Rituèl obsession pafwa fè lavi nou difisil ak enprevizib. Ki jan yo debarase m de vwa a dikte nou konbyen fwa nou bezwen lave men nou epi tcheke si fè a fèmen?
Jwèt yo ke lespri a jwe ak nou pafwa lakòz anpil deranjman. Panse enkyetid, obsession anpil afekte lavi nou. Menm lè yo vizite nou tanzantan, yo fè nou doute: “Èske tout bagay anfòm avè m si m imajine sa?”
Vwa enkyè nan tèt mwen di m, jis nan ka, fouye sak mwen an sou wout pou m al travay (toudenkou mwen bliye pas mwen), kouri tounen lakay - epi si fè a pa etenn. Oswa toujou siye men ou ak ti sèvyèt anti-bakteri (byenke nan yon pandemi abitid sa a pa sanble tèlman etranj pou nenpòt moun) pou yo pa trape yon maladi terib.
Anna, 31, admèt, "Menm anvan pandemi coronavirus la, mwen te pè anpil pou m vin malad. – Mwen lave men mwen jiska 30 fwa pa jou – le pli vit ke mwen manyen tab la, liv la, rad timoun nan, mwen imedyatman vle kouri nan twalèt la ak prèske fwote yo ak yon wòch pons. Po a sou palmis yo ak dwèt yo fann pou yon tan long, krèm pa ede ankò. Men mwen pa ka sispann...
Men, pa enkyete, pifò moun soufri soti nan tanzantan. Sikològ, espesyalis nan maladi obsession-konpulsif Adam Radomsky (Kanada), ansanm ak kòlèg fè yon etid sou sijè sa a. Ekip la te fè entèvyou ak 700 elèv ki soti nan tout mond lan, ak 94% nan moun ki te fè sondaj rapòte ke yo te fè eksperyans panse pèsistan nan twa mwa ki sot pase yo. Èske sa vle di yo tout bezwen tretman? Non Men, ou bezwen konprann ke sa yo panse dezagreyab lakòz pa sèlman enkyetid, men tou, santiman degou ak wont.
Pwoblèm, kòmanse!
Anjeneral, panse enkyete yo pa menase, di pwofesè sikoloji Stephen Hayes (University of Nevada nan Reno). Pwoblèm rive lè nou kòmanse pran yo literalman oswa panse ke yo danjere nan ak nan tèt yo. Lè nou "fizyone" ak yo, nou kòmanse konsidere yo kòm yon gid pou aksyon. Se yon sèl bagay pou w sonje ke jèm yo ka lakòz maladi, men pran lide a alalejè. Epi li se byen yon lòt pran yon douch senk fwa pa jou pou yo pa malad.
Stephen Hayes note ke pati nan moun ki soufri nan panse obsession yo tou sipèstisye. E menm reyalize ke yo panse irasyonèlman, yo aji anba enfliyans lide absid...
"Mwen bezwen tcheke twa fwa si mwen fèmen pòt apatman an," di Sergey, 50 ane fin vye granmoun. – Egzakteman twa, pa mwens. Pafwa, mwen te trese kle yo nan kadna yo sèlman de fwa, mwen bliye sou twazyèm lan. Mwen sonje deja nan magazen an oswa nan tren an: mwen oblije tounen epi tcheke ankò. Si m pa fè sa, se tankou tè a ap glise anba pye m. Madanm mwen sijere mete yon alam - nou te fè li, men sa pa kalme m 'nan okenn fason ... "
Aji soti kontrent se toujou pa konplètman initil: li ede kalme isit la e kounye a, libere soti nan laperèz. Nou rive lakay nou, tcheke machin nan kafe ak fè a - yo koupe, hoora! Koulye a, nou konnen pou asire ke nou te evite yon katastwòf. Men, poutèt sa, nou pa t rankontre ak zanmi, nou te an reta pou yon reyinyon enpòtan.
Fè rituèl pran tan, epi souvan gate relasyon ak moun ou renmen yo. Apre yo tout, moun ki soufri nan panse ak aksyon obsession souvan eseye "tache" patnè yo a yo. Anplis de sa, yon fwa li parèt, mani oswa aksyon an gen tandans okipe pi plis ak plis espas nan lavi nou. Epi ou dwe lave men ou pi souvan, retire patikil pousyè ki pa egziste nan jakèt ou, jete fatra a, tcheke doub kadna yo. Nou pèdi lapè nan tèt nou - ak yon jou nou konprann ke li pa ka kontinye konsa.
Natirèlman, sikològ travay pi byen ak istwa sa yo. Men, gen kèk bagay ou ka fè pou ede ou simonte panse pèsistan ak kontrent.
1. Fè fas ak vwa ki di ou sa pou w fè
Lè nou akable pa panse obsession, li sanble kòm si yon diktatè envizib ap bay lòd ki jan ak sa yo dwe fè. Men, si ou pa swiv "rekòmandasyon yo", vanjans la nan fòm lan nan enkyetid ak panik ap vini imedyatman. Pa gen pwoblèm ki jan difisil li ka, eseye distans tèt ou, gade nan kondisyon sa yo kòm si soti nan deyò. Kiyes kap pale avèw? Poukisa li mande pou yo pran yon aksyon imedyatman? Èske li nesesè pou obeyi vwa sa a - apre tout, ou pa menm konprann ki moun li fè pati?
Ou ka anmezi ralanti anvan tcheke ankò pou wè si ou te etenn recho a. Pran yon poz epi eseye viv nan enkyetid ou santi w kounye a. Trete sansasyon dezagreyab ak jantiyès ak kiryozite. Pa prese fè sa ou abitye fè. Sonje ke vwa nan tèt ou ki di ou lave men ou se pa tèt ou. Wi, li rete nan tèt ou, men ou pa fè pati li.
Lè w ralanti, lè w sispann tèt ou nan moman sa a, ou kreye yon diferans ant mani ak aksyon li mande w la. Ak gras a poz sa a, lide pou fè seremoni an ankò pèdi fòs li yon ti kras, eksplike Stephen Hayes.
2. Chanje script la
Lè w aprann sispann, pran yon poz ant enpilsyon ak aksyon, ou ka eseye chanje règ yo nan jwèt la. Kreye yon "senaryo altènatif" - jis pa vire l 'nan yon nouvo jwèt, di Stephen Hayes. Ki jan fè li? Si nou ap pale de pè mikwòb, ou ka eseye nan moman sa a lè yo sezi pa dezi a ijan lave men ou, okontrè, fè yo sal nan tè a.
Nan anpil ka, jis pa fè anyen. Pou egzanp, rete nan kabann nan si ou vle tcheke ankò si ou fèmen pòt la pou nwit la la. An jeneral, ou bezwen aji egzakteman opoze a - kontrèman ak sa "vwa anndan an" mande. Sa ap ede defann dwa pou yo viv pwòp lavi endepandan yo. Ranpli ak kè kontan – e menm jèm pa ka anpeche w.