Zam asasen & Retounen: pwogram Jillian Michaels pou bra ak tounen lakay ou

Nan mwa septanm 2015 Jillian Michaels te kreye yon nouvo pwogram pou amelyore kò anwo. Zam asasen ak do - antrennman sa a pral ede w pèdi pwa ak entans travay sou misk yo nan bra yo ak tounen lakay ou.

Jillian Michaels te pibliye yon seri de pwogram ki te pibliye anba non asasen Killer. De premye nan konplèks la te dedye a fòmasyon nan pye Mens ak bounda (asasen pen & kwis) ak nan vant (asasen abs). Lè sa a, finalman, te vin vire a nan bra yo ak tounen lakay ou. Pwogram asasen bra & Retounen pwomès yo fè pati siperyè ou Mens, fò ak tansyon. Pandan ke Gillian pa bliye angaje misk yo nan vant la, kwis ak bounda, se konsa antrennman sa yo pral apwopriye pou menteur kò total.

Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:

  • kouri soulye Top 20 fanm pou kondisyon fizik ak antrennman
  • Top 50 antrenè sou YouTube: yon seleksyon nan antrennman yo pi byen
  • Top 50 pi bon egzèsis yo pou janm mens
  • Antrenè eliptik: ki sa ki avantaj yo ak dezavantaj yo
  • Rale-UPS: ki jan yo aprann + konsèy pou rale-UPS
  • Burpee: pèfòmans nan kondwi bon + 20 opsyon
  • Top 30 egzèsis pou kwis enteryè
  • Tout bagay sou HIIT-fòmasyon: benefis, mal, ki jan fè
  • Top 10 espò sipleman: ki sa pou pran pou kwasans nan misk

Deskripsyon pwogram Asasen bra ak tounen lakay ou

Kou asasen bra ak tounen gen ladan antrennman twa nivo difikilte. Chak antrennman dire 30 minit ak konsiste de kat segman. Nan chak segman ou pral fè 5 egzèsis ki repete nan 2 nap. Li enpòtan sonje ke Jillian Michaels tren misk yo nan trisèps, biceps, zepòl, pwatrin, tounen pa nan izolasyon, men angaje tout kò a. Ou pral fè egzèsis ki itilize tou kwis ou, bounda ak laprès la, se konsa antrennman la efikas pou tout zòn ki gen pwoblèm.

Nan konplèks sa a ou pral jwenn pa sèlman fòs, men Cardio-chaj. Antrenè ajoute mouvman aerobic ogmante vitès batman kè ak boule grès. Remake byen ke menm nivo a an premye nan konpleksite asasen bra & Retounen pa ka rele senp. Pou kòmanse fòmasyon pou sa a konplèks, li nesesè gen yon nivo debaz nan fòmasyon. Sepandan, ansanm ak pwogram Jillian a gen de ti fi, youn nan ki montre yon vèsyon ki pi senp nan fè egzèsis la. Se konsa, ou ka toujou adapte antrennman la pou nivo fizik ou. Pou klas ou pral bezwen yon seri altèr ak yon Mat.

Ki jan fè Asasen bra & Retounen? Ou ka ranpli chak nivo pou 10 jou, ak Lè sa a, kou a ap fèt pou 1 mwa. Epi ou ka konbine pwogram ki soti nan "asasen yo" nan mitan tèt yo, konsa fòmasyon tout kò a complète ak efikasite ke posib. Pa egzanp:

  • MON: Killer Arms & Back
  • W: pen asasen & kwis
  • MARI: Abs asasen
  • JOU: Asasen bra & Retounen
  • FRI: pen asasen & kwis
  • SAT: Abs asasen
  • Solèy: jou konje

Avantaj ki genyen nan pwogram nan:

  1. Yon pwogram bon jan kalite pou ton nan misk nan bra yo, zepòl, pwatrin ak tounen lakay ou. Ou pral reyalize pati nan tèt mens ak ton san efè a nan misk "ponpe".
  2. Egzèsis yo pwopoze a enplike nan misk yo nan ranch yo, bounda ak laprès. Ou ap tou ale nan travay sou fòmasyon nan soulajman nan tout kò a.
  3. Pwogram lan gen 3 nivo difikilte, kidonk ou pral pwogrese. Anplis de sa, pandan klas demontre yon vèsyon senp ak konplèks nan egzèsis yo: ou ka chwazi pi bon an pou ou.
  4. Gillian jwenn yon anpil nan egzèsis nouvo ak enteresan. Sa a se pa ka a, lè mouvman an menm k ap deplase soti nan yon pwogram nan yon lòt.
  5. Konplèks la gen ladan egzèsis Cardio ogmante vitès batman kè ak boule grès.
  6. Pwogram sa a pral konplete avèk siksè kou a "asasen" pou laprès la ak pou ranch yo ak bounda, deja lage deja.

Kont:

  1. Anfaz la se sou bra yo ak tounen lakay ou, kidonk pou ti fi ki gen figi a nan triyang lan ak egzèsis Apple ka lakòz yon move balans nan fòm yo.
  2. Tanpri sonje ke pwogram lan pa bati sou egzèsis izolasyon pou bra ak zepòl, ak egzèsis pou tout kò a ak anfaz sou pati siperyè a.
Jillian Michaels zam asasen ak trelè tounen

Revizyon sou pwogram asasen bra & Retounen soti nan Jillian Michaels:

Nouvo pwogram nan Jillian Michaels: asasen bra & Retounen pwomèt ou yo bati bra ton ak yon do fò. Travay entansif sou pati siperyè kò a ap ede itilize tout misk yo epi debarase ou de pwa depase.

Gade tou:

Kite yon Reply