20 abitid manje pou yon lavi ki long, an sante

Pandan plis pase yon deseni, Dan Buettner, yon vwayajè ak otè Règ yo nan lonjevite, ke mwen te ekri sou, ap travay ak yon ekip ekspè yo etidye zòn ble planèt la - rejyon kote moun gen plis chans pase nenpòt lòt kote yo viv. jiska 100 ane oswa plis. Rejyon sa yo enkli zile grèk Ikaria, mòn Sardinia, Penensil Nicoya nan Costa Rica, zile Okinawa nan Japon ak vil Loma Linda nan Kalifòni.

Men, se tout bagay pou viv yon kote byen lwen. Moun ki rete nan yon metwopòl modèn yo kounye a okipe ak lòt zafè preparasyon. Sonje ke sèlman tè san move zèb pral bay rekòt la, anvan tout bagay yo eseye elimine move abitid manje.

10 move abitid manje ki pi komen

  1. Konsome twòp sik

    2. Ekspè yo te jwenn ke yon moun modèn konsome prèske 17 ti kiyè luil sik chak jou (ak 6 ti kiyè luil pou fanm ak 9 ti kiyè luil pou gason yo konsidere kòm nòmal nan anpil peyi).

     

    Koulye a, prèske chak pwodwi sou etajè makèt la gen sik (nan nenpòt fòm). Sa a se laverite espesyalman pou bwason: soda dous, swadizan "natirèl" limonad, ji ki soti nan pakè.

  2. Konsome twòp sèl

    3. San sèl, kò imen an pa ka fè pwosesis fizyolojik ki nesesè yo. Men, gwo kantite sèl (plis pase 1 ti kiyè pa jou) ka danjere.

    Nan endistri jodi a, sitiyasyon sèl la sanble ak sik. Li prezan nan kantite ase (oswa twòp) nan prèske nenpòt pwodwi achte. Si nou pran an kont lefèt ke yon moun resevwa yon pòsyon enpòtan nan sèl nan legim ak fwi ke li konsome chak jou, epi ajoute sèl nan yon sache nan bato sa a, li vin klè poukisa pousantaj la nan 1 ti kiyè ka depase pa 2. oswa menm 3 fwa.

    Li konnen ke konsomasyon twòp sèl ka mennen nan fonksyone byen nan sistèm nan kadyovaskilè, ren, atè, ak aparèy gastwoentestinal.

  3. Estrès sezi ak idrat kabòn rapid

    4. Nan 99% nan ka, yon moun ki literalman ap viv nan travay nan yon dat limit pa mòde ak yon pòsyon nan bwokoli - li sezi tansyon an ak yon bagay dous oswa "danjere" (yon ba chokola, yon tranch pitza oswa yon gimov ordinèr, ki kache nan tablo a pou "dènye rekou" chak dezyèm travayè biwo).

    Sa yo idrat kabòn lakòz yon so byen file nan sik nan san, aktive reseptè nan sèvo a ki lakòz depandans sik. Epitou, manje tankou pitza oswa chen cho, manje nan yon prese, yo konvèti nan grès nan kò a prèske nan vitès zèklè.

  4. Ranplase vyann ak pwason ak manje nan bwat

    5. Wi, ton nan bwat rapid, men se pa an sante. Pwen an se konbyen lajan ki nan sa ki nan veso a li menm, ak konbyen lajan ki nan li menm. Bisphenol-A (BPA) se yon konpoze chimik ki prezan nan pawa enteryè bwat (eksepte pakè sa yo kote gen yon siy ki koresponn sou etikèt la). Kòm ou konnen, estwojèn sentetik sa a ka lakòz aparans ak devlopman nan yon seri antye de maladi - soti nan dyabèt nan pwoblèm ak konsepsyon.

  5. Abi sereyal manje maten

    6. Natirèlman, manje detanzantan manje, oswa pen, pa pral pote mal nan sante. Men, kontrèman ak piblisite, yo pa pral pote yon moun pi pre imaj la te sitèlman anvi pou moun ki abitid manje an sante yo pa yon fraz vid.

    Premyèman, pwodwi sa yo sou yon echèl endistriyèl yo trè trete, kòm yon rezilta yo prèske konplètman pèdi omwen kèk pwopriyete itil. Dezyèmman, sereyal manje maten yo souvan gen ladan sik, bè sirèt ak lòt engredyan nesesè ki mete yon fen grès nan rèv ou nan yon ren mens.

