contents
Mary Helen Bowers pwofesyonèl balerin, renome Guru Fitness ak fondatè teknik fòmasyon Ballet Bèl. Pwogram li yo ap dirije pa sèlman sou pèfeksyon nan figi a, men tou, amelyore pwèstans, devlopman nan favè Bondye, kreye yon kò fleksib plastik.
Antrennman Mary Helen Bowers dè milyon k ap travay pou plizyè rezon. Premyèman, yo ba enpak epi yo pa gen yon enpak destriktif sou jwenti yo. Dezyèmman, yo disponib nan tout kategori nan trainees soti nan débutan nan nivo avanse. Twazyèmman, atravè pwogram nan ak Mari Helen Bowers ou yo pral kapab kreye misk long ak kò mèg nan yon balerin. Katriyèmman, ou yo pral kapab devlope plastik, favè ak fleksibilite ki tèlman enpòtan nan anpil ti fi.
Nou ofri atansyon ou istwa kreyasyon yon seri de pwogram ki soti nan Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, yon revizyon nan antrennman popilè li yo ak gwo fidbak sou leson yo videyo ak Mary Helen soti nan abònen nou an Christine.
Konsènan Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers (fèt 1979) se youn nan antrenè ki pi tap chache Ozetazini. Tankou anpil balerin, li te aprann atizay sa a depi timoun piti, e deja a laj de 12 li reyalize ke li te vle konekte lavi li ak yon balè pwofesyonèl. Nan kenz ane, Mari Helen te deplase soti nan pwovens lan nan New York, kote li te vin yon elèv nan lekòl la prestijye nan balè Ameriken nan Manhattan. Yon ane pita li te envite nan rantre nan balè a nan New York. Mari Helen te fè nan balè pou 10 zan, men akòz aksidan te fòse yo fini karyè li.
Apre fini karyè kòm yon dansè balè Mary Helen Bowers te kontinye edikasyon li e li te resevwa yon bakaloreya nan degre atizay nan literati angle nan Inivèsite Columbia nan New York. Kite sèn nan ak yon antrennman chak jou, Mari Helen te kòmanse pran pwa ak piti piti pèdi fòm. Chanjman sa yo ki te fèt balerin pa renmen epi li deside pou rekòmanse fòmasyon lakay ou. Kòmanse pratike sou pwòp yo, Mari Helen reyalize ke li te vle devlope pwòp teknik kondisyon fizik ou pou pèdi pwa.
Vrèman popilè Mary Helen te vin apre travay ak Natalie Portman nan preparasyon pou fim nan "Nwa Swan". Mèsi a wòl sa a, Natalie te resevwa yon prim Oscar ak antrenè li - siksè a ak enpòtans nan zetwal Hollywood. Mary Helen enkli selebrite tankou Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr ak anpil modèl nan sekrè Victoria a. Anplis de sa, dè milye de fanm atravè mond lan vin disip nan balè bèl antrennman yo.
Mary Helen Bowers marye ak avoka Pòl Dans, yo gen de pitit fi. Menm ap tann pou timoun balerin pa t 'abandone antrennman regilye ak Anplis devlope yon pwogram espesyal kondisyon fizik ki an sekirite pou fanm ansent. Pwofesyonalis sa yo ak renmen nan kondisyon fizik ka sèlman jalouzi!
O Ballet Bèl
Lè ou kreye yon metòd Ballet Bèl Mari Helen Bowers konte sou pwòp eksperyans yo. Li baze sou twa eleman pi gwo nan balè: bote kò, fòs ak favè Bondye. Egzèsis balè li, konbine ekipman ki soti nan atletik, klasik balè ak etann, gras a ki ou yo pral kapab bati Mens ak ton kò ak misk long bèl. Mary Helen te libere plizyè DVD ak antrennman, e menm liv ki dekri metodoloji yo.
Nan premye gade, balè bèl antrennman la ka sanble twò grav ak efikas. Men, li mal. Egzèsis Mary Helen ka dekri tankou "Fatigan-fatigan": ou pa respire fò epi vide ponvolim sou pou tout klas, men ou pral santi tout misk yo nan kò ou.
