biofeedback. Revizyon nan tretman ki pa famasi pou lensomni en efikasite nan biofeedback nan trete lensomni⁹. Nan 9 etid yo analize, sèlman 2 pa t 'montre pi bon efè ki ka geri pase yon plasebo. Efè biofeedback ta dwe konparab ak sa yo jwenn lè l sèvi avèk pwosedi detant konvansyonèl yo. Li se petèt pou rezon sa a ki, pou kenz ane ki sot pase yo, ki kantite esè klinik sou sijè sa a ki te diminye: biofeedback mande pou plis tan pase detant san yo pa prezante avantaj konsiderab.⁹.

 Melatonin. Melatonin, ke yo rele tou "òmòn nan dòmi", se yon òmòn ki te pwodwi pa glann pineal la. Li sekrete nan absans limyè (nòmalman pandan lannwit lan), epi li ankouraje kò a repoze. Li se lajman patisipe nan règleman an nan vijilans ak sik dòmi.

De revizyon nan syans konkli ke Melatonin byen klè ede anpeche oswa diminye efè yo nan lag jè^5,34. Efikasite tretman an pi pwononse lè w ap vwayaje bò solèy leve nan 5 oswa plis zòn tan. Li enpòtan anpil pou w pran Melatonin nan bon moman an, sinon efè jè lag yo ka vin pi mal (gade tout detay nan fèy Melatonin lan).

Dòz

Pandan w ap vwayaje, pran 3 a 5 mg lè ou pral dòmi nan destinasyon, jiskaske sik dòmi retabli (2 a 4 jou).

Anplis de sa, nan 2007, Komite a pou pwodwi medsin pou itilizasyon imen (Ewòp) apwouve pwodwi a Sikadin®, ki gen ladan pwolonje-lage Melatonin, pou tretman an kout tèm nan lensomni nan granmoun aje la 55 ane fin vye granmoun ak plis³⁵. Efè a, sepandan, ta dwe modès.

Dòz

Pran 2 mg, 1 a 2 èdtan anvan ou dòmi. Medikaman sa a jwenn nan preskripsyon an Ewòp sèlman.

 Terapi mizik. Efè kalme nan mizik mou (enstrimantal oswa chante, anrejistre oswa ap viv) yo te obsève nan tout laj nan lavi yo^{10-15 , 36}. Selon rezilta etid klinik ki fèt ak granmoun aje yo, terapi mizik ka fasilitetonbe nan dòmi, diminye kantite reveye, amelyore kalite dòmi ak ogmante dire li yo ak efikasite. Sepandan, plis etid bezwen fèt pou valide rezilta pwomèt sa yo.

 Yoga. Yon kèk syans syantifik konsantre espesyalman sou efè yoga sou dòmi yo te pibliye. Yon etid preliminè te jwenn ke pratike yoga ta amelyore bon jan kalite nan dòmi sijè ki gen lensomni kwonik³⁷. Lòt etid^38-40 , ki gen rapò ak granmoun aje yo, endike ke pratik nan yoga ta gen yon efè pozitif sou bon jan kalite yo nan dòmi, sou tan nan tonbe nan dòmi ak sou kantite total èdtan nan dòmi.

 Akuponktur. Se konsa, lwen, majorite nan syans yo te fè nan peyi Lachin. An 2009, yon revizyon sistematik nan etid klinik ki gen ladan yon total de 3 sijè ki endike ke akuponktur jeneralman gen pi gwo efè benefik pase pa gen okenn tretman.²⁹. Konsènan la mwayèn tan dòmi, efè a nan akuponktur te menm jan ak sa yo ki an dwòg pou lensomni. Pou pi byen evalye efikasite nan akuponktur, li pral nesesè yo fè esè owaza ak plasebo.

 Terapi limyè. Ekspoze tèt ou nan blan, sa yo rele limyè plen spectre sou yon baz chak jou, ta ka ede diminye pwoblèm ak lensomni ki gen rapò ak yon ritm sirkadyèn twoub (jè lag, travay lannwit), selon etid divès kalite^16-20 . Lòt rechèch endike ke terapi limyè ka benefisye tou moun ki fè eksperyans lensomni pou lòt rezon^21-24 . Limyè jwe yon wòl fondamantal nan règleman an nan rit sirkadyèn. Lè li antre nan je a, li aji sou pwodiksyon an nan òmòn divès kalite ki enplike nan reveye ak dòmi sik ak gen yon efè sou atitid. Tretman an estanda evalye nan esè klinik se ekspoze limyè nan 10 luks pou 000 minit chak jou. Pou plis enfòmasyon, gade fèy terapi limyè nou an.

 Melatonin. Lè yo itilize Melatonin pou tretelensomni, tout pwen prèv yo nan yon rediksyon nan tan tonbe nan dòmi (tan an latansi). Sepandan, ak konsiderasyon de la peryòd ak nan eksepsyonèl nan dòmi, amelyorasyon se modès nan pi bon^6,7. Tretman sa a efikas sèlman si nivo Melatonin moun nan ba.

Dòz

Pran 1 a 5 mg 30 minit a 1 èdtan anvan ou dòmi. Dòz la pi bon pa etabli, menm jan li te varye anpil sou kou a nan syans yo.

 Tayi-chi. An 2004, yon etid klinik owaza konpare efè Tai Chi ak sèten teknik detant (etann ak kontwòl pou l respire) sou kalite dòmi.²⁵. Yon santèn ak sèz moun ki gen plis pase 60 ane ki soufri maladi dòmi modere patisipe, 3 fwa nan yon semèn, pou 6 mwa, nan 1 èdtan Tai Chi oswa sesyon detant. Patisipan yo nan gwoup la tai chi rapòte yon diminisyon nan tan li te pran yo tonbe nan dòmi (pa 18 minit an mwayèn), yon ogmantasyon nan dire a nan dòmi yo (pa 48 minit an mwayèn), osi byen ke yon rediksyon nan dòmi yo. peryòd nan dòmi lajounen.

 Repons relaksasyon. Yon santèn ak trèz moun ki gen lensomni patisipe nan yon etid teste yon pwogram lensomni ki gen ladan repons lan detant³⁰. Patisipan yo te ale nan 7 sesyon gwoup sou 10 semèn. Yo te anseye repons lan detant, ki jan yo adopte yon vi ki ankouraje pi bon dòmi, ak kouman yo piti piti diminye medikaman lensomni yo. Yo Lè sa a, pratike repons lan detant pou 20 a 30 minit chak jou pou 2 semèn: 58% nan pasyan rapòte ke dòmi yo te amelyore konsiderableman; 33%, ke li te amelyore modera; ak 9%, ke li te amelyore yon ti kras. Anplis de sa, 38% nan pasyan konplètman sispann medikaman yo, pandan y ap 53% redwi li.

 Alman kamomiy (Matricaria recutita). Komisyon E rekonèt efikasite nan flè kamomiy Alman nan tretman nan lensomni minè ki te koze pa sote ak ajitasyon.

Dòz

Fè yon perfusion ak 1 ti kuiyè. (= tab) (3 g) nan flè sèk nan 150 ml dlo bouyi pou 5 a 10 minit. Bwè 3 oswa 4 fwa pa jou. Organizationganizasyon Mondyal Lasante konsidere ke yon dòz chak jou nan 24 g an sekirite.

 Hop (humulus lupulus). Komisyon E ak ESCOP rekonèt efikasite nan strobiles hop nan konbat ajitasyon, enkyetid ak pwoblèm dòmi. Rekonesans itilizasyon terapetik sa yo baze esansyèlman sou konesans anpirik: esè klinik sou oublions pou kont yo ki pa egziste. Yon kèk esè klinik te, sepandan, itilize yon preparasyon ki gen valeryan ak oublions.

Dòz

Konsilte dosye oublions nou an.

 Lavand (Lavandula angustifolya). Komisyon E rekonèt efikasite nan flè lavand nan trete lensomni, si nan fòm lan nan sèk lavand oswa lwil esansyèl³¹. Gen kèk ki itilizeLwil esansyèl kòm yon lwil masaj, ki li sanble ede ou detann epi pou yo jwenn nan dòmi. Konsilte tou dosye Aromaterapi nou an.

Dòz

- Vide 2 a 4 gout lwil esansyèl nan yon difize. Si pa gen okenn diffuser, vide lwil esansyèl la nan yon gwo bòl dlo bouyi. Kouvri tèt li ak yon sèvyèt gwo epi mete l sou bòl la, Lè sa a, souse nan vapè yo ki sòti. Fè rale lè ou pral dòmi.

- Anvan ou dòmi, aplike 5 gout lavand lwil esansyèl sou avanbra yo ak plèksus solè a (nan sant la nan vant la, ant tete a ak lonbrit la).

 Melissa (melissa officinalis). Plant sa a depi lontan te itilize kòm yon perfusion nan trete maladi twò grav nan sistèm nève a, ki gen ladan chimerik ak lensomni. Komisyon E ak ESCOP rekonèt pwopriyete medsin li yo pou itilizasyon sa a lè yo pran li anndan. Èrborist souvan itilize sitwon melanj nan konbinezon ak valeryan nan trete lensomni twò grav.

Dòz

Pénétrer 1,5 a 4,5 g nan fèy sitwon sèk nan 250 ml dlo bouyi epi pran 2 oswa 3 fwa nan yon jounen.

Nòt. Engredyan yo aktif nan sitwon Balm ke yo te temèt, perfusion nan fèy sèk yo dwe fè nan yon veso ki fèmen; otreman, li se pi bon yo sèvi ak fèy fre.

 Valeryan (Valeriana ofisinal). Te rasin valeryan tradisyonèlman te itilize nan trete lensomni ak enkyetid. Komisyon E dakò ke zèb sa a ede trete ajitasyon nève ak twoub dòmi ki gen rapò. Efè sedatif li yo rekonèt tou pa Organizationganizasyon Mondyal Lasante. Sepandan, anpil esè klinik yo antreprann pou valide itilizasyon sa a bay rezilta melanje, menm kontradiktwa.

Dòz

Konsilte dosye Valériane nou an.

 Farmakope Chinwa. Gen plizyè preparasyon tradisyonèl ki ka itilize nan ka lensomni oswa dòmi M'enerve: Yon Mian Pian, Gui Pi Wan, Suan Zao Ren Wan (grenn pyebwa jujube a), Tian Wang Bu Xin Wan, Zhi Bai Di Huang Wan. Konsilte fèy papye yo nan seksyon Chinwa Pharmacopoeia ak dosye Jujube a. Nan medikaman tradisyonèl Chinwa, bè schisandra (sèk bè wouj) ak reishi (yon djondjon) yo itilize tou pou trete lensomni.