  6. Konsome gwo kantite pwodwi vyann trete

    7. Dènyèman, KI MOUN KI te enkli pwodwi vyann trete (saccadé, fimen, nan bwat) nan kategori kanserojèn. Ekspè yo egalize mal nan konsomasyon nan espesyalite sa yo nan fimen ak alkòl.

  7. Twòp mani ak rejim

    8. Li pa sou rejim endividyèlman (apre yon seri analiz ki apwopriye) chwazi pa yon espesyalis. Ak sou alimantasyon ki vle di privasyon mondyal, ki yon moun "preskri" nan tèt li yo nan lòd yo reyalize kèk ideyal ilizyon.

    Ekspè asire ke sistèm nitrisyon pwòp tèt ou chwazi ak prezans konstan nan kò a nan yon mòd privasyon (pa egzanp, yon rejè konplè nan idrat kabòn ak apiye sou pwoteyin) pa pral mennen nan anyen bon. Nan pi bon ka a, ou pral reyalize valè pwa yo vle, men ou pa yo pral kapab kenbe yo pou yon tan long, epi ou pa sèlman pral retounen kilogram yo pèdi, men tou, ou pral jwenn lòt. Ak nan pi move, li pral mine sante ou ak jwenn pwoblèm ak ren, kè, po, cheve ak klou.

  8. Prezans nan rejim alimantè a nan sòs achte

    9. Remake byen ke kafe manje vit raman ofri jis yon moso vyann bèf marbled, jis yon tranch nan bon somon, oswa jis yon sòs salad nan konkonm, tomat ak seleri. Meni an pral definitivman gen ladan yon aditif nan fòm lan nan yon sòs oswa abiye. Natirèlman, nan pifò ka yo, "bonis" sa a pa pral endijèn.

    Avèk èd nan sòs, manifaktirè yo "maske" pwodwi pa trè-wo kalite. Oswa yo tou senpleman pouswiv objektif la nan sèvi ak sòs sa yo ak pansman pou apeti konsomatè a epi fè l 'achte yon lòt pòsyon, pou egzanp, fri.

    Reyalite a se ke sòs tomat ki pi komen an gen ladan pa sèlman tomat, dlo, sèl ak pwav, ak abiye an sòs salad Seza gen anpil yon lis engredyan pou 8-9 liy. La w ap jwenn sik (nan gwo kantite), benzoat sodyòm, aljinat pwopilèn glikol, ak asid ethylenediaminetetraacetic (EDTA). Dakò, gen ti kras itil isit la, men sòs sa yo aji tankou yon dwòg, fòse nou toujou kite espas nan frijidè a pou yo.

  9. Pasyon pou bwason ki gen alkòl

    10. Ki sa ki ta ka pi bèl pase yon koup nan linèt nan diven oswa yon bagay ki pi fò nan yon vandredi swa, paske alkòl se gwo pou ede w detann. Men ekspè yo pa dakò.

    Premyèman, narkològ asire ke pa gen okenn dòz alkòl ki ta ka konsidere san danje pou sante. Règ chak jou "yon ti kras wouj nan mitan lannwit pa fè mal" pa gen anyen fè ak abitid manje ki an sante.

    Dezyèmman, nitrisyonis yo rele alkòl youn nan kòz prensipal yo nan obezite. Diven an se, nan prensip, byen wo nan kalori (100 ml diven sèk gen omwen 70 kcal), epi tou li stimul apeti a, fòse nou bay lòd desè apre yo fin manje yon plak fwomaj.

  10. Abi nan konplèks vitamin sentetik ak sipleman dyetetik

    11. Konplèks vitamin sentetik poukont yo pa fè pè. Yon bon jan kalite sipleman dyetetik ki soti nan yon manifakti famasetik ki gen bon repitasyon se idantik nan pwopriyete li yo ak yon sèl natirèl. Anplis de sa, gen ka lè li enposib fè fas ak pwoblèm nan san konplèks vitamin - pou egzanp, lè li enposib ranplir mank de yon eleman nitritif espesifik nan fason natirèl.

    Reyalite a se ke moun yo gen van sou sipleman dyetetik. Li sanble ke si anbalaj la di "se pa yon dwòg", Lè sa a, pwodwi a ka chwazi pou tèt ou ak boule nan kantite prèske san limit.

