contents
Pèdi pwa jiska 4 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 630 Kcal.
Pou gade gwo, ou pa bezwen sote soti nan yon metòd pèdi pwa nan yon lòt chak kounye a epi lè sa a, pandan y ap rete grangou ak satisfè di tou ak rejim alimantè ou.
Rejim alimantè paleo a se yon fason pou manje ki cavemen enkonsyaman respekte. Gastroenterologist Walter Wogtlin te mete ansanm tout règ debaz yo nan nitrisyon ak ekri yon liv sou rejim alimantè a paleo.
Paleo kondisyon dyetetik
Metodoloji paleo-manje a baze sou lefèt ke moun modèn ta dwe manje manje nan menm fason an kòm moun ki rete nan ansyen twou wòch ki nan epòk la Paleyolitik. Wogtlin note ke yo nan lòd yo kenbe yon pwa toujou ba ak bon sante, moun yo dwe bati rejim alimantè yo nan yon fason ke li gen maksimòm nan pwodiksyon pwoteyin ak yon ti kantite idrat kabòn.
Dapre etid ki te pote soti nan ane 80 yo nan dènye syèk la, li te konkli ke pou prèske yon entèval tan 40-milyèm, kò imen an pa te chanje, epi li mande pou pwodwi yo menm jan ak anvan.
Se konsa, rejim alimantè paleo a ta dwe baze sou manje sa yo.
- Vyann mèg. Li se rekòmande yo manje vyann bèt ki te manje ak zèb ak zèb, epi yo pa grenn, manje konpoze, e menm plis konsa ak adisyon nan antibyotik. Ou bezwen abandone pwodwi semi-fini, pwodwi sosis, bekonn, bekonn, elatriye Gen kèk patizan chod nan Paleo jeneralman manje vyann kri. Men, doktè yo ak nitrisyonis, kòm yon règ, pa rele pou sa a epi yo toujou rekòmande yo sijè vyann pwodwi a tretman chalè.
- Jwèt.
- Bètlanmè ak pwason sovaj.
- Chanpiyon.
- Ze poul.
- Nwa ak grenn divès kalite (pa griye sèlman).
- Almond, farin kokoye.
- Divès kalite remèd fèy ak epis santi bon.
- Fwi, legim, bè.
- Lwil legim: len, oliv, kokoye, zaboka, makadami ak zanmann.
Ki sa ou ta dwe bay moute nan rejim alimantè a paleo? Devlopè yo nan teknik sa a yo konseye yo di pa gen okenn idrat kabòn. Anplis, sa a aplike a idrat kabòn vit (tankou pen divès kalite, ponmkèt, bagay dous farin frans, elatriye) ak ralanti yo (an patikilye, sereyal). Epitou, rejim alimantè paleo a pa gen ladan legum (ou ka sèlman kite pwa) ak nwa tankou pistach. Yo rich nan anti-eleman nitritif - anti-eleman nitritif ki lakòz maladi metabolik yo.
Refize, dapre règleman yo nan teknik sa a, se vo letye ak fèrmante pwodwi lèt. Sitiyasyon sa a eksplike pa lefèt ke kò a nan pifò moun pa absòbe kazein nan pwoteyin lèt ak laktoz, ki se moun rich nan pwodwi letye nan abondans. Li kapab tou ogmante nivo ensilin, ki tou gen yon enpak negatif sou sante. Yon altènatif se lèt zanmann ak kokoye. Kantite kalsyòm nan kò a pral ede kenbe chou, pwa, ak nwa divès kalite.
Pa bezwen di sik. Moun k ap viv nan Laj wòch la pa t eseye sipleman sa a ki gen anpil kalori, epi li pa rekòmande tou pou moun modèn yo manje li. Epitou, si ou deside viv dapre prensip paleo, ou bezwen refize nenpòt pwodwi ak bwason ki gen sik. Men, ou ka sèvi ak yon dous natirèl - bon jan kalite siwo myèl.
