Konnen kijan pou rekonèt yon atak panik
Dapre Fondasyon Britanik pou Sante Mantal, 13,2% nan moun te fè eksperyans atak panik. Si nan mitan zanmi ou yo gen moun ki soufri atak panik, li pral itil espesyalman pou ou aprann plis sou fenomèn sa a. Atak panik ka dire ant 5 a 30 minit epi sentòm yo ka gen ladan respirasyon rapid ak batman kè, swe, tranbleman, ak kè plen.
Ret trankil
Yon moun ki fè eksperyans yon atak panik toudenkou, kout ka santi yo pi byen si yo asire yo ke li pral pase talè. Ede moun nan kolekte panse li epi jis tann jiskaske atak la pase.
Fè konvenkan
Atak panik ka yon eksperyans trè difisil ak twoublan; gen kèk moun ki dekri yo tankou si yo te gen yon atak kè oswa yo te asire w ke yo te sou pou mouri. Li enpòtan pou rasire moun ki fè eksperyans yon atak ke li pa an danje.
Ankouraje souf pwofon
Ankouraje moun nan respire dousman ak pwofondman - konte awotvwa oswa mande moun nan gade pandan w ap leve men w tou dousman epi bese men w.
Ou pa bezwen meprize
Nan pi bon entansyon, ou ka mande moun nan pa panike, men eseye evite nenpòt lang oswa fraz ki kapab denigre. Dapre Matt Haig, otè ki pi byen vann Reasons to Stay Alive, “Pa minimize soufrans atak panik yo te koze. Li se pwobableman youn nan eksperyans ki pi entans yon moun ka janm genyen."
Eseye teknik Grounding la
Youn nan sentòm yo nan atak panik ka yon santiman nan ireyèl oswa detachman. Nan ka sa a, yon teknik baz oswa lòt fason yo santi yo konekte ak prezan an ka ede, tankou envite moun nan konsantre sou teksti an nan yon dra, respire nan kèk odè fò, oswa stomp pye yo.
Mande mesye a sa li vle
Apre yon atak panik, moun yo souvan santi yo vide. Dousman mande moun nan si li ta dwe pote yon vè dlo oswa yon bagay pou manje (kafeyin, alkòl, ak estimilan yo pi byen evite). Moun nan ka santi tou frison oswa lafyèv. Apre sa, lè li rive nan sans li, ou ka mande ki èd ki te pi itil pandan ak apre atak panik la.