Meditasyon se petèt fason ki pi pwisan reyalize yon eta de trankilite, Syèk Limyè ak kontantman ak pouvwa a nan panse. Fòmasyon nan sèvo ak ladrès konsantre yo kritik pou reyalize pèfòmans pik ak siksè nan nenpòt ki jefò.
Mwen si ke anpil moun ki enterese nan ki jan, apre tout, tankou yon aksyon olye senp tankou meditasyon gen tankou yon efè fò sou kò nou an. Erezman, kesyon sa a se nan enterè syantis ki kontinye fè etid divès kalite ak pibliye rezilta yo.
Gen senk kategori prensipal nan vag nan sèvo, chak nan yo ki koresponn ak yon aktivite diferan ak aktive yon zòn diferan nan sèvo a. Meditasyon pèmèt ou deplase soti nan vag nan sèvo frekans segondè nan vag nan sèvo ba frekans. Vag pi dousman bay plis tan ant panse, ki ba ou plis kapasite nan abilman "chwazi" aksyon ou yo.
5 kategori vag nan sèvo: poukisa meditasyon travay
1. Eta "Gama": 30-100 Hz. Li se yon eta de ipèaktivite ak aprantisaj aktif. "Gama" se tan ki pi bon yo memorize enfòmasyon. Sepandan, twòp eksitasyon ka pwovoke enkyetid.
2. Eta "Beta": 13-30 Hz. Nou rete nan li pou pi fò nan jounen an, ki se ki asosye ak aktivite a nan cortical a prefrontal. Li se yon eta de "travay" oswa "panse konsyans" - analiz, planifikasyon, evalyasyon ak kategori.
3. Eta "Alpha": 9-13 Hz. Vag nan sèvo kòmanse ralanti, gen yon fason soti nan eta a nan "konsyans panse". Nou santi nou kalm ak plis lapè. Nou souvan jwenn tèt nou nan "eta a Alpha" apre yoga, mache nan Woods yo, satisfaksyon seksyèl, oswa nenpòt ki aktivite ki ede detann kò a ak tèt ou. Konsyans nou an klè, nou literalman lumineux, gen yon distraksyon ti tay.
4. Eta "Theta": 4-8 Hz. Nou prè pou nou kòmanse medite. Sa a se pwen nan ki lide a ale soti nan yon eta vèbal / panse nan yon eta meditasyon / vizyèl. Nou kòmanse pou avanse pou pi mantalman soti nan rezònman ak planifikasyon - "gwo twou san fon", rive entegrite nan nan konsyans. Li santi l tankou tonbe nan dòmi. An menm tan an, entwisyon an ranfòse, kapasite pou rezoud pwoblèm konplèks ogmante. "Theta" se eta vizyalizasyon asosyatif la.
5. Delta eta: 1-3 Hz. Relijyeu Tibetan ki te pratike meditasyon pou anpil ane yo kapab reyalize li nan eta a reveye, men pifò nan nou ka rive nan eta final sa a pandan dòmi gwo rèv.
Yon fason fasil pou medite pou débutan:
Pou avanse pou pi soti nan "Beta" oswa "Alpha" nan eta "Theta", li pi fasil yo kòmanse meditasyon ak konsantrasyon nan atansyon sou souf la. Respirasyon ak konsyans travay nan tandem: lè respire kòmanse lonje, vag nan sèvo ralanti.
Pou kòmanse meditasyon an, chita alèz nan yon chèz ak zepòl ou ak kolòn vètebral rilaks sou tout longè li yo. Mete men ou sou jenou ou, fèmen je ou, epi eseye elimine nenpòt stimuli ekstèn.
Gade respire ou. Jis swiv koule li yo. Pa eseye chanje respire ou. Jis gade.
An silans repete maître a: "Respire ... Rann souf ...". Lè konsyans kòmanse moute desann, retounen nan respire ankò. Peye atansyon: le pli vit ke souf la kòmanse lonje ak "ranpli" kò a, konsyans ap kòmanse vin pran repo.
REGILARITE se nan enpòtans kle. Eseye fè sa a meditasyon pou l respire imedyatman apre reveye ak / oswa nan aswè an. Meditasyon regilye kout pral fè pi plis benefis pase sesyon long chak kèk semèn. Pran 5 minit yon jou pou pratike epi ajoute 1 minit chak semèn.
Mwen te medite pou plizyè mwa e menm nan tankou yon kout peryòd de tan mwen jere yo konprann epi santi anpil nan efè pozitif nan meditasyon.
Enstriksyon videyo sou kòman yo medite nan yon sèl (!) Moman.