Repetisyon egzèsis san okenn pwa adisyonèl ap lakòz misk ou yo ton epi ede debarase m de zòn pwoblèm, amelyore favè ak pwèstans. Nan antrennman sa a, Ballet Bèl (kontrèman ak, pou egzanp, soti nan teknik tankou kapasite popilè tankou HIIT, crossfit, ak plyometrics) pa fatige epi pa detwi kò ou. Anplis de sa, kapasite balè se risk minimòm pou aksidan, espesyalman pou antrennman lakay ou. Fòmasyon ak Mari Helen ou pral travay sou misk ak ranfòse tisi zo nan fason ki pi an sekirite posib.
"Anpil zòn nan kondisyon fizik agresif ak konte sou ponpe vit nan misk, men mwen te vle kreye yon pwogram ki ta fè figi a plis Rezèv tanpon fanm ak elegant epi an menm tan devlope fòs kò ak fleksibilite. Apre fini karyè pwofesyonèl l 'yo, lè mwen te kòmanse kòmanse travay deyò, mwen toujou ap kenbe tèt mwen sou lefèt ke ale nan modifye egzèsis yo pou ke figi a pa vin gonfle. Mwen kontan ke ak Ballet Bèl mwen te kapab jwenn tè komen ant mond lan nan danse pwofesyonèl, sante ak kondisyon fizik ", di Mary Helen Bowers.
Pou anfòm balè bèl antrennman la? Absoliman tout moun, kèlkeswa laj ak nivo fòmasyon. Ou pa bezwen yon balè oswa menm yon eksperyans fizik. Tout sa ou bezwen se yon dezi transfòme kò ou. Nan premye fwa li ka difisil pou repete mouvman yo tou grasyeuz ak elegant kòm li vire soti Mari Helen (apre tout, li te yon balerin pwofesyonèl pou anpil ane), men li se piti piti ke yo te devlope.
Pou klas sou pwogram yo Ballet Bèl pa bezwen ekipman adisyonèl ak espò espesyal oswa ladrès danse. Mary Helen Bowers konseye fè omwen twa èdtan nan yon semèn nan lòd yo wè rezilta a vle, sètadi:
- bèl figi,
- yon kò fò ton ak misk long
- plastisite a ak gracefulness nan balerin a,
- yon pwèstans drese,
- fleksibilite nan jwenti yo
- bon detire ak fleksibilite.
Sepandan, li ta dwe remake ke moun ki fè pwogram sa yo tankou Ballet Bèl, pa konte sou rezilta vit. Sa a antrennman se pou bon jan kalite, men transfòmasyon nan gradyèl nan kò a. Pou egzanp, fòmasyon pouvwa ak Cardio ap ba ou rezilta pi vit ak plis aparan. Idealman, pou yon amelyorasyon balanse ak optimal nan fòm fizik la, pratike diferan kalite kondisyon fizik.
Egzèsis Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers te libere plizyè DVD antrennman, ki se pratik fè lakay ou. Ballet Bèl tout videyo yo 60 minit long. Ou pa pral bezwen ekipman adisyonèl, jis yon Mat. Antrennman an ba enpak, konsa apwopriye menm pou moun ki pa rekòmande klas entansif akòz pwoblèm ak jwenti yo.
1. Total Egzèsis Kò
Pwogram sa a se pafè pou débutan, ou ka kòmanse angaje ak Mary Helen Bowers. Fòmasyon se konplètman sou planche a ak divize an plizyè segments:
- , Egzèsis pou dèyè ak dèyè kwis (13 minit)
- , Egzèsis pou misk nan vant (6 minit)
- , Egzèsis pou kwis enteryè yo (6 minit)
- , Egzèsis pou kwis ekstèn (10 minit)
- , Egzèsis pou bra yo, zepòl ak pwatrin (10 minit)
- Ballet skwa (3 minit)
2. Kò eksplozyon
Yon pwogram pi konplèks, men tou pafè pou tout nivo konpetans: soti nan débutan a avanse. Ou pral fè egzèsis pou tout zòn ki gen pwoblèm, pi fò nan fòmasyon an pran plas sou planche a.
