Yon hula hoop, oswa, nan lòt mo, yon baskètbòl se yon antrenè espò ki fèt pou ede ou efektivman kenbe bon fòm fizik.
Fanm ak gason ka pratike ak baskètbòl la. Klas pèmèt ou antrene pa sèlman ren an, men tou, lòt misk nan mwatye ki pi ba nan kò a (bouba, kwis, janm), osi byen ke zepòl, bra, do.
Hula hoop la trè fasil pou itilize, li pa mande pou okenn ladrès espesyal oswa gwo espas. Wotasyon baskètbòl la nan ren pou jiska ven minit yon jou ap fè aktivite fizik yon eksperyans bèl pou ou, pandan y ap ede transfòme ren an, ranfòse misk yo nan vant, pandan y ap retire depase grès nan li. Yon semèn nan egzèsis regilye hula hoop ka diminye ren ou pa yon santimèt oswa plis.
Fè egzèsis chak jou ak yon baskètbòl, ou pral pote benefis sante anpil valè, paske fè egzèsis bay yon antrennman Cardio efikas. Kowòdinasyon mouvman, fleksibilite devlope, sans nan ritm ak ladrès kontwòl kò yo amelyore, aparèy vestibilè a ranfòse. Egzèsis ak yon baskètbòl amelyore kondisyon an jeneral nan po a, tisi lar, ogmante ton yo. Aksyon masaj baskètbòl la anpeche aparans ak gaye selulit.
Efè a masaj nan baskètbòl la se ke nan dis minit nan fòmasyon li travay soti plis pase 30000 pwen akuponktur nan vant la, kwis, bounda.
Fè egzèsis regilye amelyore fonksyon entesten pandan y ap ede soulaje konstipasyon.
Apa de tout lòt avantaj yo, hula hoops yo byen bon mache.
Ki sa ki sèrkl yo? Pou fè li pi fasil pou w pran yon zam nan batay kont liv siplemantè, anba a nou pral di w sou kalite prensipal yo nan hula-hoops.
Tradisyonèl - yon baskètbòl ki fèt ak polyethylene oswa fè nan fòm lan nan yon tib fèmen ki se vid andedan.
Sante Hoop (pliable) - an tèm de karakteristik teknik, li sanble ak yon sèl tradisyonèl la, men li pi pratik nan magazen li nan kay la, depi baskètbòl sa a se pliable.
Weighted - akòz yon pwa nan apeprè 2 kg, li mande pou yon efò, sa a ede boule plis kalori. Pandan egzèsis yo, yon efè masaj rive, ki pa prezan nan modèl anvan yo akòz pwa ki ba yo.
Massage Hoop (ak eleman masaj) - sa a ki kalite ula-hoop gen boul kawotchou (35 moso) alantou perimèt la tout antye, yo aktivman masaj ren ak ranch yo.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - te fè nan kawotchou ranfòse, ekipe ak yon pwent tete pou ponpe lè. Hula-hoop sa a se yon antrenè versatile, menm jan li antrene gwoup misk prensipal yo.
Ki egzèsis ou ka fè ak baskètbòl la? Nou pral montre w kouman ou ka itilize yon sèrkl masaj menteur.
1. Panche ak yon baskètbòl sou kote yo
Kenbe baskètbòl la ak tou de men, bese sou li. Woule kòt a kòt pandan y ap woule baskètbòl la. Egzèsis sa a ede detann misk yo nan ren an.
2. Vire ak yon baskètbòl pi devan
Atrab baskètbòl la ak tou de men. Panche pi devan ak do ou dwat. Sa a pral ede fè ren an pi fleksib.
3. Egzèsis pandan wotasyon baskètbòl la
Leve bra ou yon ti kras, vire ranch ou a dwat ak goch, pandan y ap eseye swiv direksyon wotasyon baskètbòl la. Leve de men anlè, detire kòm si apre dòmi. Apre sa, peze bra ou nan nivo pwatrin, pandan w ap peze ren ou ak ranch yo. Avèk èd nan mouvman sa yo, ou ka ranfòse misk yo nan ren an, debarase m de santimèt siplemantè sou ren an ak nan vant.
4. Hoop lunges
Vire baskètbòl la nan ren ou. Fòch pi ba vant ou, lunges altènativman tounen ak sou tou de janm yo. Kenbe do ou dwat, ede tèt ou ak men ou. Egzèsis sa a ede ranfòse abs ou ak misk janm yo.
5. Wotasyon baskètbòl la sou yon sèl janm nan yon pozisyon kanpe
Eseye kenbe balans ou pandan w kanpe sou yon sèl janm. Panche tout kò ou pi devan ak dèyè, gòch ak dwa. Egzèsis sa a pral ede w aprann kijan pou w kenbe ekilib ak santi w konfyans pandan w ap fè lòt egzèsis.
Chwazi yon chanm ki laj, fre ak bon ekleraj pou etid ou. Kòmanse pozisyon - pye zepòl-lajè apa, chosèt apa, dwat tounen, eseye distribye pwa a sou tout pye a. Kenbe baskètbòl la ak men ou nan nivo ren, kòmanse egzèsis la pa lage baskètbòl la epi ba li wotasyon, fè mouvman sikilè ak ren ak ranch yo. Travay la dwe fèt ak tout kò a - soti nan kou a nan jwenti yo jenou. Avèk egzèsis chak jou, ou bezwen piti piti ogmante entansite a. Si fatig a grav, fè egzèsis pou omwen kèk minit.
Sonje ke fanm ansent ak moun ki te soufri blesi nan do a, janm yo ak kou bezwen pèmisyon nan men doktè asistan yo sèvi ak baskètbòl la.
Gen anpil revizyon sou similatè sa a, epi yo tout pozitif! Nan enpèfeksyon kliyan yo, yo note aparans nan boul sou kote sa yo, men ak fòmasyon kontinye, yo pral disparèt poukont yo.
Dezavantaj prensipal la nan fè egzèsis ak yon baskètbòl se yo ke yo pa pote rezilta rapid ak byen mèb si ou pa sèvi ak lòt mwayen pou pèdi pwa. Men, si w ap chèche pou pèdi pwa serye, gradyèl ak an sante, hula hoop se opsyon ou!