contents
Pèdi pwa jiska 4 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 820 Kcal.
Metòd vyann nan pèdi pwa ede transfòme kò a san yo pa santi grangou, ki souvan entèfere ak jwenn figi a vle. Anpil moun panse ke pou pèdi pwa, ou bezwen manje fwi, legim ak lòt manje ki lejè, oswa menm pratikman mouri grangou. Men, an reyalite, ou ka pèdi grès ki pa nesesè lè w manje pwodwi san patipri satisfè ak sitou pwoteyin. Ann konsantre sou de nan opsyon vyann ki pi popilè jodi a, ki fèt pou 7 ak 10 jou.
Kondisyon rejim alimantè vyann
Sekrè a nan efikasite nan teknik sa a manti nan lefèt ke pwodwi vyann bay kò a ak yon anpil nan pwoteyin, ki se yon materyèl bilding pou misk. Ak kò a bezwen anpil enèji pou trete eleman ki gen pwoteyin. Se poutèt sa, ou manje ak pèdi pwa.
Kèlkeswa si ou se sou yon rejim vyann oswa jis ap eseye manje byen ak ekilibre, ou bezwen pran an kont lefèt ke yon adilt rekòmande konsome apeprè 500 g nan pwodwi ki gen pwoteyin pou chak jou. Natirèlman, sa vle di pa sèlman vyann tèt li, men tou, fwomaj kaye, fwomaj, kefir, lòt pwodwi letye ak tounen, pwason ak fwidmè, nwa, legum, elatriye.
Lè w ap swiv règ yo nan yon rejim alimantè vyann, tou depann de kantite rejim alimantè-jou soutni, tankou yon règ, li pran soti nan 4 a 8 kilogram nesesè.
Rejim alimantè pwoteyin eksklizyon konsomasyon nan idrat kabòn senp, ki, jan ou konnen, ka fasilman lakòz depase pwa. Weighty pa bezwen di machandiz kwit, sik ak ranplasan li yo, bagay dous, nenpòt sereyal, bwason ki gen alkòl ak kontni sik. Baz la nan rejim alimantè a pral pwason ak vyann, letye ak pwodwi letye ki gen anpil grès.
Li rekòmande pou eskli sèl pou peryòd rejim alimantè a. Men, pa bezwen pè ke tout manje ou manje yo pral gou epi yo pa Apetisan. Sòs soya (ki pèmèt yo ajoute nan asyèt nan ti kantite), frèch prese ji sitwon, remèd fèy sèk, kondiman divès kalite ak epis santi bon ap ede rezoud pwoblèm sa a.
Li rekòmande pou kwit, kwit, bouyon, men pa fri asyèt yo. Ou ka itilize lwil legim pou kwit manje (de preferans oliv), men fre (pou egzanp, abiye yo nan salad legim). Ou ka bwè te san sik ak kafe ak, nan kou, anpil dlo toujou. Li trè rekòmande pou pa bliye aktivite fizik. Anplis, pwodwi pwoteyin yo se yon ekselan bati nan misk. Kounye a se tan pou sere boulon kò a epi ba li soulajman an vle.
Dine yo ta dwe pa pita pase 19-20 pm.
Malgre ke rejim alimantè a vyann se byen ekilibre ak konplè, pa gen pwoblèm ki jan byen ak siksè ou pèdi pwa, li rekòmande pa chita sou li pou pi lontan pase peryòd yo rekòmande. Sinon, kantite nòmal mikroflor ki nesesè pou fonksyone an sante li ka diminye nan trip la. Si ou chita sou yon rejim alimantè vyann, ka gen pwoblèm ak aparèy la gastwoentestinal, fwa, ren, nivo nan kolestewòl move ka ogmante, dysbiosis ka rive, wòch ka parèt nan kanal yo kòlè.
Rejim alimantè sou yon rejim alimantè sèt jou
Lendi
Dejene: ze poul bouyi; yon sèl krouton RYE; yon tas kafe.
Goute: yon sèl ti pòm.
Manje midi: 100-130 gram vyann bèf mèg bouyi oswa kwit; yon sèl mwayen pòmdetè bouyi; 200 g sòs salad nan legim kri ki pa gen lanmidon; te.
Goute apremidi: 100 g fwi ki pa gen lanmidon.
Dine: ze poul bouyi; Kam mèg (jiska 80 g); konkonb oswa tomat; yon vè nenpòt ji san sik.
Madi
Dejene: yon tranch RYE oswa pen grenn antye ak yon tas te.
Goute: kèk kawòt anvan tout koreksyon kòm yon antye oswa nan yon sòs salad (jiska 200 g).
Manje midi: 100 g pòmdetè bouyi; 50 g vyann bèf mèg konpòte oswa bouyi; yon koup tranch melon.
Goute Apremidi: yon tas kafe fèb ak adisyon nan lèt ki gen anpil grès.
Dine: pwason (jiska 150 g) kwit oswa bouyi; menm kantite epina (nou pa sèvi ak lwil lè w ap kwit li).
Mèkredi
Dejene: pen RYE ak yon tranch janbon ki gen anpil grès; yon tas te.
Goute: kaka a nan yon sèl chadèk.
Manje midi: 150 g vyann mèg, bouyi oswa kwit; 200 g kawòt bouyi ak pòmdetè.
Goute apremidi: ji tomat (200 ml).
Dine: 100 g nan pòmdetè bouyi oswa kwit nan fou; 50 g fwomaj kotaj ki gen anpil grès; Kafe te.
Jedi
Dejene: yon tranch pen RYE ak yon tranch fwomaj ki gen anpil grès; kafe.
Goute: yon ti zoranj.
Manje midi: 100-150 g nan file poul kwit oswa bouyi san po; pòmdetè bouyi; yon koup konkonm fre.
