deja apre 10 jou, atitid pasyan yo amelyore, ak sentòm yo nan depresyon diminye. Anplis, chanjman subjectif ak objektif nan endikatè yo nan depresyon yo te fòtman Koehle. Se konsa, fè egzèsis aerobic ka siyifikativman amelyore atitid nan pasyan ki gen gwo maladi depresyon nan yon ti tan.
Natirèlman, syantis yo ap chèche pou yon eksplikasyon sou ki jan atitid-ranfòse egzèsis "travay" e poukisa fè egzèsis aerobic gen tankou yon efè pwofon sou fonksyon nan sèvo. Isit la nan yon eksplikasyon posib: sikilasyon san an nan tout kò a vin pi entans, e sa ede sèvo a resevwa plis nan oksijèn li bezwen, ak Se poutèt sa, fonksyone klèman ak "sou demann". Egzèsis aerobic, ki stimul sikilasyon san nan sèvo a, ralanti pann natirèl la nan tisi nan sèvo.
Aparamman, li se sou prensip sa a ki baze sou yon lòt rezilta ki fè egzèsis aerobic pote nan sèvo nou an. M 'ap pale de diminye risk pou yo konjesyon serebral nan moun ki regilyèman angaje yo nan espò aktif. Se konsa, syantis yo nan Inivèsite Texas te jwenn ke espò ki gen laj ant 45 ak 50 diminye risk pou yo konjesyon serebral nan laj fin vye granmoun pa plis pase yon tyè. Etid la ki enplike prèske 20 gason ak fanm e li te pran tès kondisyon fizik sou yon tapi. Syantis Suivi dinamik nan endikatè sante yo omwen jiska 65 ane fin vye granmoun ak rive nan konklizyon an: moun ki gen fòm fizik te okòmansman pi bon, 37% mwens chans fè eksperyans konjesyon serebral nan laj fin vye granmoun. Anplis, rezilta sa a pa t 'depann de faktè enpòtan tankou dyabèt ak tansyon wo.
Ak yon pwen pi enpòtan: li vire soti ke yo nan lòd yo jwenn benefis maksimòm nan fè egzèsis aerobic, ou pa bezwen twòp travay, fòmasyon minimòm ase! Otè yo nan yon atik nan jounal Asosyasyon Medikal Ameriken an Medsin Entèn tcheke enpòtans a nan direktiv yo gouvènman ameriken 2008 pou aktivite fizik (minimòm 150 minit nan fè egzèsis entansite modere pou chak semèn, oswa 20 minit pou chak jou). Syantis yo analize done ki soti nan etid anvan yo nan plis pase 660 Ameriken ak Ewopeyen gason ak fanm. Moun ki swiv règ la fè egzèsis minimòm redwi risk pou yo twò bonè lanmò pa yon twazyèm. Yon rezilta ekselan ki soti nan yon ti mache XNUMX-minit chak jou, se pa li? Se konsa, fè egzèsis aerobic ka san danje konsidere kòm ideyal aktivite fizik la pou lonjevite.
Ak isit la se yon lòt konklizyon enteresan soti nan etid la menm: depase minimòm lan rekòmande pa de oswa twa fwa te bay sèlman yon ti maj sou "modere la." Nan lòt mo, fè omwen yon ti kras fè egzèsis aerobic se pi plis benefisye pase pa fè li nan tout, ak plis ankò benefisye pase fatigan tèt ou ak egzèsis long ak twò souvan. Li sanble m 'ke sa a se yon ankourajman pwisan finalman fè omwen mache kout, djògin, naje, monte bisiklèt, danse oswa lòt kalite aktivite aerobic yon abitid chak jou, paske esperans lavi ou, bon sante, bon atitid yo nan poto!
Si ou jwenn li difisil yo chwazi ki kalite fè egzèsis ki kostim ou, eseye kouri! Jounal la nan kolèj Ameriken pou kardyoloji rapòte ke kouri ka ede diminye risk pou yo mouri nan maladi, ki gen ladan maladi kadyovaskilè, pa gen pwoblèm ki jan lwen, ki jan vit, oswa konbyen fwa nou kouri! Pou yon dekad ak yon mwatye, syantis yo te kolekte enfòmasyon sou sante a nan plis pase 55 mil gason ak fanm soti nan 18 a 100 ane fin vye granmoun. Kourè yo se 30% mwens nan risk pou yo mouri an jeneral ak 45% mwens nan risk pou yo mouri nan maladi kè oswa konjesyon serebral. Anplis, menm nan mitan moun kourè ki te twò gwo oswa fimen, mòtalite te pi ba pase nan mitan moun ki pa pratike kouri, kèlkeswa move abitid yo ak pwa depase. Li te tou tounen soti ke kourè te viv an mwayèn 3 ane pi long pase sa yo ki pa t 'kouri.
Gen lòt benefis sante ki asosye ak egzèsis aerobic kout. Yon vi sedantèr ogmante risk pou yo devlope anpil maladi (dyabèt, maladi kè ak ren, obezite, ak lòt moun). Ak pwoblèm nan se ke si ou pase pi fò nan jounen an inaktif (pou egzanp, nan biwo a), Lè sa a, menm maten oswa aswè espò pa pral konpanse pou domaj la ki te koze nan sante ou nan kèk èdtan pase nan yon chèz travay. Se konsa, yon etid resan te montre ke moun ki jis leve chak èdtan nan mache pou jis de minit redwi risk pou yo lanmò twò bonè pa apeprè 33% konpare ak moun ki te chita ak prèske pa gen okenn repo. Etid sa a se nati obsèvasyonèl ak pèmèt nou pale sèlman sou koneksyon ki genyen ant lonjevite ak regilye kout aktivite fizik pandan yon rete sedantèr nan biwo a (oswa yon lòt kote), men benefis yo posib nan pratik sa a sanble tante. Bonis: Syantis nan Inivèsite Stanford te jwenn ke mache ogmante kreyativite pa 60%. Yon bon rezon pou pran yon ti repo nan travay pou omwen yon koup la minit! Isit la yo se sis fason fasil jwenn deplase pi souvan pandan jou travay ou.
Se konsa, fè egzèsis aerobic se apwopriye pou tout moun ki vle debarase m de liv siplemantè, amelyore dòmi, amelyore sante, ak viv pi lontan. Yo menm tou yo fè egzèsis ideyal pou yon atitid bon. Mache aktif, djògin, naje, sote, tenis - chwazi gou nenpòt aktivite relativman long ak modere fizik ki ogmante vitès batman kè ak respire. Fè egzèsis regilyèman - epi ou pral an sante ak kè kontan!