    Tout bagay se pa kòm senp jan li sanble. Premyèman, nenpòt sipleman dyetetik ta dwe preskri sèlman pa yon doktè apre konsiltasyon ak etidye rezilta tès yo. Nan pifò ka bouch bouch yo se jis pwent iceberg la. Li ka pa yon mank ordinèr nan vitamin E, men, pou egzanp, devlope anemi. Dezyèmman, lè w ap achte plizyè konplèks vitamin, ou ka pa konnen ki jan engredyan yo ki fè konpozisyon yo konbine youn ak lòt. Nan pi bon ka a, efè a ka pa, ak nan ka ki pi mal la, ou ka jwenn yon lòt pwoblèm.

    Ki jan yo debarase m de move abitid

    Lè yo di ke soti nan move nan bon abitid manje - yon lavi antye, yo se deziyen. Malgre ke, nan kou, debarase m de move abitid manje pa pi fasil pase abandone sigarèt oswa alkòl vandredi. Lanmou pou alkòl, sosis fimen, chips sale, milkshakes dous se pa sèlman yon abitid nan nivo kay la. Se anvi ormon.

    Kò imen an fèt nan yon fason ke pandan peryòd estrès, oswa depresyon, li pral mande pou manje ki ka ogmante nivo dopamine. Se vre wi, òmòn nan kè kontan ak satisfaksyon nan yon fre griye zukèini pa pral ase, ak men ou pral rive jwenn ba chokola a.

    Epitou, manje ki gen twòp sik fòme yon dejwe nan li. Se pa etonan, dapre ekspè yo, depandans la sou sik se anpil fwa pi fò pase sou dwòg fò.

    Pou abandone move abitid manje, ou bezwen:

  • Elimine oswa minimize twoub ormon nan kò a (pratikman tout bagay depann sou "konpòtman" nan estwojèn ak pwojestewòn nan kò a fi - soti nan yon atitid ordinèr preferans gou);
  • Pran kontwòl strik sou itilizasyon dwòg ormon (espè yo di ke menm dwòg modèn kontraseptif ormon ka lakòz yon ogmantasyon nan apeti ak deteryorasyon nan bon jan kalite a nan po a);
  • Minimize kantite sitiyasyon estrès nan lavi (sonje ke estrès lakòz kò a pwodui kortisol, ki kontribye nan akimilasyon nan grès ak detwi misk);
  • Kite abitid manje prese (mete sou kote ase tan pou manje pou moulen manje byen - konsa sasyete ap vini pi vit);
  • Pa sezon manje ak sik oswa sèl pandan kwit manje (fè sa lè pwodwi a pare - konsa ou pral garanti yo sèvi ak mwens sezonman);
  • Evite manje ki gen edulkoran atifisyèl (silik yo pa pral ede kenbe pwa ou an sante, epi yo ka pwovoke menm pi fò anvi pou bagay dous);
  • Piti piti abandone abitid bwè nan wikenn (omwen pou dedomajman pou eksperyans, mete yon tabou sou diven sèk pou yon koup de semèn, epi asire w ke complexion a ap amelyore, anfle a ap diminye, ak kontni an kalori chak jou nan rejim alimantè a ap diminye piti piti).

Benefis ki genyen nan nitrisyon apwopriye

Pou kache, manje se gaz nan kò a. Ak sante depann antyèman sou ki kalite li ye, nan ki konbinezon li se boule. Dènyèman, abitid manje kòrèk yo vin tounen yon tandans reyèl. Mouvman an sante se konsa rapidman pran popilarite ke sèlman yon moun soud pa te tande pale sou PP (bon nitrisyon).

Vejetaryen, veganis, rejim alimantè kri, rejim paleolitik ... Nitrisyonis pa rekòmande pou vin aderan nenpòt sistèm nitrisyonèl patikilye. Yo asire ke kò a pral sèlman benefisye de yon rejim balanse.

Se sèlman lè nou aprann manje ekilibre, nou ka ede kò a travay san entèripsyon epi minimize risk maladi kadyovaskilè (kòz nimewo 1 lanmò nan mond lan), dyabèt, obezite, maladi iminitè ak maladi kansè.

