Liv yo depase apre gwosès la ka pafwa difisil pou deloge. Yon rejim ekilibre, ki asosye ak aktivite fizik modere ak adapte ak jèn manman an, ap ede ou reprann figi ou. Sepandan, asire w ke ou swiv reyabilitasyon perineal ak nan vant ou anvan ou kòmanse nenpòt reouvè nan espò.

Pandan gwosès, kò ou te sibi anpil chanjman. Apre akouchman, li pran apeprè 2 mwa pou matris ou retounen nan pozisyon orijinal li epi volim san ou retounen nan nòmal.

Se poutèt sa li enpòtan pou bay tèt ou tan pou reprann pwa sante ou. Kenbe nan tèt ou ke kò ou te prepare pou 9 mwa pou ou akeyi tibebe w la. Pèmèt tèt ou omwen otan tan reprann figi ou. Menm yon ane antye: sa a se yon mwayèn trè bon pou pèdi pwa ou yo dwe dirab.

Prese pèdi pwa lè w ale anòmal pa ta pwodiktif, sitou si w ap bay tete.

Si ou te pran ant 10 ak 15 kilo pandan gwosès ou, li posib tou ke natirèlman, san yo pa fè mwendr efò, ou pral pèdi kèk liv anplis si ou asire w ke ou kenbe yon rejim ki balanse ke posib e ke ou pratike yon minimòm. aktivite fizik chak jou. Men, si w ap bay tete, li pral pwobableman menm pi fasil paske pwodiksyon an nan lèt mande pou yon gwo depans nan enèji (ak Se poutèt sa nan kalori) ak bay tete inevitableman lakòz kontraksyon nan matris la, ki pral pèmèt ou jwenn yon vant pi fasil. plat.

Akouchman se yon feat espò reyèl nan tèt li, ki fatige òganis lan. Se poutèt sa priyorite a se repoze pou reprann tout enèji w pou w ka rekonsantre sou tèt ou, sou tibebe w la ak sou lavi fanmi w. Si ou se youn nan fanm ki santi yo byen apre akouchman, rete vijilan paske li pa estraòdinè yo obsève fatig fizik kèk semèn apre nesans timoun nan.

Bay tèt ou tan pou w jwenn bon ritm ak tibebe w la: lè w ap konsidere yon rejim alimantè sèlman lè w reprann dinamis ou, vitalite w ak yon sèten degre disponiblite nan lavi w chak jou.

Antouka, le pli vit ke ou akouche, kontinye veye rejim ou paske pi lwen pase kalori li pote ou, reyèl gaz pou kò ou, li se yon founisè presye nan vitamin, mineral ak anti-oksidan. , esansyèl pou bon balans moral ak fizik ou.

Pou reprann figi ou apre akouchman, pa gen okenn kesyon anbakman sou yon rejim alimantè strik ak restriksyon. Lè w suiv prensip debaz yo nan yon rejim balanse, zegwi a nan echèl la ta dwe natirèlman desann piti piti ak piti piti.

Fwi yo

 Nan chak repa e menm kòm yon ti goute, asire w ke ou konsome yon fwi de preferans kri pou benefisye de tout benefis nitrisyonèl li yo. Si ou chwazi vèsyon an ji fwi, menm peze fwi ou epi pa pran reta pou bwè bwason endijèn ou! Ji fwi yo nan gwo sifas, kèlkeswa sa yo ye, pa gen enterè reyèl nitrisyonèl, an tèm de vitamin an patikilye. Ou ka patisipe tou pou konpot, men ankò, prefere vèsyon yo endijèn ki mande anpil ti tan preparasyon. Fèmen chalè a le pli vit ke fwi a kwit epi toujou goute anvan ou ajoute sik: fruktoz nan fwi a souvan ase poukont li! Idealman, konte 3 pòsyon fwi pa jou Ide: pou yon pòsyon fwi, konte 1 pòm, 1 pwa, 1 zoranj, 1 nèctarin, 1 pèch men 2 kiwi, 3 prunye, 3 klementin, 2 mandarin ak 1 ti bòl wouj. fwi yo !

Legim yo

 Nan midi ak nan aswè a, toujou manje legim nan kantite ki ekivalan omwen ak manje ki gen lanmidon. Idealman, asire w ke ou toujou gen omwen yon pòsyon nan legim kri pa jou: sòs salad vèt, kawòt griye, konkonb, chou blan, tomat, elatriye Pou ranpli moute sou vitamin, mineral, antioksidan, men tou fib, konsidere pi legim, wok. , manje chodyè fri, soup, ji legim, elatriye.

Manje ki gen lanmidon

Souvan evite pandan yon rejim alimantè, yo sepandan nesesè pou fè pou evite fristrasyon an ki inevitableman mennen nan ti goute. Pa kouri kite yo men tou senpleman kontwole kantite yo: konte 100 a 150 g pa jou selon apeti ou. Varye sous idrat kabòn yo pa altène pasta, diri, kinoa, pòmdetè dous, bulgur, elatriye. Epi de tan zan tan patisipe pou legum, yo rele tou "puls": pwa wouj ak blan, chich, pwa fann ak lantiy.