Aderan cho nan rejim alimantè a paleo konseye yo abandone sèl ak nenpòt pwodwi nan ki li prezan. Men, doktè ak nitrisyonis yo konseye anpil kont fè sa pou yon tan long. Li se yon sèl bagay si ou chita sou yon rejim sèl-gratis pou, di, yon semèn. Men, se yon lòt bagay pou viv nèt san sèl. Sa a ka frape kò a ak lakòz pwoblèm grav.
Li nesesè pou mennen yon vi aktif. Li pral ede nan tou de pèdi pwa ak kenbe byennèt. Apre yo tout, zansèt nou yo pwobableman pa t 'chita toujou.
Si rejim alimantè ou a te lwen rejim alimantè a paleo, li rekòmande ke ou chanje nan rejim alimantè a nouvo san pwoblèm ase. Premyèman, li vo retire pwodwi semi-fini nan rejim alimantè a, franchman danjere ak manje ki gen anpil kalori, manje vit-idrat kabòn. Lè sa a, bay lèt, pwa entèdi, vyann gra. Si ou retire manje nan rejim alimantè a piti piti, li pa ta dwe vin estrès aparan pou kò a.
Nan yon semèn apre chanje nan rejim alimantè a paleo, ou ka pèdi jiska 3-4 kilogram nan pwa depase. Nan lavni an, kilogram yo kite kò a pa tèlman vit, men si ou pa manje twòp, yo piti piti ale jiskaske ou rive nan amoni optimal.
Pa gen okenn gwosè pòsyon klè. Koute kò ou, pa manje twòp (sitou anvan ou dòmi) epi manje sèlman manje ki bon pou sante.
Rejim alimantè apwoksimatif nan rejim alimantè paleo a pou yon semèn
Lendi
Dejene: biskit te fè soti nan farin zanmann; kavya kalbas; te.
Manje midi: bòl bouyon poul; fwa bèf kwit; konkonm fre ak leti, sezonman ak yon ti lwil legim ak ji sitwon; yon ti ponyen frèz.
Goute: pòm.
Dine: Mori ak aspèj fri nan lwil (rekòmande nan lwil kokoye) oswa konpòte; te.
Madi
Dejene: grenpe moute ze ak yon bekonn ti kras; fèy leti; te.
Manje midi: bwokoli soup pure (ou ka kwit li nan bouyon poul); legim konpòte oswa fri ki pa gen lanmidon; yon ti ponyen franbwazye ak te.
Goute: pwa.
Dine: flèch fri oswa kwit; yon pòsyon nan pure pòmdetè dous; te.
Mèkredi
Dejene: sòs salad nan bannann, bè ak nwa divès kalite; te.
Manje midi: yon pòsyon nan soup chou (de preferans san yo pa ajoute pòmdetè); yon tranch bouyon vyann bèf ak tranch zukèini fri; te.
Goute: yon pòm oswa yon koup kiwi.
Dine: soup joumou pure; frèz pou desè.
Jedi
Dejene: pòmdetè dous kwit nan konpayi an nan pwodwi legim ki pa gen lanmidon.
Manje midi: bouyon poul; mèg kwit nan fou oswa bouyi vyann kochon; sòs salad legim vèt sezonman ak yon ti lwil oliv ak vinèg pòm sidr; kèk mur.
Goute: bannann.
Dine: Twit kwit nan fou; pwa, blanchi oswa pure.
Vandredi
Dejene: vyann bèf kwit ak refor; yon pòsyon pure chou ak te.
Manje midi: yon pòsyon nan legim hodgepodge; janm poul kwit (de preferans san po); bòl frèz; te.
Goute: sòs salad pòm ak pwa.
Dine: filèt lapen kwit; aspèj fri ak te.
Samdi
Dejene: biskwit farin zanmann ak te.
Manje midi: vyann kochon kwit nan fou ak legim ki pa gen lanmidon; ki gen anpil grès soup lèt kokoye; fwi a.
Goute: yon bòl frèz oswa yon koup kiwis ki menm gwosè ak.
Dine: somon kwit; pòmdetè dous ak te.
Dimanch
Dejene: krèp kokoye ak siwo myèl natirèl; te.