Ki jan yo fòme abitid manje an sante

Ou bezwen konprann ke isit la, tankou nan nenpòt lòt biznis ki gen rapò ak zafè entèlijan ak gwo presizyon (ak kò nou an se jis sa), pa gen okenn bezwen prese. Si kèk pwosesis rive twò sibitman, kwè m ', kò a pral jwenn yon fason pa sèlman fè moute pou pèt la, men tou, yo mete sou kote yon bagay an rezèv.

Se menm jan ak abitid. Li pral pran kèk tan pou yon rejim chak semèn, lè ou kòmanse manje an sante ak ekilibre, yo tounen nan yon mwa, ak Lè sa a, nan yon vi.

Pou ede kò ou jwe selon nouvo règ yo, pran avantaj de konsèy sa yo:

  • Retire nan rejim alimantè a manje ki gen grès trans (yo jwenn yo nan manje ki te sibi pwosesis grav);
  • Manje manje antye (yo pa gen engredyan danjere tankou sik, lwil trete, idrat kabòn trete, ak kò a depanse plis kalori nan pwosesis yo);
  • Fè atansyon pou yon kantite ase omega-3 asid gra nan rejim alimantè a (pwason lwil ak grenn pye koton swa ede);
  • Fè yon revizyon nan kwizin nan (pa egzanp, bay gwo plak an favè ti yo - fason sa a ou pral manje anpil mwens);
  • Tanzantan fè aranjman pou dezentoksikasyon sik, lè pandan plizyè jou sik nan yon fòm oswa yon lòt yo pral konplètman retire nan rejim alimantè a (sa yo "rejim" pral ede w febli anvi ou pou bagay dous);
  • Kwit nan kay la (konsa ou pral konnen egzakteman konpozisyon an nan plat la ak sòs ke ou sèvi);
  • Asire w ke gen dlo pwòp pou bwè (nou souvan konfonn grangou ak swaf dlo).

20 abitid manje ki an sante

Retounen nan Dan Buttner ak règ lonjevite li yo. Ekspè yo te jwenn ke santyèn nan diferan pati nan mond lan gen règ menm jan ak abitid manje. Yo pa konte kalori, yo pa pran vitamin, epi yo pa peze gram pwoteyin. Apre yo fin analize rezilta plis pase 150 etid ki te fèt nan zòn ble yo pandan syèk ki sot pase a, Buettner ak kòlèg li yo te kapab jwenn règ 15 ki gen syèk ki ini pi ansyen moun k ap viv sou planèt la. Ou ka li sou diferans ki genyen nan rejim alimantè a nan chak nan "zòn ble" nan pòs anvan mwen an isit la.

  1. 95% nan rejim alimantè a ta dwe manje plant

Nan chak Zòn Ble yo, grenn antye ak legum domine tab manje a pandan tout ane a. Centenary yo manje legim sezon nan tout varyete enpresyonan yo, epi pou sezon fredi a yo sèl oswa sèk depase an. Pi bon nan pi bon manje pou lonjevite yo se legim fèy vèt. Etid yo montre ke pousantaj mòtalite nan mitan moun ki gen laj mwayen ki te manje omwen yon tas vèt kwit chak jou te mwatye nan moun ki pa t manje vèt.

  1. Manje vyann pa plis pase de fwa pa semèn

Fanmi nan pifò Zòn Ble yo manje yon ti vyann - anjeneral sèlman ajoute pou tou senpleman ajoute nouvo gou nan manje otonòm. Fè efò pou limite vyann nan rejim alimantè ou: pa plis pase 60 gram ak pa plis pase 5 fwa pa mwa. Chwazi poul, ti mouton oswa kodenn nan fèm lokal yo. Vyann ki nan Zòn Ble yo soti nan bèt ki lib pou yo manje oswa manje manje lokal yo, ki gen anpil chans pou rezilta nan pi wo omega-3 asid gra.

  1. Manje jiska 90 gram pwason chak jou

Etid Sante Advantis la — majorite rezidan Loma Linda yo — kote Ameriken 2002 yo te patisipe depi 96, te jwenn ke moun ki te manje yon ti kantite pwason yon fwa pa jou nan rejim alimantè ki baze sou plant yo te viv pi lontan. Nan Zòn Ble yo, pwason se yon pati komen nan rejim alimantè a chak jou. Opsyon ki pi bon yo se sadin, anchois, ak mori - yo pa akimile anpil mèki ak lòt pwodui chimik. La a ou pral jwenn kèk rekòmandasyon plis sou ki sa ak ki kantite pwason yo enkli nan rejim alimantè ou.

