contents
Yon rejim pèdi pwa konsyan oswa entwisyon pa sanble ak lòt rejim. Okontrè, ou jis manje sa ou renmen nenpòt lè. Natirèlman, pa san kontwòl, men apwòch sa a pral siman fè apèl kont anpil moun.
Travay prensipal la nan manje entwisyon - soulaje tansyon alantou lide a nan pèdi pwa. Surprenante, yon anpil nan pwòp tèt ou-pèmèt ak koute kò ou, li se tèt li rekonstwi sou pwosesis la nan moun ap jete fatra pwa depase.
10 prensip yo nan manje entwisyon
1. Pou kòmanse, ou ta dwe abandone tout rejim ak eksperyans sou kò ou. Ou inik, e sa bon pou ou, ou pa konnen davans. Se avèk chak etap nouvo nan rejim alimantè a, sante ou ap deteryore ak refize bay moute rezèv yo grès.
2. Koute grangou ou epi respekte dezi sa a. Pi long la ou retade satisfaksyon nan demann sa a, gen plis chans a twòp manje lè ou rive nan frijidè a. An menm tan an, si gen grangou, pa manje nan konpayi an oswa soti nan abitid.
3. Pa konsantre sou konte kalori. Oke, si ou konnen to a apwoksimatif ak rete soude ak li. Pa fòse tèt ou fènwa tab. Santiman koupab ak enkyetid pa ede pèdi pwa.
4. Pèmèt tèt ou nenpòt manje. Sikolojikman, ou pral detann menm si ou manje plat ki pi danjere nan yon kantite lajan nòmal, pa doub. Ak an jeneral, lè mwen pa tèlman enkyete, dwa?
5. Eseye pa manje twòp. Sonje byen, siyal la soti nan vant lan nan sèvo a se ralanti ak pi bon yo rete tann 15-30 minit. Toujou grangou? Manje!
6. Jwi manje a, pa manje vit pa manje devan televizyon an oswa yon konvèsasyon long. Bay "moso" nan chak manje, eseye moulen yo santi gou a epi jwi.
7. Si ou enkline sezi pwoblèm oswa annwi, fè yon lis bagay sa yo ki distrè ou, epi toujou ap kenbe devan je ou. Twòp eksitan - kòz ki pi komen nan pran pwa.
8. Renmen kò ou. Aliyman ak estanda pist se pa pi bon lide a. Nou tout gen yon estrikti diferan, metabolis, ak fòm. Devlope fòs ou, epi yon fwa ou aksepte tèt ou, kò a se yon fason etonan kalme epi yo kòmanse bay pwa.
9. Chwazi yon aktivite fizik selon preferans pwòp ou yo, pa tandans alamòd. Espò se pa fasil, epi si ou toujou santi yo alèz - li enposib. Si fòmasyon an pral amizan, yo pral vin regilye.
10. Malgre fyabilite nan manje a, respekte sante ou epi eseye ba l 'manje ki bon pou sante. Se pa tout moun ki renmen bwokoli, men kèk jèrm ou ta dwe! Eseye nouvo bagay ak eksperyans ak epis santi bon ki pral retire gou dezagreyab epi ajoute zès nan plat la.
Pou plis enfòmasyon sou manje a entwisyon gade videyo ki anba a:
