- Gwoup nan misk: pi ba do
- Kalite egzèsis: Debaz
- Misk Lòt: ranch, Mwayen tounen, Glutes
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: Fitball
- Nivo difikilte: Mwayen
Hyperextension sou egzèsis ekipman egzèsis boul:
- Kouche sou boul la fè egzèsis pou ke tors ou repoze nan l ', li te paralèl ak etaj la, jan yo montre nan figi a. Yo nan lòd yo kenbe chosèt balans sispann pran yon ti repo kont etaj la. Ranmase disk la epi mete l anba manton an oswa anba kou an. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
- Sou rann souf la, tou dousman leve anwo kò ou leve, koube nan ren an.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, tension do ki pi ba a. Sou rale souf la tou dousman desann, retounen nan pozisyon orijinal li.
- Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.
Remak: premye etap la se eseye egzèsis sa a san pwa.
Varyasyon: ou ka itilize tou yon ban hyperextension oswa yon ban regilye avèk asistans nan yon patnè.
Videyo fè egzèsis:
egzèsis hyperextension pou pi ba egzèsis tounen fitball
- Gwoup nan misk: pi ba do
- Kalite egzèsis: Debaz
- Misk Lòt: ranch, Mwayen tounen, Glutes
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: Fitball
- Nivo difikilte: Mwayen