  1. Koupe sou letye

Sistèm dijestif imen an pa prepare pou asimilasyon lèt bèf la. Moun ki nan zòn ble yo jwenn kalsyòm yo bezwen nan plant yo. Pou egzanp, yon tas chou kwit bay kalsyòm anpil tankou yon vè lèt. Li sou lòt sous plant kalsyòm isit la. Sepandan, pwodwi ki baze sou lèt kabrit ak mouton tankou yogout ak fwomaj yo komen nan rejim alimantè a tradisyonèl nan moun yo nan Icaria ak Sardinia.

  1. Limite konsomasyon ze ou

Nan Zòn Ble yo, moun yo gen tandans manje yon sèl ze pa semèn: pou egzanp, moun Nikoi yo fri ze epi mete yo nan tortilla mayi, pandan y ap sou zile a nan Okinawa, ze bouyi yo ajoute nan soup. Eseye ranplase manje maten ze / omlèt ou ak fwi oswa lòt manje ki baze sou plant (gade aplikasyon mobil mwen an pou kèk ide bon gou manje maten ki baze sou plant).

  1. Manje mwatye yon tas legum chak jou

Pwa nwa nan Penensil Nicoya, plant soya nan Okinawa, lantiy, chich ak pwa blan nan Mediterane a - legum yo se poto nan rejim alimantè Blue Zone. An mwayèn, pwa yo se 21% pwoteyin, 77% idrat kabòn konplèks, ak sèlman yon ti kantite grès. Yo se tou yon gwo sous fib (li isit la sou poukisa nou bezwen fib ak ki manje ki pi bon sous fib). Pwa gen plis eleman nitritif pase anpil lòt manje sou tè a. Mwatye yon tas legum pa jou - kantite lajan an konsome nan Zòn Ble an mwayèn - bay pi fò nan vitamin ak mineral moun bezwen.

  1. Chanje nan grenn antye oswa pen levain

Nan twa nan senk Zòn Ble yo, pen se manje prensipal la. Men, sa a se pa ditou pen ke anpil nan nou achte chak jou. Pen nan Ikaria ak Sardinia, pou egzanp, se te fè soti nan yon varyete de 100% grenn antye, ki gen ladan ble, RYE ak lòj. Chak bay yon gran varyete eleman nitritif ak gwo kantite fib. Anplis de sa, pen tradisyonèl ki dire lontan gen bakteri ki "dijere" lanmidon ak gluten, ede farin lan leve. Pandan pwosesis sa a, asid fòme, ki bay farin nan gou li yo. Kòm yon rezilta, pen sa a aktyèlman diminye chaj glisemi a epi li gen mwens gluten.

  1. Koupe sou sik

Moun ki rete nan Zòn Ble yo pa konsome plis pase yon senkyèm nan kantite sik ki ajoute ke nou manje an mwayèn. Long-fo yo, kòm yon règ, ajoute siwo myèl nan te, ak desè yo manje sèlman nan jou ferye. Eseye pa ajoute sik nan manje ak bwason. Manje bonbon, sirèt, ak kwit manje sèlman kèk fwa pa semèn. Epi evite manje trete ak sik.

  1. Goute de ti ponyen nwa chak jou

Sa a se mwayèn konsomasyon chak jou rezidan Zòn Ble yo. Done ki soti nan yon etid Harvard 30 ane te montre ke pami moun ki manje nwa, pousantaj lanmò a se 20% pi ba pase nan mitan moun ki pa manje nwa. Lòt etid yo montre ke nwa ka ede pi ba nivo kolestewòl move pa 20%.

  1. Manje Manje antye

Moun ki rete nan "zòn ble yo" konsome pwodwi yo nan antye: pa trete endistriyèl epi yo pa "anrichi" ak améliorant adisyonèl nan gou, koulè ak sant. Yo pa pran okenn aditif, men yo jwenn tout sa kò yo bezwen nan manje antye ki grandi lokalman, ki souvan grandi tèt yo. Takeaway: Evite manje ki gen lis long nan engredyan epi achte manje nan mache kiltivatè lokal yo osi souvan ke posib.

  1. Ogmante konsomasyon dlo ou

Advantis Kalifòni rekòmande pou bwè 7 linèt dlo pa jou, yo site rechèch ki montre bon nivo idratasyon diminye chans pou boul nan san. Anplis de sa, lè w kenbe swaf dlo ou ak dlo klè, ou evite bwason ki gen sik ladan oswa atifisyèlman sikre.

  1. Chwazi diven tab wouj kòm alkòl

Moun ki nan pifò zòn ble yo bwè youn a twa vè pa jou. Diven ankouraje absòpsyon nan antioksidan plant yo. Anplis de sa, kèk alkòl nan fen jounen an diminye estrès, ki se benefisye pou sante an jeneral.

  1. Bwè ti vèt ak èrbal

Moun Okinawa yo bwè te vèt tout jounen an pou ede diminye risk maladi kè ak kèk fòm kansè. Ak moun ki rete nan Ikaria melanje ti soti nan Rosemary, masyon sovaj ak pisanli - tout remèd fèy sa yo gen pwopriyete anti-enflamatwa.

  1. Pran plezi nan kafe

Moun ki rete sou penensil Nicoya ak zile Sardinia ak Ikaria bwè anpil kafe. Rezilta yo nan etid la konekte konsomasyon kafe ak yon pi ba risk pou demans ak maladi Parkinson la.

  1. Pwoteyin pafè

Enkyete sou rejim alimantè ki baze sou plant ou a manke pwoteyin? Lejann ke plant yo pa ka bay nou ase pwoteyin se byen komen. Ou ka enterese li sou sa a nan yon entèvyou ak youn nan atlèt ki pi dirab, konkeran distans la. Ironman vegan Rich Roll. Trick a se konbine legum, grenn, nwa, ak legim nan rejim ou bay tout nèf asid amine esansyèl ke kò ou pa ka fè poukont li. Ou ka li plis sou konbyen pwoteyin nou bezwen ak ki manje plant ki genyen ladan l isit la.

  1. Manje manje lokal selon sezon an

Kòm ou konnen, transpò alontèm nan pwodwi enplike itilizasyon "reyaktif" chimik pou delivre yo nan yon fòm mache. Mo kle isit la se "view". Wi, li posib ke mango ki soti nan peyi byen lwen ak sou etajè a nan yon makèt Moskou pral gade bèl, men si gen omwen kèk vitamin ak eleman nitritif ki rete nan li se yon kesyon retorisyen. Menm bagay la tou ale pou pwason. Se sèlman pwodwi ki delivre pa lè yo ka refere yo kòm "refroidi". Ak pwodwi frèt yo a priori gwo pri.

  1. Viv yon vi aktif men modere

Pi bon lènmi nan bon an. Sa a tou aplike nan aktivite fizik. Si w pa antrene pou yon maraton, ou pa bezwen viv sou yon tapi. Koute santiman w. Mache plis, naje pou plezi, epi angaje yo nan aktivite ki ogmante fleksibilite nan kolòn vètebral la (tankou yoga). Epi tou kenbe nan woutin chak jou ou. Kò a se yon èt entèlijan, epi li renmen ak onore lòd ak konstans abitid yo.

  1. Diminye konsomasyon kalori piti piti

Objektif la nan diminye konsomasyon kalori se kenbe kolestewòl nòmal ak san presyon (ki se, anpeche devlopman nan maladi kadyovaskilè). Diminye kontni kalori rejim alimantè a se byen senp si ou peye atansyon sou nuans tankou gwosè asyèt yo (nan yon ti plak, pòsyon an sanble pi gwo), byen moulen manje, abitid fè manje maten pi dans pase dine.

  1. Fikse objektif espesifik pou tèt ou

Siksè nan ranpli yon dezi mwatye depann sou ki jan klè ak espesyalman fòmile li. Epi li pa enpòtan ki kalite rèv ou genyen - materyèl, oswa, konsènan sante. Moun ki rete nan "zòn ble" yo wè planifikasyon lavi kòm yon kalite "vaksinasyon" kont anpil maladi. Yo gen konfyans ke yon gwo dezi pou "wè pitit pitit gason an marye" pral bay yon gwo elan nan yon lavi ki an sante ak bon jan kalite.

  1. Antoure tèt ou ak moun tankou-èspri

Anviwònman sosyal kòrèk la se yon kalite garanti ke yon jou ou pa pral pèdi wout. Epitou, yon anviwònman ki bay sipò diminye risk pou sitiyasyon estrès nan lavi yo. Ak absans la nan sitiyasyon estrès siyifikativman amelyore kalite lavi a.

Kite yon Reply