Disk Sante a se yon similatè pou aktivite lakay abòdab. Li ede ranfòse misk yo nan vant la, ranch, ren, boule kalori depase. Li kapab tou itilize pou yon ti repo senk minit nan biwo an. Li ka itilize nan yon plas piblik (enfirmri, pak, elatriye). Disk sante a ka itilize pa moun ki gen nenpòt laj ak complexion.
Disk la konsiste de de disk, ki fè yo konekte pa yon aks ak yon machin pou lave. Boul asye yo sitiye ant yo andedan machin nan tapi. Estrikti a tout antye pèmèt pou mouvman wotasyon ki gen yon efè benefik sou figi a ak sou ògàn yo entèn yo. Benefis ki genyen nan fè egzèsis sou similatè sa a yo se gwo, paske li kontribye nan:
- Amelyore eta a k ap travay nan kò a, amelyore atitid, soulaje tansyon nève;
- Amelyore kowòdinasyon mouvman yo, devlopman nan aparèy vestibulèr la;
- Ranfòse misk yo nan vant, mete ren la, pi sere ranch yo ak bounda;
- Ogmante mobilite nan kolòn vètebral la, plastisite nan mouvman, fleksibilite kò;
- Amelyore sikilasyon san, mobilite entesten akòz masaj entèn yo;
- Ogmante ton jeneral nan kò a.
Nan jis 30 minit nan antrennman reflechi, ou ka boule soti nan 250 kilokalori ak travay soti tout gwoup nan misk pi gwo.
Anpil disk gen yon sifas sekou espesyal, ki Anplis de sa afekte tout kò a. Sa a ki kalite akupresyon gen yon efè geri jeneral, gen yon efè benefik sou pye a, paske, menm jan ou konnen, li se sou li ke gen pwen ki responsab pou travay la nan ògàn enpòtan yo. Lòt eksitasyon nan pwen sa yo amelyore fonksyone nan kò a kòm yon antye, ba li ton ak vigueur.
Nou menm tou nou sonje ke disk la sante se pratik akòz Compactness li yo, ki pèmèt li dwe itilize nan chanm nan nenpòt ki gwosè, menm nan kwizin nan oswa nan Desktop la nan biwo a pandan ansanm ak tout moun.
Lè w ap pratike sou yon disk, règleman sa yo dwe obsève.
1. Bwè yon vè dlo anvan ou fè egzèsis pou jwenn bon rezilta.
2. Mete disk la sou planche a oswa nenpòt lòt sifas ki pa glise anvan ou fè egzèsis.
3. Pou anpeche vètij, kenbe yon je sou pozisyon nan tèt ou, evite mouvman toudenkou.
4. Pou kenbe balans, li nesesè ke gen objè akote ou ke ou ka panche sou (tab, chèz, elatriye).
Ou detèmine chay la tèt ou. Sonje ke plis kouray ou fè egzèsis, plis kalori ou boule. Li rekòmande kanpe sou disk la nan chosèt. Disk la anwo deplase nan yon sèk, pandan y ap youn nan pi ba rete estasyonè. Pliye jenou ou yon ti kras. Pou timoun yo, 4-5 revolisyon yo pral ase, pou adolesan li pral ogmante a 6-7, pou ti gason li se 8-9 revolisyon, pou granmoun - jiska 10 revolisyon oswa plis. Li bon tou pou itilize disk sante a kòm yon antrenè endepandan. Bagay pwensipal lan nan klas se regilarite. Chak jou yo ta dwe mete sou kote pou fè egzèsis pou 15-20 minit. By wout la, yo nan lòd yo tou senpleman aplodi moute apre yon chita long, soulaje estrès oswa amelyore atitid, li ase yo travay deyò pou sèlman 2-3 minit.
Tanpri sonje ke moun ki gen plis pase 60 bezwen pridan nan egzèsis wotasyonèl, depi yo lakòz chanjman radikal nan sikilasyon serebral, li nesesè pou limite vitès aplikasyon yo. Ak nan ka ta gen vyolasyon nan fonksyon yo nan ògàn yo nan balans, egzèsis sou similatè a ka fèt sèlman apre yo fin konsiltasyon ak yon espesyalis.
Anba la a se yon lis egzèsis fasil ki ka fè ak disk sante a.
Egzèsis 1. Kanpe sou disk la ak tou de pye yo. Leve bra ou pou koud ou yo nan liy ak zepòl ou. Thorne ranch ou agoch ak adwat pandan w ap kenbe koud ou nan wotè zepòl.
Egzèsis la vize pou ranfòse misk nan vant ak avanbra yo.
Egzèsis 2. Chita sou yon disk sou yon chèz. Deplase ranch ou agoch ak adwat pandan w ap kenbe koud ou nan wotè zepòl.
Egzèsis la vize ranfòse misk yo nan laprès la ak ranch yo.
Egzèsis 3. Pran disk la nan men ou. Aplike fòs pa pouse tou de bò disk la an menm tan. Woule bra ou nan direksyon opoze.
Egzèsis la vize pou ranfòse tors la.
Egzèsis 4. Kanpe sou de disk ak Thorne yo ak pye ou. Deplase pye ou anndan an premye epi apresa tounen deyò.
Se fè egzèsis la ki vize a ranfòse misk yo nan tors ki pi ba yo.
Egzèsis 5. Mete men ou sou tou de disk ak asime yon pozisyon ki sanble ak sa yo ki an yon pouse-up. Peze atè a pandan w ap vire bwòs yo anndan, dwat bra ou pandan w ap trese bwòs yo deyò.
Egzèsis la vize ranfòse misk yo nan tors la.
Egzèsis 6. Kanpe sou de disk ak pliye jenou ou. Kòmanse wotasyon an pou pati ki anwo ak pi ba nan tors ou yo "kap" nan direksyon opoze.
Se fè egzèsis la ki vize a ranfòse pye yo ak ab.
Lè sa a se pa tout kapasite sa a similatè. Egzèsis ka amelyore, adapte pou tèt ou. Ou pa ta dwe metrize yo tout nan yon fwa. Chwazi 3-4 epi fè 20 vire pou yon minit. Lè sa a, piti piti ogmante tan nan 2-3 minit. Men, lè ou pote egzèsis sa yo nan otomat, ou ka kòmanse metrize sa ki annapre yo. Nan premye fwa, ou ka pratike pou plizyè minit nan yon jounen, Lè sa a, li se rekòmande piti piti ogmante tan sa a, pote l 'nan 20-30 minit.
Jis tankou sa, pa depanse kèk minit nan yon jounen, ou ka debarase m de kèk santimèt siplemantè.