Prèv la se konvenkan: meditasyon ka geri pa sèlman lespri a, men tou, kò nou an. Li pèmèt ou goumen kont depresyon, estrès ak konsekans li yo pou sante nou. Li te pran plizyè deseni pou nouvèl sa a soti nan peyi Etazini an gaye pi lwen atravè mond lan ak jwenn sipòtè nan Almay, Bèljik, Grann Bretay, Lafrans ...
Meditasyon yo te itilize avèk siksè nan kèk enstitisyon medikal Ewopeyen an, byenke anpil ekspè yo toujou mefye de li, ak nan kèk peyi - pou egzanp, nan Larisi - anpil ti kras yo konnen sou posiblite medikal li yo. Meditasyon "gerizon" te montre efikasite li trant ane de sa, lè byolojis Jon Kabat-Zinn te devlope yon seri egzèsis ki te gen ladann teknik espesyal pou respire ak konsantrasyon ak objektif pou "rediksyon estrès ki baze sou atensyon."
Jodi a, ekspè nan domèn terapi mantal ajoute nan egzèsis sa yo travay la nan vin okouran de eta a depresyon (panse ki pèsistan lugubr, yon gout nan estim pwòp tèt ou), osi byen ke fòmasyon an gradyèl nan kontwòl sou pwosesis mantal sa yo: detant, akseptasyon san jijman emosyon ak panse yon moun epi gade kijan yo “naje, tankou nyaj nan syèl la”. Sou posiblite ke teknik sa a ka louvri, nou te pale ak otè li yo.
Jon Kabat-Zinn se yon byolojis ak pwofesè medsin nan University of Massachusetts (USA). An 1979, li te nan forefront nan "medikaman espirityèl", premye moun ki pwopoze itilizasyon meditasyon pou rezon medsin.
Sikoloji: Ki jan ou te fè lide pou itilize teknik meditasyon Boudis pou fè fas ak estrès?
Sou li
- John Kabat-Zinn, Kèlkeswa kote ou ale, ou deja la, Transpersonal Institute Press, 2000.
Jan Kabat-Zinn: Petèt lide sa a te parèt kòm yon tantativ san konesans pou rekonsilye pwòp paran mwen. Papa m 'te yon byolojis pi popilè, ak manman m' te yon atis antouzyastik men yo pa rekonèt. Opinyon yo sou mond lan te radikalman diferan, e sa souvan anpeche yo jwenn yon lang komen. Menm lè mwen te timoun, mwen reyalize ke vizyon monn nan chak nan nou se enkonplè nan pwòp fason pa li. Apre sa, tout bagay sa yo te fòse m poze kesyon sou nati konsyans nou an, sou ki jan egzakteman nou okouran de tout bagay ki egziste alantou. Sa a se kote enterè mwen nan syans te kòmanse. Nan ane etidyan mwen yo, mwen te angaje nan pratik Zen Boudis, yoga, Art masyal. Ak dezi mwen konekte pratik sa yo ak syans te vin pi fò ak pi fò. Lè mwen te konplete doktora mwen nan byoloji molekilè, mwen te deside konsakre lavi mwen nan pwojè mwen an: enkòpore meditasyon Boudis - san aspè relijye li - nan pratik medikal. Rèv mwen se te kreye yon pwogram tretman ki ta dwe kontwole syantifikman ak filozofik akseptab pou tout moun.
Ak ki jan ou te fè li?
Lè mwen te kòmanse pwojè mwen an, mwen te yon Ph.D. nan byoloji, ak yon PhD nan pi popilè Massachusetts Institute of Technology, ak yon karyè siksè nan medikaman. Sa te ase pou jwenn limyè vèt la. Lè yo te vin parèt ke pwogram mwen an te efikas, mwen te resevwa anpil sipò. Se konsa, pwogram Rediksyon Estrès ki baze sou Meditasyon XNUMX semèn (MBSR) te fèt. Yo ofri chak patisipan yon sesyon gwoup chak semèn ak yon èdtan pa jou nan pratik anrejistreman odyo lakay yo. Piti piti, nou te kòmanse aplike pwogram nou an nan tretman enkyetid, fobi, adiksyon, depresyon ...
Ki kalite meditasyon ou itilize nan pwogram ou yo?
