hyperextension sou boul egzèsis
  • Gwoup nan misk: pi ba do
  • Kalite egzèsis: Debaz
  • Misk Lòt: ranch, Mwayen tounen, Glutes
  • Kalite egzèsis: pouvwa
  • Ekipman: Fitball
  • Nivo difikilte: Mwayen
Fitball hyperextension Fitball hyperextension
Fitball hyperextension Fitball hyperextension

Hyperextension sou egzèsis ekipman egzèsis boul:

  1. Kouche sou boul la fè egzèsis pou ke tors ou repoze nan l ', li te paralèl ak etaj la, jan yo montre nan figi a. Yo nan lòd yo kenbe chosèt balans sispann pran yon ti repo kont etaj la. Ranmase disk la epi mete l anba manton an oswa anba kou an. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
  2. Sou rann souf la, tou dousman leve anwo kò ou leve, koube nan ren an.
  3. Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, tension do ki pi ba a. Sou rale souf la tou dousman desann, retounen nan pozisyon orijinal li.
  4. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Remak: premye etap la se eseye egzèsis sa a san pwa.

Varyasyon: ou ka itilize tou yon ban hyperextension oswa yon ban regilye avèk asistans nan yon patnè.

Videyo fè egzèsis:

egzèsis hyperextension pou pi ba egzèsis tounen fitball
  • Gwoup nan misk: pi ba do
  • Kalite egzèsis: Debaz
  • Misk Lòt: ranch, Mwayen tounen, Glutes
  • Kalite egzèsis: pouvwa
  • Ekipman: Fitball
  • Nivo difikilte: Mwayen

Kite yon Reply