Izotonik
Lè nou kouri, epi kouri pou yon tan long, sèl ak mineral yo lave soti nan kò nou an. Izotonik se yon bwason ki te envante yo nan lòd yo fè moute pou pèt sa yo. Lè nou ajoute yon eleman idrat kabòn nan bwè izotonik la, nou jwenn bwason espò pafè a pou kenbe fòs ak refè apre djògin.
20 g siwo myèl
30 ml ji zoranj
Pinch sèl
400 ml dlo
1. Vide dlo nan karaf la. Ajoute sèl, ji zoranj ak siwo myèl.
2. Melanje byen epi vide izotonik la nan yon boutèy.
Jèl enèji
Baz tout jèl achte se maltodextrin. Sa a se yon idrat kabòn rapid ki dijere imedyatman epi imedyatman bay enèji sou kous la. Baz la nan jèl nou yo pral siwo myèl ak dat - pwodwi ki pi abòdab ki ka jwenn nan nenpòt magazen. Yo se sous ekselan nan idrat kabòn vit ki pratik yo manje sou ale la.
1 ti kuiyè siwo myèl
1 ti kuiyè melas (ka ranplase ak yon lòt gwo kiyè siwo myèl)
1 ti kuiyè. чиа
Ti kuiyè 2. dlo
1 zongle sèl
¼ tas kafe
1. Melanje tout engredyan yo byen epi vide nan yon ti boutèy.
2. Kantite lajan sa a ase pou manje pou 15 km. Si ou kouri yon distans ki long, ogmante kantite engredyan kòmsadwa.
6 dat
½ tas siwo agav oswa siwo myèl
1 ti kuiyè. чиа
1 ti kuiyè. karoub
1. Moulen dat yo nan yon blenndè ak siwo oswa siwo myèl jiskaske yon konsistans pure lis.
2. Ajoute chia, karoub epi melanje ankò.
3. Divize jèl la nan ti sache sele. Konsome nan yon distans chak 5-7 km apre premye mwatye èdtan nan kouri.
Ba enèji
Manje solid long distans anjeneral konsome ant jèl pou kenbe vant la ap travay. Nou envite ou prepare ba enèji ki pral dinamize epi ajoute fòs!
300 g dat
100 g nwa
50 g bato kokoye
Pinch sèl
zongle vaniy
1. Moulen dat yo nan yon blenndè ansanm ak nwa, sèl ak vaniy.
2. Ajoute flak kokoye nan mas la epi melanje ankò.
3. Fòme dans ti ba oswa voye boul. Vlope chak nan papye pou manje fasil sou ale la.