Rejim lipid-bese, 14 jou, -6 kg

Pèdi pwa jiska 6 kg nan 14 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 800 Kcal.

Pami metòd yo anpil nan nitrisyon nan bi pou yo fòme kò, yo bay yon plas espesyal nan rejim alimantè a bese lipid. Li pa sèlman transfòme kò a, men tou li ede fè fas ak pwoblèm sante. Teknik sa a souvan rekòmande pa doktè a pasyan ki twò gwo epi ki soufri maladi kadyovaskilè, ensidan an nan ki nan anpil ka se deklanche pa yon nivo ogmante nan kolestewòl nan san an. Pou diminye kantite lajan li yo, an patikilye, se rejim alimantè a ipolipidemi ki vize.

Kondisyon rejim alimantè ki bese lipid

Ki sa ki kolestewòl? Konsèp sa a entèprete syantifikman jan sa a: yon sibstans ki gen yon nati ki sanble ak grès ki fè pati klas estewoyid yo. Se kò nou an ki pwodui kolestewòl tèt li pou sipòte anpil pwosesis vital. Li fè yon anpil nan fonksyon itil, epi nou pa ka fè san li ditou. Men, si kantite lajan li yo vin pi wo pase nòmal la akseptab, li reprezante yon menas pou sante epi li ka pwovoke anpil maladi danjere. Ak sa a, nan kou, pa ka pèmèt.

Ki prensip debaz yo nan yon rejim alimantè ki bese lipid ki ede pèdi pwa ak nòmalize kolestewòl?

Youn nan kondisyon prensipal yo nan teknik sa a se yon rediksyon enpòtan (oswa pi bon, omwen pou yon ti tan, absans konplè) nan pwodwi ki gen yon gwo kantite kolestewòl, idrat kabòn rapid (glikoz, sikwoz, fruktoz), osi byen ke anpil kalori. ak manje bèt ki gen anpil grès.

Chita sou yon rejim alimantè ki bese lipid, ou bezwen limite tan an nan repa aswè a. Si w ale nan kabann alantou 23:00, ou bezwen dine pa pita pase 19:00. Si ou abitye ale nan kabann apre minwi, Lè sa a, lè dènye repa a ka deplase, men manje pita pase 20:00 pa rekòmande nan nenpòt ka. Pou dine, ou bezwen manje sitou manje ki rich ak fib.

Tout asyèt ki vizite tab ou pandan rejim sa a rekòmande pou yo bouyi, konpòte, kwit, ak vapè. Ak sa yo se kapab nan kwit manje tankou fri, gwo twou san fon fri ak tretman menm jan an, nan ki manje vin an kontak ak lwil oliv, yo ta dwe limite oswa konplètman elimine. Kantite sèl nan rejim alimantè a ta dwe minimize tou. Sèl asyèt yo jis anvan yo manje yo, epi yo pa pandan y ap kwit manje, jan anpil moun yo abitye fè.

Kòm pou rejim nan bwè, li rekòmande yo bwè jiska 1,2-1,3 lit dlo ki pa gazeuz nan yon rejim alimantè ki bese lipid. Ou ta dwe manje fraksyon, omwen senk fwa pa jou.

Etabli yon rejim alimantè sou yon rejim alimantè ki bese lipid se sou pwodwi sa yo.

• Legim (tout eksepte pòmdetè), fre ak nan frizè. Li rekòmande yo sèvi ak yo ak po a. Manje sitou berejenn, rav, konkonm, divès kalite chou, radi, pwa, kalbas, bètrav, kawòt. Fè salad diferan de pwodwi fre, bouyon, kwit yo, prepare vinaigrette, soup bètrav, borsch vejetaryen, elatriye.
• Fwi ak bè. Yo pi byen manje tou ak kale a. Pòm, pwa, pèch, prunye, seriz, franbwazye, Korint yo te kenbe nan gwo estim. Ou ka manje yo fre oswa nan frizè. Pèmèt fwi ak konpot Berry, jele, ji san sik.
• Divès kalite vèt. Entwodwi zonyon, pèsi, Dill, be, seleri, Basil, leti, elatriye nan rejim alimantè a.
• Lwil legim. Li rekòmande bay preferans oliv, tounsòl, grenn rezen, kolza, len.
• Pwason ak fwidmè. Mete pwason ki pa gen anpil grès nan meni an, osi byen ke kalma, kribich, varech, elatriye.

Si objektif ou se kenbe pwa ou ye kounye a ak diminye nivo kolestewòl ou, ou ka detanzantan apresye nan RYE oswa pen grenn antye, pasta ki fèt ak farin difisil, sereyal bouyi nan dlo. Si ou vle pèdi pwa, li pi bon pou kontwole kalori ak limite konsomasyon kalori chak jou a 1200-1300 inite. Kantite enèji sa a ase pou kenbe tout pwosesis lavi yo nan nivo ki kòrèk la epi an menm tan pouse pwosesis boule grès yo.

Epitou, espesyalman lè w ap fè efò pou pèdi pwa, li rekòmande yo jwe espò yo nan lòd yo boule plis kalori ak jwenn yon kò ton. Fòmasyon espò adekwat pa pral entèfere nan nenpòt ka, nan absans kontr pou aplikasyon yo.

Bwason ki pèmèt yo, anplis dlo, gen ladan bwason fwi, ji ak ti ki pa gen sik ladan.

Pwochen kategori nan pwodwi sou yon rejim alimantè ki bese lipid pèmèt, men nan modération.

• Pwason an wouj ak rivyè.
• Lèt ak lèt ​​tounen (fwomaj, krèm tounen, fwomaj kaye, kefir, yogout). Yon ti bè, lèt kondanse, krèm glase ki pa gen anpil grès yo gen dwa pou moun ki pa chèche diminye pwa kò.
• Mèg vyann bèf, bèt volay san po ak grès.
• Ze poul ak divès asyèt kote yo enkli.
• Chanpiyon nan nenpòt fòm.
• Segondè vyann ki pa gen anpil grès ak bouyon pwason.
• Pòmdetè. Anvan kwit manje, pòmdetè kale ak koupe yo rekòmande pou kanpe pou apeprè inèdtan nan dlo frèt.
• Divès nwa.
• Sòs tomat (ki pa gen sik), adjika, vinèg, divès kalite epis santi bon, sòs soya, epis santi bon ak kondiman menm jan an.

Nan bwason yo, si ou vle, detanzantan ou ka toujou peye kafe enstantane san yo pa ajoute sik ak sik nan li.

Men, inekivok la non, li vo di manje sa yo:

• Nenpòt pwodwi manje vit.
• Pwodwi boulanjri ki fèt ak farin prim ak espesyalite dous ki fèt ak li (patisri, gato, ti biskwit, biskwit, elatriye).
• Pasta farin mou.
• Nenpòt pwodwi ki gen sik, kakawo oswa siwo myèl, osi byen ke pwodwi sa yo nan fòm pi yo.
• Vyann volay wouj.
• Sou-pwodwi (ren, sèvo, fwa, poumon).
• Nenpòt vyann gra.
• Grès.
• Grès bèt ak legim satire (lwil kokoye ak palmis, magarin, vyann kochon ak lwil pou kwit manje).

Li posib pou respekte meni rejim alimantè ki ba lipid pou pèdi pwa yo bay anba a san yo pa domaje sante pou jiska yon mwa. Si ou reyalize rezilta a vle pi bonè, jis dousman kite rejim alimantè a, piti piti ogmante kontni an kalori nan meni an ak piti piti entwodwi lòt manje ki an sante. Omwen nan premye, fè zanmi ak pwa yo, asire w ke ou kontwole pwa ou.

Meni rejim alimantè ki bese lipid

Yo prezante yon meni apwoksimatif chak semèn pou pèdi pwa nan yon rejim ki ba lipid. Si ou konfòme yo ak yon rejim alimantè pou rezon ki ka geri ou, li enperatif konpoze yon rejim alimantè avèk èd nan doktè ou.

Kontr pou yon rejim ki ba lipid

• Li enposib konfòme yo ak yon rejim alimantè si ou konnen ke gen yon deficiency kalsyòm nan kò a. Li pi bon pou chèche konnen lè w kontakte yon espesyalis ki kalifye davans.
• Epitou, rejim alimantè sa a pa apwopriye nan prezans nenpòt maladi kwonik egi, dyabèt melitus.
• Ou pa ka manje konsa pou moun ki poko rive nan laj 18 an, osi byen ke pou fanm ansent ak tete. Manman k ap tann ak jèn jis reyèlman bezwen sibstans ki genyen nan pwodwi letye ak fèrmante.
• Pou lòt moun, peye atansyon sou omwen prensip debaz yo nan rejim alimantè sa a pral sèlman itil.

Benefis nan yon rejim ki bese lipid

1. Absans lis abityèl la long nan kontr eksplike, an patikilye, pa lefèt ke rejim alimantè a ki bese lipid pa grangou.
2. Rejim sa a san patipri ekilibre, ak yon apwòch rezonab, pa pral sèlman korije figi ou, men li pral sèvi tou sante ou.
3. Pou yon mwa nan lavi sou li, ou ka pèdi jiska 10 kg. Dakò, bay ke ou ka manje yon varyete de manje ki an sante epi yo pa soufri nan santi a nan yon lestomak vid, sa a se byen bon.
4. Kòm pou sante, nan adisyon a nòmalize nivo kolestewòl, k ap viv dapre prensip yo nan yon rejim alimantè ki bese lipid pwomès amelyore dòmi ak atitid, vigè, yon santiman nan légèreté bèl, nòmalizasyon nan apeti, ak amelyore sikilasyon san.

Dezavantaj nan yon rejim alimantè ki bese lipid

• Yon rejim alimantè sa a pa apwopriye pou moun k ap chèche pèdi pwa byen vit. Men, sonje ke pwa ki kite byen vit ka retounen jis kòm byen vit. Se konsa, yon lòt fwa ankò panse sou si li vo vire nan yon lòt rejim mono pou èd.
• Li ka difisil pou chita sou yon rejim ki ba lipid pou moun ki trè fanatik nan bagay dous. Apre yo tout, isit la, jan ou ka wè, menm siwo myèl ak konfiti yo pa rekòmande, ki se poukisa manje sa yo pa ka apwopriye pou yon dan dous.
• Epitou, difikilte pou konfòme yo ak yon rejim alimantè (savwa, kraze manje) ka rive nan moun ki, akòz orè okipe yo (pa egzanp, ak yon orè travay strik), tou senpleman pa ka manje souvan.

Repete rejim alimantè ki bese lipid

Si ou vle kontinye pèdi pwa nan yon rejim alimantè ki bese lipid, ou ka retounen ankò nan yon meni rejim alimantè sa a, li te tann yon poz pou omwen yon mwa, pandan ki li se tou vo viv dapre prensip debaz yo nan metòd la. epi yo pa apresye nan tout twòp manje yo lou.