- , Egzèsis pou bra ak zepòl (12 minit)
- , Egzèsis pou do ak vant (15 minit)
- , Egzèsis pou bounda ak janm (30 minit)
3. Sculpt & Burn Cardio eksplozyon
Pwogram nan gen ladan 2 sesyon fòmasyon pou 30 minit:
- Total fòs kò & Cardio (ki ba enpak Cardio a ak egzèsis viraj fèt soti nan yon pozisyon kanpe)
- Total kò viraj (egzèsis viraj fèt sou planche a)
4. Swan bra Cardio
Li nan enpak ki ba Cardio antrennman ki pa gen okenn sote soti nan Mary Helen Bowers.
Revizyon nan Swan Arms Cardio soti nan abònen nou an Christine:
5. Cardio Grès Boule
ki ba enpak antrennman Cardio ki gen ladan so balè. Konsiste de plizyè segman boule grès:
- Nwayo Egzèsis (11 minit)
- Upper Kò (16 minit)
- Lower kò (13 minit)
- Total Egzèsis Kò (11 minit)
6. Koulis antrennman
Fòmasyon Egzèsis koulis pase konplètman sou planche a. Ou pral travay sou tout zòn ki gen pwoblèm: vant, do, bounda, janm, bra, zepòl, pwatrin. An akò avèk pwogram sa a divize an plizyè segman:
- Ekstansyon Arabesque (pou bounda, janm ak vant)
- Balè bra (bra)
- Janm balerin (pou janm)
- Ab ak tòde Nwayo (jape vant)
- Janm balerin - enteryè kwis (pou kwis enteryè)
- Bridge échelonnen - Janm, Butt & Nwayo (pou janm)
- Pwolonje Detire kò (etann)
Opinyon an sou antrennman koulis la nan abònen nou an Christine:
Egzèsis ak Mary Helen Bours ka jwenn tou sou entènèt sou sit entènèt li: https://www.balletbeautiful.com/ Abònman pou yon mwa koute 40 $.
Revizyon nan antrennman la Mary Helen Bowers
Abònen nou Christina pataje avèk nou yon revizyon nan pwogram yo nan Ballet Bèl, epi nou trè rekonesan! Revizyon fè fas se materyèl ki pi valab sou sit nou an, se konsa nou toujou trè rekonesan anvè lektè nou yo pou tankou yon gwo kontribisyon nan devlopman pwojè a.♥ Pataje avèk ou yon trè itil, enteresan ak enfòmatif fidbak soti nan Christina, apre ou fin li ke ou pwobableman vle eseye antrennman Mary Helen Bowers jodi a.
"Nan konpayi an nan Mary Helen Bowers mwen te fè pou plis pase yon ane, ak yon sèl ki nan sou yon bagay konsa di. Sitou nan Ballet Beautiful, mwen te atire pa fòmasyon divèsite a. Nan moman sa sistèm aktivite mwen an jan sa a: premye semèn - 5 antrennman nan pozisyon an kanpe, dezyèm semèn nan - 5 antrennman sou Mat la. Si ou vle divèsite, ou ka jis altène sesyon nan diferan semèn. Men, rive nan sistèm sa a, mwen, nan kou, pa imedyatman.
Lanmou mwen pou Mari Helen te kòmanse avèk kò eksplozyon. Depi Total Egzèsis Kò, ki se tèt li yon bagay bon, espesyalman pou débutan, mwen te yon ti jan wont, jan yo espere de yon bagay balerin a reyèlman byen chòk ak fatigan. Nou tout konnen ki sa travay di yo bay dansè yo pou favè yo, likidite ak fasilite nan mouvman.
Lè sa a, mwen te wè 2 nan segman an Kò eksplozyon ak anfaz sou kò pi ba yo. Kòm yon pwa, deklare ke yon anpil nan fè egzèsis sou pye se pa epi yo pa kapab! Malgre lefèt ke janm la tonbe isit la se pa pwa a nan tout kò a, men se sèlman pwòp yo, sa yo segman nan antrennman la bat kaka a soti nan prèske nenpòt daredevil! Tankou anpil nan egzèsis sa yo abitye, men dakò, videyo se toujou pi fò motivasyon fè egzèsis nan kantite a dwa ak vitès olye ke gifs oswa foto sou rezo a.
Ki sa ki te vin pou mwen yon revelasyon menm pi gwo se segman nan pi popilè se Swan Arms ak menm DVD a, Kò eksplozyon, ki te montre m ke plan an ka tou de grasyeuz ak efikas. Anplis de sa, kontrèman ak anpil lòt antrennman men sa pa egzije okenn konsekans negatif pou zepòl mwen pa trè an sante.