Pwoteyin: vyann, pwason oswa ze

 Pwoteyin yo esansyèl pou bon fonksyone kò a lè yo patisipe dirèkteman nan konstriksyon ak renouvèlman selil yo ak tisi yo. Yo pral pa sèlman pèmèt ou jwenn plen, men yo pral tou anpeche ou santi ou grangou ant repa. Konsome yon pòsyon nan midi tankou nan aswè a ak pran avantaj de tout asid amine yo, altène ant vyann blan, vyann wouj ak ze, ki ou pral de preferans chwazi nan poul manje ak grenn pye koton swa. Sonje tou pou manje pwason oswa fwidmè de fwa pa semèn pou benefisye Omega 3 yo.

pwodwi letye 

Konsome ant 2 ak 3 pwodwi letye pa jou, pètèt nan 0%, epi santi yo lib yo varye plezi yo ant yogout, fwomaj blan, faiselle, bonbon Swis ak lèt. Yon fwa oswa de fwa pa semèn, pèmèt tèt ou yon pòsyon nan fwomaj (30 g).

Sibstans gra

Kritike ak twò souvan entèdi pandan rejim, grès kanmenm jwe yon wòl esansyèl nan fonksyone apwopriye nan kò a. Kle a se chwazi yo nan bon jan kalite, epi yo gen yon men limyè. Nan maten, chwazi 10 g bè (pou konsomasyon vitamin A li yo) epi nan midi ak nan aswè, sezon manje ou ak ekivalan a nan yon ti kiyè lwil oliv, lwil oliv kolza, nwaye, nwazèt, oswa grenn rezen pou egzanp. .

Bwason yo

Sonje ke dlo sèlman ki absoliman esansyèl. Nan lòt men an, pa gen anyen anpeche ou, eksepte nan ka tansyon wo, nan chwazi dlo gaz oswa gazeuz. Ou ka ajoute tou yon tranch sitwon oswa zoranj oswa pètèt patisipe pou yon siwo 0% pou gou dlo ou. Konsidere tou te, ti èrbal ak kafe, ki se gwo fason pou idrate tèt ou pandan w ap bay tèt ou yon ti moman plezi ak detant.

Tousuit apre akouchman, aktivite fizik dou, regilye ak ki pa twòp se benefisye pou reprann kondisyon fizik ou piti piti, nan pwòp vitès ou. Pou kòmanse, mache ak ti bebe yo ideyal: ou ka piti piti pwolonje dire yo ak entansifye vitès la nan mache ou.

Pou jwenn yon vant vrèman plat, kle nan sekrè a rete reyabilitasyon apre akouchman ki gen ladan reyabilitasyon nan perineum la, men tou nan braslè nan vant ak do a nan jenn manman an. Poukisa? Paske pandan gwosès ak akouchman tout tisi yo ak misk yo te vin lonje. Perineo a - yon sòt de Hammock lonje ant pibis la ak koksik la epi li te fòme ak twa kouch nan misk - rilaks anba efè a nan boulvèsman an ormon, pwa a nan fetis la ak lonje pandan akouchman an. Anplis de sa nan travay sou ton an nan perineum la, li enpòtan tou pou aprann kijan pou sèvi ak misk yo gwo twou san fon nan vant yo, ak an patikilye nan misk la transverse ki ede sere boulon vant la. Sesyon reyabilitasyon perineal ak nan vant sa yo kouvri pa sekirite sosyal. Pa manke opòtinite pou swiv yo, otan ke sa nesesè.

Imedyatman, si ou jere yo libere tèt ou pou yon èdtan nan yon semèn, espò se ideyal pou rafine ak ton figi ou. Sepandan, isit la ankò, pa gen okenn prese: rete tann pou konsiltasyon an apre akouchman (6 a 8 semèn apre akouchman) ak konsèy doktè ou a kòmanse. Kòmanse ak yon espò dou, pou rezèv perineum ou epi konsa evite risk pou enkonvenyans oswa prolaps matris (ki rele souvan "desandan ògàn").

Men ide pou aktivite fizik dou pou perineum ou, ki ou ka fè, lè w adapte entansite ak frekans, selon evolisyon kondisyon fizik ou:

• Mache rapid
• naje
• Bikes
• Akwatik jimnastik (Aqua-gym)
• Pilat

Konsènan espò ak aktivite fizik, sonje ke regilarite pran priyorite (klèman) sou entansite! Soti nan 6yèm mwa a (pi bonè si w santi w patikilyèman anfòm epi avèk konsèy doktè w oswa fanmsaj ou a), ale piti piti: chanje dire sesyon w yo soti nan 30 minit a 45 minit, ak frekans nan 1 a 3 fwa pa semèn. Sa a pral pèmèt ou reprann fleksibilite, fòs ak andirans nan yon fason pwogresif ak dirab.