Safe, yon pòm.
Dine: yon omlèt ki fèt nan de ze poul ak yon ti janbon mèg oswa vyann mèg; yon gwo tomat fre ak yon vè ji pi renmen ou.
Vandredi
Dejene: 100 g nan fwomaj kotaj ak pen RYE (ou ka fè yon sandwich ak dekore l 'ak remèd fèy); yon tas te.
Goute: yon vè ji legim oswa fwi.
Manje midi: nenpòt vyann mèg kwit san yo pa ajoute lwil oliv (100-150 g); yon sèl pòmdetè kwit oswa bouyi ak yon vè konpot san sik.
Goute Apremidi: 200-250 ml kefir ki gen anpil grès oswa yogout endijèn.
Dine: yon pòsyon nan sòs salad legim ki pa gen lanmidon; yon vè ji legim.
Samdi
Dejene: 2 pòm ak kèk tranch melon.
Ti goute: 200 g sòs salad kawòt fre.
Manje midi: 100 g nan bèf, ki ka konpòte nan yon sòs ki gen anpil grès (pa egzanp, soti nan yogout oswa yon ti kantite krèm ki gen anpil grès); yon sèl gwosè mwayenn ki pòmdetè bouyi; 100-150 g sòs salad chou.
Goute Apremidi: kèk radi.
Dine: 100 g nan djondjon konpòte oswa bouyi; ze poul bouyi; yon koup konkonm fre.
Dimanch
Dejene: 50 g nan fwomaj kotaj; yon tranch pen RYE; te.
Goute: lèt oswa kefir (200 ml).
Manje midi: 150 g vyann kochon, bouyi oswa fri nan yon chodyè san yo pa ajoute lwil oliv; pòmdetè bouyi ak jiska 150 g sòs salad soti nan legim ki pa gen lanmidon.
Goute Apremidi: yon tas kafe fèb / te ak adisyon nan lèt ki gen anpil grès nan yon ti kantite lajan, plis jiska 200 g nan pwa konpòte oswa bouyi.
Dine: yon vè kefir ak 1-2 pcs. biskwit biskwit (oswa lòt ki pa nourisan ak anpil grès).
Rejim alimantè sou yon rejim dis jou vyann
Dejene: 100 g nan vyann bouyi ak yon sòs salad nan yon sèl konkonb ak tomat.
Dezyèm manje maten: yon koup nan legim ki pa gen lanmidon oswa yon ze bouyi ak leti.
Manje midi: 200 g nan pwason nan fòm kwit oswa bouyi ak yon koup nan legim ki pa gen lanmidon (ou ka kwit tout bagay sa yo ansanm).
Ti goute: yon vè ji legim oswa kèk gwo kiyè sòs salad legim ki pa gen lanmidon.
Dine: 100 g nan vyann bouyi mèg plis yon fèy leti kèk oswa 1-2 konkonm fre.
nòt... Anvan ou dòmi, li bon pou ou bwè kamomiy oswa lòt te èrbal.
Li pa nesesè yo estrikteman konfòme yo ak rejim alimantè sa a an patikilye. Bagay pwensipal lan se pa manje twòp manje. Kantite rekòmande vyann lan rive jiska 400 g chak jou.
Kontr nan rejim alimantè a vyann
- Gen restriksyon laj pou konfòme yo ak rejim alimantè yo pwopoze a. Se konsa, ou pa kapab rejim alimantè jouk 18 ane fin vye granmoun.
- Epitou, yo ta dwe chwazi yon meni pi balanse pou pi gran moun, depi aktivite ren diminye ak laj, ak yon rejim alimantè vyann ka danjere. Natirèlman, ak pwoblèm yo ki deja egziste ak ògàn sa a, pesonn pa ta dwe ale nan sa a kalite rejim alimantè.
- Moun ki gen maladi kwonik pa bezwen ale nan yon rejim alimantè vyann. Li pa konseye yo viv pa metòd sa a nan sezon lete an; li se pi plis akseptab pèdi pwa sou vyann nan frèt la.
Benefis nan yon rejim alimantè vyann
- Kenbe yon rejim alimantè vyann se trè fasil. Apre yo tout, li byen manje, varye, ede pèdi pwa san yo pa feblès ak doulè grangou, kenbe nòmal aktivite fizik ak nan menm tan an transfòme kò ou nan fason a vle chak jou.
- Apre yon rejim alimantè, li trè pwobab pou kenbe yon nouvo pwa, depi akòz modération nan pòsyon pandan lavi lè l sèvi avèk metòd sa a, gwosè a nan vant la ap diminye anpil. Men, si ou pa jere yo detire l 'ankò, Lè sa a, ou ka byen kapab jwi fòm sa yo kò pèdi pou yon tan trè lontan.
- Vyann rich nan yon gwo kantite eleman nitritif ak mikwo eleman: sodyòm, mayezyòm, fè, kalsyòm, fosfò, potasyòm, elatriye Vyann ka ogmante nivo emoglobin (ki fè pwodui sa a tou senpleman iranplasabl nan ka ta gen anemi), se yon zouti ekselan. pou prevansyon de maladi osteyopowoz la ...
- Epitou, manje vyann ede pou misyon pou minimize risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè, maladi gastwoentestinal ak anpil lòt maladi.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè vyann
Li ta dwe sonje ke tout òganis yo se endividyèl. Li rive ke pou kèk, yon rejim vyann, okontrè, lakòz yon pann nan fòs ak atitid. Akòz lefèt ke vyann difisil pou dijere, konsomasyon li yo ka mennen nan pwodwi endijèstibl ak konstipasyon.
Repete rejim alimantè vyann
Anvan re-transfòme figi a nan yon fason vyann, li rekòmande yo rete tann omwen yon mwa.