Maten bon: 11 règ pou yon bon kòmansman jounen an

Anpil etid montre ke maten an fikse ritm lan pou tout jounen an, e menm woutin nan ogmante efikasite, depi mwens efò mantal ak volitif depanse. Se konsa, dapre yon etid resan sikoloji abitid, moun ki fè eksperyans estrès yo souvan karakterize pa konpòtman otomatik. Se poutèt sa, fòmasyon nan bon abitid ede kenbe sante fizik, emosyonèl ak mantal nan sitiyasyon difisil.

Lè w ap planifye aktivite maten, li enpòtan pou w byen konprann konbyen tan yo pran. Si w pa jwenn anyen, idantifye feblès ou ak gwo enkonvenyans ou: li pi bon pase eseye mete anpil travay nan yon ti fenèt tan. Lè sa a, panse sou ki abitid sante ou ta dwe adopte. Pa egzanp, si ou toujou pa gen tan pou manje maten, ou ka kwit manje nan aswè pou ke toujou gen yon bagay pou manje.

Nesesite pou kouri yon kote anvan douvanjou pa vle di ditou ke nou dwe kouri katastwofik. Pa egzanp, moun k ap leve byen bonè ak moun ki te antrene tèt yo pou yo leve yon èdtan pi bonè toujou gen tan pou rituèl maten.

Yon èdtan siplemantè nan maten an bay anpil, bagay prensipal la se jwenn yon fason ki pral pèmèt ou rete vijilan ak plen enèji tout jounen an. Pou kèk moun, li kapab aktivite fizik: mache, djògin, kondisyon fizik oswa yoga. Yon moun se pi pre meditasyon, planifikasyon san prese nan jounen an oswa pou kwit manje.

11 règ bon maten

Rituèl maten yo trè diferan. Tout moun diferan, e sa ki travay pou yon moun ka pa mache pou yon lòt. Sepandan, gen kèk prensip debaz ki ede kenbe sante mantal.

1. Prepare

Gen plis chans, ou te deja tande ke yon bon maten kòmanse nan aswè. Reflechi sou sa pou w fè anvan kabann pou pa deranje serenite maten an. Prepare tout sa ou bezwen: manje, dlo pou kafe, rad. Tcheke si kle yo, sak, telefòn yo an plas, sitou si ou kite kay la bonè - sa ap sove ou soti nan estrès ak dezòd.

Ale nan kabann nan menm tan an: yon bon nwit rès depann sou règ sa a nan ijyèn dòmi. Dòmi bon jan kalite diminye risk pou yo gen maladi tankou enkyetid ak sikoz, pandan y ap mank de dòmi kontribye nan devlopman yo. Sonje ke seremoni maten an pral ede sèlman amelyore sante mantal si ou jwenn yon bon nwit.

2. Kite limyè a antre

Limyè klere bay yon santiman kè kontan. Pou elimine paresseux maten, limen yon lanp oswa ouvri rido ou epi kite solèy la nan premye 5-10 minit yo apre reveye.

Se pa sekrè ke mank de lajounen nan peryòd otòn-ivè a se depresyon. Plis lwen ekwatè a, se pi gwo pousantaj depresyon sezon an, ak somnolans jwe yon wòl kle nan devlopman nan kondisyon sa a. Li te pwouve ke moun ki gen leve anvan solèy leve benefisye de limyè ble ki emèt pa lanp dirije. Limen ekleraj dwat la, li pral ede "souke" rès dòmi yo.

3. Fè kabann nan

Li pran sèlman yon koup de minit, men anpil moun evite aktivite sa a. Si ou pa deja fè kabann ou chak maten, kounye a se moman pou kòmanse. Sondaj yo montre ke abitid sa a amelyore dòmi epi jeneralman amelyore atitid. Anplis de sa, kèk ekspè reklame ke aksyon sa a senp ranfòse estim pwòp tèt ou: nou jwenn yon sans de lòd ak endepandans, ki mete atitid la pou tout jounen an.

4. Ranpli likid

Yo te jwenn dezidratasyon afekte kapasite mantal yo. Anplis de sa, mank de dlo nan kò a lakòz fatig, chimerik ak konfizyon. Depi anpil nan nou reveye ak yon ti santiman swaf dlo, li enpòtan pou ranplir likid ki pèdi pandan lannwit lan nan maten pou aplodi ak klè lespri a.

Pandan ke bon idratasyon pou kont li pa pral geri depresyon oswa enkyetid, dezidratasyon kwonik pral sèlman agrave pwoblèm sa yo. Bwè dlo nan maten an se yon bon fason pou dinamize ak retabli lapè nan tèt ou.

5. Fè manje maten

Sikoterapis Nicole Urdang rekòmande pa janm refize tèt ou yon repa maten. "Si ou gen yon ti goute yon èdtan apre reveye, nivo sik nan san monte, ki anpeche nève," li eksplike. – Ou te mouri grangou tout nwit lan. Manje yon bagay bon gou - li pa pral sèlman aplodi ou, men tou li pral ba ou enèji. Pa souzèstime pouvwa yon nivo balanse nan glikoz nan kò a pandan tout jounen an: li kontwole aktivite nou an.