Si chaj la sanble ou ensifizan, ou ka eseye yon lòt disk - Koulis antrennman. Oswa menm konbine de antrennman sa yo nan gou ou. Nan pwogram sa a gen de segman ki agréable diferan de tout lòt moun yo prezante sou lòt bèl DVD Ballet. Premye ak premye se, nan kou, segman ki soti nan ki sesyon fòmasyon an kòmanse. Pou m 'pèsonèlman li te yon tès grav, paske mwen te kwè ke sans mwen nan balans seryezman ponpe apre antrennman Cardio ak Mari Helen. Kòm li se pa konsa pou sa! Sou Mat la, sou tout four - sa a kote ou defi sistèm vestibulèr ou!
Dezyèm segman ki enteresan swiv imedyatman apre egzèsis yo nan laprès la. Sa a se janm ogmante soti nan pozisyon ki gen tandans. Okòmansman, lè sa a ki kalite chaj yo toujou yon kado, egzèsis sa yo byen difisil. An reyalite, Mari Helen te gen fòmasyon endepandan ak egzèsis sa yo ak konpoze kote yo ka jwenn yo. Ak tout nan yo yo byen travay dèyè kwis ak bounda. Wow!
Si nou pale sou fòmasyon Cardio, Lè sa a, li trè difisil. mwen renmen skultur a & Boule Cardio eksplozyonak Swan Arms Cardio. An jeneral, yon karakteristik diferan nan fòmasyon Ballet Beautifull nan pozisyon kanpe se ke ou pa travay nenpòt ki gwoup nan misk. Ou travay nan tout te enplike tout bagay: pye, men ak laprès, ak vire. Plus, gen yon travay konstan sou amelyore kowòdinasyon, pwèstans ak balans.
Franchman, egzèsis sa yo nan favè nan mwen pa t 'nan tout. Mwen te gen move pwèstans (Bonjou, kolòn vètebral fèb mwen an!) e mwen te toujou tonbe yon kote sou kote. Antrennman ak Mari Helen te vin motivasyon mwen pa sèlman an tèm de travay sou etann la, Mwen te aprann kenbe tounen ak zepòl dwat. Mwen pa souke ankò bò kote. Pou tankou yon gwo zafè depi nesans, tankou m ', sa a se gwo pwogrè.
Mwen konvenki ke Ballet Bèl, balè ak lòt fòmasyon jeneralman se yon opsyon pou moun ki nan nenpòt laj vle rete nan fòm. Paske sistèm sa a ban nou yon gwo seleksyon. Nou ka pote nan fòm lan nan pye yo, menm ak jenou fèb, balanse yon laprès ki pa gen okenn Torsion anmèdan ak travay sou men yo, menm si pouse-UPS nou pa (ankò) bay yo. Epi kite a pa bliye sou bagay sa yo enpòtan pou moun ki gen nenpòt laj ak sèks, tankou sans nan balans, etann, ak pwèstans apwopriye. Jis bay yon chans nan egzèsis sa yo epi mete yo nan pwogram li yo. Mwen si ou pap regrèt sa! ”
Epi nou ankò remèsye Christine pou tankou yon revizyon konplè sou pwogram yo nan Ballet Bèl ak konsèy pratik ki baze sou eksperyans li nan fòmasyon ak Mary Helen Bowers♥
Ballet Videyo Bèl
Yo nan lòd yo gen yon lide sou metòd la, Ballet Bèl, eseye yon antrennman kout Mary Helen Bowers pou 3-5 minit pou diferan zòn pwoblèm: bra, vant, janm, bounda. Ou ka konbine videyo miltip epi pou yo jwenn pwogram nan konplè pou tout kò a. Men, ou ka itilize tou videyo kout sa yo kòm yon Sipleman nan fòmasyon prensipal yo.
1. Ballet Bèl: Maksimize kwis enteryè
2. Ballet Bèl: Ton ak leve derrière ou
3. Ballet Bèl: Ton bra ou
4. Ballet Bèl: Cardio
5. Ballet Bèl: skultur ak retresi ou
6. Ballet Bèl: Postnatal Egzèsis
Gade tou: Egzèsis ton li moute: istwa, BECA ak opinyon soti nan lektè nou yo, Barbara!