contents
Planifikasyon alontèm ede lespri a fè fas ak de-eskalasyon an
Sikoloji
Pa toumante tèt nou ak bagay nou te rate pandan tan prizon an epi kenbe lespri nou aktif ak plan ki motive nou ka ede nou fè fas ak faz de-eskalasyon yo.
"Li pa posib pou w kontwole tout bagay bò kote nou." Timanfaya Hernández, yon sikològ sante ak legal legal, kwè ke nou pa dwe konvenk tèt nou ke tout sa n ap viv sou Covid-19 pral rive paske se yon bagay ke nou pa konnen pou asire w, men pito konprann ke nou pral viv bon moman enpòtan ankò.
Nou tout sispann anbrase oswa karese yon moun, nou tou lage anpil plan, anpil pwomnad ak zanmi, fèt, rankont nan kafe, vizit nan mize, konsè oswa vwayaj sa ke nou te planifye depi mwa, men ekspè nan rekòmande pa. reflechi anpil sou sa: “Reflechi sou sa nou te rate oswa sa nou pa fè sèlman ogmante kè sere nou. Nou kapab jwenn yon aprantisaj sou kijan nou ta renmen jere tan nou ak nan ki sa, epi kòmanse konsantre sou li ", konseye sikològ la Timanfaya Hernández, ki soti nan Globaltya Psicólogos.
Pou sa li enpòtan pou aksepte nati lespri a. Elsa García, yon sikològ nan sant sikolojik Cepsim, di sa lespri a panse sa li vle ak lè ou vle, epi li fèt tou pou melanje senaryo negatifSe poutèt sa li deranje nou anpil lè se pa nou ki responsab lavi nou, men se Coronavirus la. "Ke lespri a gratis epi li ka dirije lòt sitiyasyon se te yon avantaj evolisyonè ki te fasilite siviv nou an, men, an menm tan, li se yon nwuizans lè panse vire sou sitiyasyon oswa aspè ke nou pa ka modifye," li eksplike. Paske se kapab imajine pi move a, antisipe deranjman, antisipe fache, oswa anvi kontinuèl, epi pa gen okenn pwen nan batay li.
Planifye pou tèm long la ak anpil atansyon
Nou pa konnen ki lè nou pral retounen nan sa nou te konnen kòm nòmal men Elsa García asire ke reyalite a nan planifikasyon alontèm ka ede nou santi nou pi byen ak konnen kijan pou jere faz ki te enpoze sou nou. «Li ka toujou yon rekonfò pou panse a yon bagay nou reyèlman vle fè, imajine moman sa a ki ta ka rive vre, planifye detay yo ... Li pi itil pou panse sou bagay ki pral vin fè fas ak yon mank de motivasyon oswa nenpòt nan. santiman sa yo dezagreyab nan sa yo nou pale sou yo », konkli ekspè nan sikoloji.
Gen objektif ak objektif se yon bagay pozitif. Li bay gid pou lavi nou ak jenere ilizyon. Yon lòt bò, sikològ Timanfaya Hernández gen yon bagay pou l di sou fè plan alontèm paske li fè remake ke nou dwe pran prekosyon ak fason atant nou genyen nan lavi afekte nou. «Atant ki twò rijid fè nou soufri paske gen mil sikonstans ki gendwa pa ranpli e aprann viv ladan l se yon travay konplèks men nou dwe travay. Ou dwe klè ke evènman enprevi ka rive sou wout la, "li te di. Ekspè nan di ke kapasite nan adapte se youn nan zouti ki pi bon nan èt imen an ak rekòmande sa kontantman nou «pa janm depann de yon sèl objektif'.
Anvi
Si ou gade dèyè, siman ou wè tèt ou panse a yon bagay ke ou ta fè nan yon lòt lè san okenn pwoblèm, men ke kounye a yon pandemi mondyal nan ant te pran ou ale. Lè anvi a pou tan an ki p'ap tounen ou fristrasyon pou sa nou swete men nou pa ka fè li, Elsa García di ke li itil anbrase eksperyans sa yo, envestige yo san jijman, ak yon atitid jantiyès, envestige refleksyon yo genyen nan kò nou, panse ki akonpaye yo kòmsi se te band yo, obsève kòman yo ye, san plis, san yo pa eseye chanje yo. "Si nou konsantre sou li ase lontan yon fason ki apwopriye, nou pral jwenn ke entansite a nan panse sa yo se kout dire epi byento pase. Omwen, li rive pi bonè ak nan yon fason ki pi modere pase si nou jwenn anmele moute nan yon batay san limit kont yo ", konseye Cepsim sikològ la.
Epitou, mank de konpreyansyon pafwa mennen nou enpasyan ak vle goumen kont sikonstans, yon bagay ke espesyalis la konseye kont: «Ou dwe vin konsyan de sa k ap pase epi respekte sa mwen vle men pa kapab. Sa ou dwe fè se senpati ak li menm jan nou ta ak yon moun nou renmen anpil ki ap pase yon move moman paske yo enpasyan ak fristre. Nan ka sa yo nou ba li yon akolad, nou pa reprimande li, epi nou di mo rasire tankou "li nòmal pou ou santi w konsa, lè a ap vini pi bonè ke ou panse, mwen konprann ou ...". Li lè pou konsantre sou sa ki antoure nou epi kòmanse aktivite ki bèl pou nou epi ki ede nou pase yon move moman tristès oswa kòlè ».
chòk
San okenn dout, aparans nan yon chòk posib se yon bagay ke sikològ pa ekskli. Anplis de sa, yo prepare pou lè sa rive: «Gen kèk moun ki ka twomatize pa eksperyans la, men li pa pral yon efè jeneralize men li pral depann de kondisyon endividyèl nan vilnerabilite ak enpak la subjectif nan eksperyans nan chak moun, ajoute nan la. gravite konsekans yo ki moun ki te gen oswa ki ka gen prizon pou chak moun, "sikològ Elsa García di.
"Konfine pou kont li pa mennen nan chòk. Timanfaya Hernández, yon sikològ satinar, di sa li te fè eksperyans pandan li ka byen: pèt moun ou renmen yo, eksperyans maladi a byen, sitiyasyon lavi konplike yo se egzanp sikonstans sa yo. pa gen yon sèl mesaj pou tout sitiyasyon sa yo men ke lè moman sa yo ap viv epi yo afekte anviwònman fanmi nou, sosyal oswa travay, se yon endikatè ke èd ki nesesè.
Nan nenpòt ka, eksperyans nan twomatik ak simonte enpak la, gen plis chans, jan ekspè nan Cepsim di, yo pral mande pou la. sipò ke yon pwofesyonèl kalifye ka bay, paske an jeneral yo se eksperyans ki chanje lavi moun seryezman e ki jenere anpil soufrans.