Opinyon Nicole konfime pa anpil kòlèg. Yon etid ki te pibliye nan Jounal Entènasyonal pou Rejim ak Nitrisyon pa te jwenn okenn siy klè nan depresyon nan moun ki te manje manje maten chak jou, kontrèman ak gwoup kontwòl la, ki te manje manje maten sèlman detanzantan. Yon lòt etid te jwenn yon lyen ant manje maten regilye ak nivo ki ba nan kortisol (òmòn nan estrès).

Anplis de sa, ekspè yo ensiste ke manje maten se pa sèlman repa ki pi enpòtan nan jounen an. Pa mwens enpòtan se sa li konsiste de. Pran yon manje maten an sante: chwazi manje ki gen idrat kabòn konplèks, pwoteyin, ak grès ki an sante. Se konsa, nwa, yogout ak ze ede diminye enkyetid.

6. Kenbe yon jounal rekonesans

Gratitid fè nou pi kontan, ranfòse relasyon yo, epi fè nou santi nou pi byen. Yon eksperyans resan te montre ke menm kèk minit yon jou nan rekonesans ka ede simonte pwoblèm sikolojik.

Pou kòmanse jounen an ak panse pozitif, ekri twa bagay ou rekonesan pou. Menm si pèsonn pa konnen sou lis ou a, pratik konstan rekonesans toujou bay rezilta pozitif.

7. Motive tèt ou

Li te jwenn ke motivasyon ede simonte somnolans ak fè eksperyans yon vag nan enèji. Lè pa gen anyen enspire, leve soti nan kabann se difisil. Si chak maten ou konvenk tèt ou leve epi kòmanse viv, reflechi sou ki jan yo delye monotoni a. Ki sa ki pral pote tounen kè kontan ak dezi sote soti nan kabann nan? Li kapab nenpòt aksyon: mache chen an, yon nouvo kalite kafe ke ou reve nan ap eseye, osi lontan ke li pote plezi.

Moun ki deprime yo ka fè eksperyans chanjman nan atitid lajounen, patikilyèman depresyon nan maten an. Trè souvan, sentòm sa a fè leve yon travay redoutable. Si ou sispèk ke se depresyon ki te koze n bès nan motivasyon, ou ta dwe konsilte yon sikològ.

8. Diminye enpak teknoloji

Sou yon bò, teknoloji fè lavi nou pi fasil, nan lòt men an, lè l sèvi avèk yon smartphone ka tounen yon abitid obsession ki detwi balans sikolojik. Syantis yo te jwenn ke sa yo rele dejwe smartphone pwovoke ogmante enkyetid ak depresyon.

Sispann chache telefòn ou le pli vit ke ou louvri je ou, oswa omwen diminye tan medya sosyal ou. Se konsa, ou pral retounen klè nan panse ak yon sans de objektif, detwi pa nouvèl, evènman politik ak trajedi lòt moun ki lakòz yon santiman dezespwa.

NAN. Medite

Meditasyon maten pa sèlman ede ou konsantre sou travay enpòtan ak ogmante pwodiktivite, men tou li gen yon efè pozitif sou sante mantal. Li te pwouve ke 15 minit nan meditasyon retabli resous kò a pa pi mal pase yon jou nan vakans. Anplis de sa, meditasyon soulaje estrès, elimine atak melankoli ak pè ineksplikab, e menm kalme doulè.

Eseye medite pou 5-15 minit chak maten. Jwenn yon kote trankil, fè tèt ou konfòtab, mete yon revèy, epi kòmanse. Youn nan fason ki pi fasil yo se fèmen je ou epi konsantre sou respire ou.

10. Planifye

Pwograme nan kòmansman jounen an ede konprann chaj k ap vini an, asiyen tan ak reyalize objektif. Pafwa gen anpil pwoblèm ijan ke nou tou senpleman pa kapab kenbe yo nan tèt nou epi, anplis, nou toujou ap nève, kòm si nou pa bliye anyen. Pran yon koup de minit pou planifye epi ou pa pral gen enkyete sou manke yon bagay.

Lis la debarase m de dezòd, estriktire jounen an ak ranfòse memwa. Kòmanse ak travay ki pi enpòtan yo. Kenbe plan ou kout ak reyalis: pa mete anyen initil ak minè, epi pa pèmèt dyalòg entèn negatif.

11. Kenbe aktivite fizik

Pou moun ki gen orè trè okipe, li espesyalman rekòmande pou deplase aktivman yo nan lòd yo kenbe yon ritm okipe. Syantis yo te repete konfime ke aktivite fizik gen yon efè pozitif sou atitid epi li ede fè fas ak maladi neurotic. Kous maten yo se gwo, men se pa nesesè. Si tan ap fini, yon koup nan egzèsis etann ak sote wòdpòte ap ase pou ogmante sikilasyon san.

Aktivite espò yo lakòz yon vag nan andorfin, ki diminye nivo a estrès ak enkyetid, e sa a bay serenite a ki tèlman nesesè nan maten an.

An jeneral, li pa vrèman enpòtan konbyen tan lib ou genyen nan maten an: yon koup de minit oswa yon koup de èdtan. Yon fwa pou tout, woutin nan ede kenbe lapè nan tèt ou pou tout jounen an.