Nou itilize pratik meditasyon diferan - tou de egzèsis tradisyonèl dapre yon sèten metodoloji, ak plis teknik gratis. Men, yo tout yo baze sou devlopman nan konsyans de reyalite. Kalite atansyon sa a se nan kè meditasyon Boudis. Yon ti tan, mwen ka karakterize eta sa a kòm yon transfè konplè nan atansyon nan moman sa a - san okenn evalyasyon tèt ou oswa reyalite. Pozisyon sa a kreye tè fètil pou lapè nan tèt ou, lapè nan tèt ou, pou konpasyon ak renmen. Nou espere ke lè nou anseye moun ki jan yo medite, nou kenbe lespri a nan chemen Boudis la, dharma, men an menm tan nou pale nan yon lang eksklizyon ke tout moun ka konprann. Nou ofri patisipan yo pwogram diferan egzèsis. Avèk yon eskanè mantal nan kò a (eskanè kò), yon moun, kouche, konsantre sou sansasyon yo nan chak pati nan li. Nan meditasyon chita, atansyon dirije sou diferan objè: souf, son, panse, imaj mantal. Nou genyen tou pratik atansyon dekontrakte san objè, yo rele tou "prezans ouvè" oswa "silans mantal". Li te premye pwopoze pa filozòf Endyen Jiddu Krishnamurti. Nan fòmasyon nou yo, ou ka aprann deplase konsyans - mache ak fè yoga - ak konsyans manje. Pratik ki pi lib yo ede nou aprann genyen yon pèsepsyon ouvè ak san jijman sou reyalite nan nenpòt moman nan lavi chak jou: lè nou kominike ak timoun ak fanmi, fè makèt, netwaye kay la, fè espò. Si nou pa kite monològ enteryè nou an distrè nou, nou rete konplètman konsyan de tout sa nou fè ak eksperyans. Finalman, lavi tèt li vin pratik meditasyon an. Bagay pwensipal lan se pa manke yon sèl minit nan egzistans ou, toujou ap santi prezan an, ki trè "isit la e kounye a".
Ki maladi meditasyon ka ede?
Lis maladi sa yo ap grandi tout tan. Men, li enpòtan tou ki sa egzakteman nou vle di pa gerizon. Èske nou geri lè nou retabli menm eta a nan kò a jan li te anvan maladi a oswa aksidan an? Oswa lè nou aprann aksepte sitiyasyon an jan li ye a, epi, malgre pwoblèm yo, viv li ak pi gwo konfò? Gerizon nan premye sans pa toujou posib menm ak dènye mwayen medikaman modèn yo. Men, nou ka pran dezyèm chemen an nan gerizon nenpòt ki lè pandan nou vivan. Se sa pasyan yo aprann nan eksperyans lè yo pratike pwogram nou an oswa lòt teknik medikal ak sikolojik ki baze sou konsyans. Nou angaje nan sa yo rele medikaman aktif, ki ankouraje pasyan an poukont li kòmanse chemen pou byennèt ak sante, konte sou kapasite kò a pou kontwole tèt li. Fòmasyon meditasyon se yon adjwen itil nan tretman medikal modèn.
Meditasyon Konsyantizasyon nan Larisi
"Metòd John Kabat-Zinn la baze sou rechèch syantifik fondamantal nan domèn nerofizyoloji," konfime Dmitry Shamenkov, PhD, ki an tèt pwojè rechèch "Jesyon Sante Konsyan".
"An reyalite, etid sa yo baze sou travay yo nan fizyolojis Ris eksepsyonèl tankou Pavlov oswa Sechenov. Yo te pwouve ki jan enpòtan kapasite yon moun nan enfliyanse fonksyone nan sistèm nève li yo nan lòd yo reyalize sante. Zouti debaz pou sa a, dapre Kabat-Zinn, se sa yo rele konsyans - nan santiman nou, panse, aksyon - ki pèmèt yon moun santi yo pi byen ak kò l ', ede mekanis yo nan pwòp tèt ou-règleman li. Si ou metrize konpetans travay sa yo sou jere sante ou, ki gen ladan rediksyon estrès konsyan, rekiperasyon an pral ale pi vit. Nan klinik etranje sa yo kote yo konprann enpòtans apwòch sa a, li posib reyalize rezilta fenomenn nan tretman menm maladi konplèks (nerolojik ak kadyovaskilè, maladi iminolojik ak maladi metabolik tankou dyabèt melitus). Malerezman, apwòch sa a se pratikman abitye nan medikaman Ris: jodi a mwen konnen yon sèl pwojè yo kreye tankou yon sant rediksyon estrès nan Moskou.
Kòmantè pa Andrei Konchalovsky
Kontanplasyon nan lide m 'se bagay ki pi enpòtan, paske li se yon pati nan chemen an nan yon wo nivo espirityèl nan yon moun. Pou meditasyon, konsèp kle a se "konsantrasyon", lè ou tou dousman fèmen mond lan deyò nan tèt ou, antre nan eta espesyal sa a. Men, li enposib antre nan li tou senpleman pa chita ak je fèmen. Se konsa, ou ka chita pou yon èdtan oswa de - epi toujou panse kontinyèlman: "Kisa mwen pral fè pita, demen oswa nan yon ane?" Krishnamurti te pale de yon lide chatty. Sèvo nou ap diskite - li tèlman ranje, li kreye kèk panse tout tan tout tan an. Pou eskli yon panse, yon efò kolosal konsyan nan volonte a nesesè. Sa a se pwent pwent kontwòl tèt yo. Apre sa, mwen anvye moun ki ka fè li. Paske mwen pa t 'mèt li tèt mwen - mwen ap sote nan chat la estipid nan sèvo a!
An reyalite, ou pwopoze yon nouvo apwòch nan maladi a ak pasyan an?
Wi, nan tretman nou priyorite konsèp yo nan atansyon ak swen, ki se konplètman ki konsistan avèk prensip Hippocrates yo. Li te règleman sa yo nan etik medikal ki te mete fondasyon an pou medikaman modèn. Men, dènyèman, yo souvan bliye, paske doktè yo fòse yo wè anpil pasyan ke posib pandan jounen travay yo.
Èske ou pèsonèlman fè eksperyans benefis ki genyen nan meditasyon?
Se sèlman moun ki fè li tèt yo ka anseye lòt moun meditasyon ak konsyans. Meditasyon te chanje lavi m. Si mwen pat komanse medite a 22 an, mwen pa konnen si mwen ta vivan jodia. Meditasyon te ede m vin nan amoni ant diferan aspè nan lavi m ak pèsonalite m, te ban m repons kesyon an: "Kisa m ka pote nan monn nan?" Mwen pa konnen anyen ki pi bon pase meditasyon pou ede nou konplètman okouran de tèt nou nan moman prezan nan lavi nou ak relasyon nou yo - kèlkeswa jan li ka difisil pafwa. Konsyantizasyon tèt li se senp, men li difisil pou reyalize. Li se travay di, men ki lòt bagay nou vle di? Pa pran travay sa a vle di rate sa ki pi pwofon ak pi lajwa nan lavi nou. Li tèlman fasil pou w pèdi nan konstriksyon lespri w, pèdi nan dezi pou w pi bon oswa pou w nan yon lòt kote – epi sispann reyalize enpòtans moman prezan an.
Li sanble ke meditasyon se yon fason pou lavi ak plis nan yon prevansyon pase yon gerizon ...
Non, mwen pa t 'a aza/chans di ke pwopriyete yo geri nan meditasyon yo te konplètman pwouve - li tou senpleman pa ka pèrsu kòm yon tretman nan sans klasik nan mo a. Natirèlman, meditasyon gen yon efè prevantif: lè w abitye koute santiman w, li pi fasil pou w santi yon bagay ki pa bon nan kò a. Anplis de sa, meditasyon ranfòse sistèm iminitè a epi li ban nou kapasite pou fè eksperyans konplètman chak moman nan lavi nou. Plis sante fizik ak mantal nou pi fò, se pi bon nou andire estrès ak reziste kont pwosesis maladi ak pi vit refè. Lè m ap pale de meditasyon, mwen vle di amelyore sante pandan tout lavi, epi objektif yon moun chanje nan chak etap nan lavi...
Èske gen kontr pou meditasyon?
Pèsonèlman, mwen ta di non, men kòlèg mwen yo konseye kont meditasyon nan ka depresyon egi. Yo kwè ke li ka ranfòse youn nan mekanis yo nan depresyon - "moulen" panse lugubr. Dapre mwen, pwoblèm prensipal la se motivasyon. Si li fèb, Lè sa a, meditasyon atensyon an difisil pou pratike. Apre yo tout, li mande pou yon chanjman grav nan fòm: youn dwe pa sèlman mete sou kote tan pou egzèsis meditasyon, men tou, fòme konsyans nan lavi chak jou.
Si meditasyon vrèman ede, poukisa li pa itilize nan pratik klinik ak lopital?
Meditasyon yo itilize, ak anpil lajman! Plis pase 250 lopital ak klinik atravè mond lan ofri pwogram rediksyon estrès atravè meditasyon, ak nimewo a ap grandi chak ane. Metòd ki baze sou meditasyon yo te itilize pi plis ak plis nan pi fò nan Ewòp. Yo te itilize nan medikaman pou anpil ane, ak dènyèman sikològ yo te vin enterese nan yo tou. Jodi a, yo anseye metòd la nan depatman medikal nan inivèsite prestijye tankou Stanford ak Harvard. Apre sa, mwen sèten sa a se jis kòmansman an.
* Rechèch te kòmanse (depi 1979) e ki kontinye jodi a pa syantis nan klinik Rediksyon Estrès University of Massachusetts nan Etazini (jodi a Sant pou atensyon nan Medsin, Swen Sante ak Sosyete): www.umassmed.edu