contents
Yon mouvman, yon nouvo travay, oswa yon pwomosyon—ki emosyon chanjman k ap vini yo ap evoke? Eksitasyon bèl oswa laperèz entans? Li depann lajman sou apwòch la. Men kèk konsèy itil pou ede w pase tranzisyon an avèk siksè.
Pou anpil moun, chanjman k ap vini yo lakòz laperèz ak enkyetid. Metòd pou detèmine tolerans estrès, devlope pa sikyat Thomas Holmes ak Richard Rage, endike ke menm ti chanjman nan fòm abityèl ka afekte sante.
Men, an menm tan an, lè nou evite chanjman ki nesesè yo, nou ka rate opòtinite pou kwasans, devlopman, jwenn nouvo enpresyon ak eksperyans. Sèvi ak konsèy sa yo pou fè fas ak enkyetid ou yo.
1. Di tèt ou onètman ki jan ou konfòtab ak chanjman.
Gen kèk moun ki byen devlope nan ensètitid, lòt moun pa renmen chanjman. Li enpòtan pou w konprann ki jan chanjman lavi yo tolere pou ou. Mande tèt ou: èske ou anjeneral atann yo ak enpasyans oswa ak laterè? Konbyen tan ou gen pou ajiste nan nouvo sitiyasyon? Lè w vin okouran de bezwen ou yo, ou ka pran swen tèt ou pandan peryòd sa a.
2. Formule sa ki enkyete w, sa w pè
Bay tèt ou tan pou rezoud enkyetid ou sou chanjman k ap vini yo. Petèt ou an pati kontan ak yo, ak an pati pè. Èske w gen deside sou emosyon, ou pral konprann ki jan pare pou yo.
Mande tèt ou: Ki jan ou reyaji lè w ap panse sou chanje fòm ou? Èske gen yon konfli entèn? Èske w santi w pare, oswa èske w oblije chèche konnen sa w pè an premye?
3. Analize reyalite yo
Analiz reyalite se metòd prensipal sikoterapi kognitif-konpòtmantal. Li souvan sanble ke kèk nan laperèz yo ki te koze pa prejije kognitif (modèl panse erè). Natirèlman, yo menm tou yo pa ta dwe inyore epi yo ta dwe fè fas ak, li se egalman enpòtan analize ki nan laperèz yo jistifye ak ki pa.
Pou egzanp, ou pa jenn ankò epi yo pè ale nan inivèsite, pè ke ou pa pral kapab fè fas ak travay ak etidye an menm tan. Apre w fin analize reyalite yo, ou sonje konbyen ou te renmen etidye lè ou te resevwa premye edikasyon ou. Ou deja gen eksperyans nan jaden an chwazi nan aktivite, epi li ka bay yon avantaj enpòtan. An jeneral, ou se yon moun disipline, pa gen tandans pou procrastination Et pa rate dat limit yo. Tout reyalite yo di ke ou pral siman fè fas, malgre laperèz ou.
4. Kòmanse chanje piti piti, nan ti etap.
Lè w reyalize ke w pare pou w chanje lavi w, fè yon plan aksyon etap pa etap. Gen kèk chanjman ki ka aplike imedyatman (pa egzanp, kòmanse medite pou 10 minit chak jou, pran yon randevou ak yon sikoterapis). Moun ki pi grav (demenaje, vwayaje pou sa ou te ekonomize pou yon tan long, divòs) pral mande pou planifikasyon. Nan anpil ka, ou pral premye gen fè fas ak laperèz ak lòt emosyon dezagreyab.
Mande tèt ou si ou bezwen yon plan detaye pou aplike chanjman an. Èske mwen bezwen prepare emosyonèlman pou chanjman? Ki sa ki pral premye etap la?
Objektif, yon bon konpreyansyon sou tèt li, konpasyon pou tèt li ak pasyans enpòtan pou moun ki reve chanje fason ki etabli nan lavi. Wi, chanjman se inevitableman estrès, men li ka jere. Ou pa bezwen pè chanjman ki louvri anpil nouvo opòtinite!
Sous: blogs.psychcentral.com