Manje midi: bouyon poul ki gen anpil grès; yon pòsyon nan Twit kwit oswa bouyi; fèy leti ak lwil oliv ak vinèg pòm sidr; te.
Goute: bannann.
Dine: poul fri oswa bouyi; mawon legim ki pa gen lanmidon; yon vè nenpòt ji legim oswa fwi.
Kontr pou rejim alimantè paleo a
- Akòz kontni pwoteyin segondè li yo, rejim alimantè Paleo a fòtman dekouraje pou moun ki gen maladi ren.
- Pou tout lòt moun, yo nan lòd yo pa mal sante yo, li se rekòmande konsilte yon doktè anvan entwodwi nouvo chanjman enpòtan nan rejim alimantè yo ak lavi yo.
Benefis nan rejim alimantè Paleo a
- Rejim alimantè a gen anpil fib. Sa pèmèt aparèy gastwoentestinal la fonksyone pi byen.
- Diminye pwodiksyon idrat kabòn kontribye nan pi vit pèdi pwa ak kontwole nivo sik nan san. Yon gwo kantite vitamin, mineral ak lòt sibstans ki itil antre nan kò a, ki, an jeneral, gen yon efè pozitif sou sante yon moun k ap viv nan metòd sa a.
- Epitou yon plis se ke ou ka manje délisyeu, pa rete grangou ak nan menm tan an pèdi pwa (ki se tou senpleman ireyèl sou anpil lòt rejim).
- Konsome pwoteyin, ki se pi plis pase ase nan metòd sa a, ede yo bati ak fòme tisi nan misk, pandan y ap grès la unloved kite ou.
- Epitou, li pa tipik pou viv dapre metòd sa a yo santi yo yon pann ak feblès. Ou pral kapab yo dwe aktif ak viv yon lavi ranpli. Anpil moun ki kòmanse manje rejim alimantè Paleo a jwenn yo gen plis enèji pase sa yo te konn itilize. Ou pèdi pwa ak transfòme, pandan y ap rete wòdpòte ak nan yon atitid bon.
Dezavantaj nan rejim alimantè a paleo
Ansanm ak avantaj yo aparan nan rejim alimantè a paleo, gen anpil dezavantaj nan li.
- Pou egzanp, pri a nan manje an sante yo ofri nan ka sa a ka konfonn yon moun ki gen yon revni mwayèn. Rejim alimantè paleo a ka frape bous ou nan yon gwo fason.
- Blòk la bite kapab tou ke sistèm sa a egzije pou yon refòm nan anpil abitid manje ak lavi, bay moute manje yo konnen yo.
- Epitou, manje sa yo pa ka apwopriye pou moun ki patisipe aktivman nan espò, e menm plis konsa pou atlèt pwofesyonèl, akòz kontni olye ba nan idrat kabòn (an patikilye, ekstraksyon nan sereyal nan rejim alimantè a). Men, ou ka eseye lis pwoblèm sa a pa ajoute plis fwi, legim, bè nan meni an. Sepandan, sa a se piman endividyèl elèv yo. Manje san sereyal pa apwopriye pou tout moun.
- Rejim alimantè a paleo kapab tou gen pwoblèm pou vejetaryen. Apre yo tout, yo anjeneral bay soya ak lantiy nan kò a. Ak itilize nan legum, paleo-nitrisyon, jan ou konnen, pa ankouraje.
- Pou anpil moun, li difisil pou viv (espesyalman nan premye rejim alimantè-tan) san sereyal, letye ak tounen pwodwi lèt, pòmdetè, ki te vin byen fèm entegre nan rejim alimantè a nan anpil moun modèn.
- Anplis de sa, se pa tout nitrisyonis sipòte prensip paleo-dietetik sa yo, ki di ke pwodwi sa yo dwe nan rejim alimantè a pou kò a fonksyone konplètman.
Repete rejim alimantè paleo a
Ou ka toujou konfòme yo ak règleman yo nan rejim alimantè a paleo, omwen prensip debaz li yo. Senpleman, li te gen reyalize figi a vle, ou ka ogmante kontni an kalori nan rejim alimantè a san yo pa chanje li dramatikman.