Kòmanse ak Basics yo
Sèjousi, gen yon anpil nan manje etonan nan magazen yo, ranplase pwodwi bèt tankou fwomaj, krèm glase, lèt e menm vyann. Manje trete sa a ka lakòz pwoblèm dijestif si ou pa deja abitye ak manje sa yo. Anpil manje gen plizyè filler ak estabilize ki difisil pou dijere. Olye pou yo konsome manje vejetalyen trete, kòmanse ak baz yo nan yon rejim ki baze sou plant-manje antye. Manje plis vèt, legim, fwi, grenn fasil dijèstibl (tankou kinoa, Buckwheat, francha avwan, diri). Si ou renmen poud pwoteyin vejetalyen, chwazi youn ki pa gen aditif, sik ak gluten.
Manje legum ak swen
Legum tankou chich, lantiy, pwa, ak pwa yo bon pou nitrisyon moun, sepandan, vant ou ka difisil lè ou premye kòmanse konsome yo. Tranpe pwa anvan ou deside bouyi yo. Okòmansman, li pi bon pou itilize asyèt pwa pi, tankou hummus, soup krèm, boulèt. Sa ka ede kò ou ajiste plis konsomasyon manje menm jan an.
Manje plis vèt
Greens ede dousman netwaye kò a epi ede soulaje enflamasyon. Fwete vèt yo se yon fason bon gou ak fasil jwenn pi plis nan eleman nitritif ou yo. Men, pa voye blenndè a tout bagay ki atire je ou. Olye de sa, kòmanse ak twa engredyan vèt, tankou konkonb + pèsi + seleri oswa konkonb + Dill + kiwi. Pandan ke kò ou abitye ak abondans nan vèt, li pi bon pa ajoute yon bannann oswa lòt fwi dous nan cocktèl sa yo.
kwit legim
Mayi, kawòt, bwokoli, chou ak lòt legim yo ka manje kri, men yo pi difisil pou kò a dijere. Pwosesis la pou kwit manje ka fè pwosesis sa a pi fasil. Pou kenbe eleman nitritif yo, vapè oswa kwit legim olye pou yo bouyi oswa fri yo.
Panse anzim
Anzim dijestif yo se sipleman ki an sekirite ki ede manje yo dijere pi fasil. Nan premye, sipleman sa yo ka ede w, yo pral prepare kò a ak fèt san pwoblèm prezante w veganism. Achte anzim ki pa teste sou bèt yo. Ou ka manje tou anana, papay, keratin miso, ak lòt manje ki fè vant ou travay pi fasil epi fè pwoteyin ak grès pi fasil pou dijere.
Chwazi nwa kri
Nwa yo pi dijèstibl si yo pa te kwit, paske yo toujou gen anzim vivan ki ede pwosesis dijestif la. Yo menm tou yo gen mwens lwil oliv, sèl ak asid. Fè atansyon ak pistach, paske yo gen plis chans vin mwazi pase lòt nwa. Ak fasilite pwosesis la nan dijesyon, tranpe nwa yo pou omwen 4 èdtan anvan yo manje.
Manje legim rasin
Pòmdetè, pòmdetè regilye, bètrav, zonyon, kawòt gen yon anpil nan eleman nitritif. Legim rasin yo rich nan dlo ak fib idrosolubl, ki ka ede amelyore regilarite entesten ak fè fas ak pwoblèm tankou konstipasyon. Yo tou wo nan mayezyòm ak potasyòm, ki ede anpeche gonfleman. Jwenn enspire pa resèt ak legim rasin epi asire w ke ou mete yo nan rejim ou!
Bwè ti èrbal
Mant, kamomiy, jenjanm, fenouy, ak aniz ede pwosesis dijestif la, espesyalman lè w ap soufri ak flatulans. Bwè yo yon èdtan apre manje oswa anvan kabann pou ede vant ou repoze. Nan magazen manje sante, ou ka achte frè pare ki retire malèz. Ou kapab tou prepare melanj tèt ou lè w etidye efè diferan remèd fèy.
Pa twòp lwil
Lwil yo pa yon manje antye epi yo ka lakòz dyare ak doulè nan lestomak. Pi bon fason pou evite sa a se konsome manje ki gen lwil oliv tankou grenn len, grenn chia, oliv, nwa, ak zaboka.
Tranpe Sereyal
Si ou renmen farin avwàn ak Buckwheat, tranpe yo lannwit lan anvan epi rense yo epi bouyi yo. Grenn tranpe degaje asid fitik nan men yo, ki difisil pou anpil moun absòbe. Li tou siyifikativman diminye pwosesis pou kwit manje.
Ekaterina Romanova Sous: