Yon deficiency nan fosfò satisfè raman epi sèlman pou vejetaryen, meni an nan ki pa gen vyann ak pa gen okenn manje ki gen fosfò. Fosfò responsab pou sante dan ak zo, pou enèji, ki manje sou selil kò a. Si ou gen yon sistèm iminitè fèb, doulè miskilè anmède ou, gen anemi ak pòv apeti, yon moun ka sispèk mank nan mineral sa a tras enpòtan. Yon jou, yon granmoun bezwen konsome 1000 mg fosfò. Gen ase sous fosfò nan lanati, ase pou anpeche defisyans.
Witr
Zuit yo se lidè nan pwoteyin ak anpil vitamin A, C, ak D, yòd, zenk, fosfò (426 mg pou 100 gram), asid gra omega-3 a - bwason sa a se patikilyèman entérésan aparans ou, amelyore kondisyon an nan po, klou, ak dan, ranfòse zo ak sistèm nève, osi byen ke yon enpak pozitif sou sante nan ògà n repwodiktif.
Manba
Manba pran plezi foodies ak fanatik nan gou nwa. Sa a se yon gwo sous pwoteyin ak fosfò. Chwazi manba natirèl, ki pa gen okenn sik adisyonèl, améliorant gou, ak préservatifs.
Grenn
Grenn sereyal gen yon anpil nan fosfò, kidonk asire w ke ou vire sou sereyal ak pen ble antye nan rejim alimantè ou: pwa chanpyon - mayi, klasman an nan lòj, ble, ak francha avwan. Grenn yo gen anpil fib, ki ede aparèy dijestif ou travay pi byen.
Bwokoli
Bwokoli gen 66 mg fosfò pou chak 100 gram ak potasyòm, kalsyòm, mayezyòm, fè, zenk, yon varyete de vitamin, ak kè kontan nan pèdi pwa, ki ba nan kalori, se 34 kcal pou chak 100 gram. Bwokoli ka manje kri. Men, si opsyon sa a ou pa apwopriye, prepare legim sa a jiskaske mou - Alden.
Fwomaj
Pwodwi ki gen kalsyòm ak fliyò nan ase kantite, men espesyalman yon anpil nan yo nan fwomaj. Pou egzanp, fwomaj rape nan fen yon gram 30 gen 213 mg nan fosfò, ak fwomaj kabrit - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Fwomaj sa yo gen yon pousantaj pi ba nan grès; Se poutèt sa, yo pa pral mal figi ou.
Legim
Pwa soya, lantiy, pwa - tout bagay se yon sous fosfò. Pwa soya gen 180 mg fosfò pou chak 100 gram pwodwi ak 200 gram pwa blan, 30 pousan nan valè tras eleman sa a chak jou.
Grenn
Grenn yo pral yon bon adisyon nan salad ou, fwete, oswa farin avwà n maten. Grenn ki gen fosfò - Chia, joumou, tounsòl, ak grenn wowoli. 100 gram grenn joumou - 1 233 mg fosfò. Grenn Chia se adisyon a nan fosfò gen yon anpil nan fib, asid gra poliensature, kalsyòm, fè, ak antioksidan.
Lay
Pwoteksyon iminitè ak pwopriyete anti-bakteri - kidonk nou okouran de lay la. Epi li gen 153 mg fosfò pou chak 100 gram, plis fè, zenk, ak vitamin C. Lay ede diminye san presyon ak nòmalize nivo kolestewòl ranfòse kè a.