contents
Manje yo chwazi kenbe anfòm pandan y ap rete zen
Wi nan mayezyòm ak vitamin B
Manyezyòm se eleman tras anti-estrès par ekselans. Esansyèl pou pwodiksyon serotonin, li gen yon efè kalme. Goumèt yo pral kontan, chokola gen yon anpil nan li. Espesyalman nwa, paske pi rich nan kakawo, se plis mayezyòm li genyen. Lòt manje yo dwe pi pito: fwi sèk (prun, abriko, elatriye), grenn oleuz (nwa, nwa, elatriye) ak pulsasyon. Bon reflèks tou: chwazi dlo mineral ki rich nan mayezyòm tankou Hépar, Badoit, Vichy. Vitamin B6 ak B9 se alye yo nan yon bon balans nève.
Pou ravitaye, manje omwen 5 fwi oswa legim pa jou, voye salad ak jèm ble. Ak olye chwazi grenn antye ak pen, paske vitamin yo, konsantre nan koki a nan grenn jaden an, yo pi byen konsève pase nan pwodwi rafine.
Pwoteyin, grès ak idrat kabòn yo bon pou moral ou!
Pwoteyin jwe yon gwo wòl nan fonksyone nan tout selil nan kò a, ak Se poutèt sa tou sa yo ki nan sèvo a. Yo konpoze de asid amine, ki gen ladan triptofan, ki pi enteresan an pou byennèt emosyonèl nou paske li stimul pwodiksyon serotonin.
Òmòn sa a jwe yon gwo wòl nan atitid, enkyetid, dòmi e menm depresyon. Pami manje ki pi rich nan triptofan: ze, vyann, sèten pwason tankou mori oswa monkfish, lèt ak fwomaj difisil (parmesan oswa Gruyere). San yo pa bliye pwoteyin legim tankou soya ak pulsasyon (lenti, pwa fann, elatriye). Tanpo a dwat: twa pwodwi letye yon jou, 200 g vyann oswa pwason divize ant manje midi ak dine, ak pulsasyon twa fwa pa semèn.. Sèvo a bezwen tou lipid, se sa ki, grès, paske
yo asire bon transmisyon ant newòn yo. Yon avantaj pou soulaje estrès. Parye sou omega 3 ak 6 ki trè bon regilatè atitid. Nan meni an: pwason gra (somon, sadin, makro) de oswa twa fwa nan yon semèn, ak pou kondiman, varye ant kolza, zanmann, soya, lwil oliv ak grenn rezen. Finalman, idrat kabòn, espesyalman sik konplèks, se gaz esansyèl pou sistèm nan sèvo. Konsome twò piti nan li riske lakòz hyperemotivity. Se konsa, nou manje li nan chak repa! Pou manje maten, altène ant pen, sereyal oswa rusks. Nan midi ak nan aswè a, chwazi pou pen oswa manje ki gen lanmidon (pasta, semolin, pòmdetè, pulsasyon, elatriye), epi ajoute 2-3 fwi pou chak jou pou konsomasyon yo nan sik senp, ki sèvo a bezwen tou fonksyone. . Mollo ak bagay dous!
Alkòl ak kafeyin, nan modération
Bwason ki gen alkòl ak kafeyin ki baze sou gen yon efè enteresan enteresan kont kou ponp, ki komen lè yon moun ensiste. Mayi si ou konsome twòp, sistèm nève a ka sou-ankouraje, ki ankò jenere enkyetid. Sou yon baz chak jou, limite tèt ou a de kafe, oswa ekivalan a 100 ml, ak yon vè alkòl. Kòm pou bwason enèji oswa soda, li pi bon yo bwè yo sèlman yon fwa nan yon ti tan.
San bliye plezi nan manje...
Si manje nou mete nan asyèt nou an se yon gwo èd pou jwenn trankilite, fason nou konsome li se menm jan an. Gulping desann repa ou a tout vitès sou kwen biwo a se kareman estrès. Pou plis zenitid, manje manje ou nankalm, pran swen prezantasyon plak yo epi pwofite pataje moman sa yo ak moun ou renmen yo.. Peye atansyon sou sa ou manje, paske pran plezi nan goute manje ou renmen yo pote sou yon santiman nan byennèt. Pa gen kesyon de privasyon tèt ou de li.
* Ko-otè, ak Doktè Florian Ferreri, nan "Rejim Anti-Depresyon," ed. Odile Jacob.