contents
Ou vle rale kò a lakay ou? Mande ki jan ranfòse misk yo epi fè kò a elastik? Oswa ou pa gen pwa depase, men ou vle debarase m de grès nan zòn ki gen pwoblèm?
Jodi a nou ofri ou enfòmasyon sistematik sou ranfòse misk, debarase m de grès sou zòn pwoblèm, kreye yon soulajman nan kò a ak ogmante mas nan misk. Tout pwen sa yo te deja rankontre sou sit entènèt nou an nan diferan atik, men nan yon fason kòrèk enfòmasyon an ap gen plis aksesib ak pi fasil a konprann.
Ki jan yo rale kò a, bati nan misk, pèdi grès: prensip debaz yo
Atik sa a se sètènman vo yon li pou moun ki bezwen pèdi pwa, men bon jan kalite a nan kò a amelyore vle. Premyèman, kite a defini prensip debaz yo nan fòmasyon nan grès ak tisi nan misk nan kò a. San yo pa konprann yo bati yon pwogram fòmasyon efikas posib:
1. Règ prensipal la nan debarase m de grès: konsome mwens pase kò a depanse tout jounen an. Sa se, ou dwe kenbe defisi a kalorik. Menm si ou pa bezwen pèdi pwa, epi ou jis gen debarase m de grès sou zòn ki gen pwoblèm, ou ta dwe manje mwens kalori pase ou depanse nan yon jou.
2. Egzèsis ka ede w boule kalori siplemantè (300-600 kalori pou chak èdtan depann sou pwogram lan). Men, si ou manje chak jou, apeprè 3000 kcal, ou pral jwenn pi bon kèlkeswa fòmasyon an. Sonje byen, kondisyon fizik se pa yon Miracles. Tou depan de ekipman pou pouvwa ou:
- ou ka pèdi pwa menm san egzèsis.
- ou ka pran grès e menm jwenn pi bon ak fè egzèsis.
3. Fòmasyon fòs ap ede ou ranfòse misk, reyalize fleksibilite ak viraj nan kò a. Cardio antrennman ansanm ak yon defisi ekipman pou pral ede diminye pousantaj la nan grès nan kò. Sa yo se de pwosesis paralèl, grès la ranplase pa misk.
4. Pèdi pwa san egzèsis posib. Men, avèk kondisyon fizik regilye, kò ou ap pi bon. Ou pral gen yon laprès solid, yon bou fèm ak bra ton. Sa a ka fasil pou reyalize nan kay la.
5. Konte pwoteyin, idrat kabòn ak grès enpòtan si ou vle pi vit yo rive jwenn objektif la ak swen pa sèlman sou figi a, men tou, kòm kò ou.
6. Kay antrennman ak ti pwa ranfòse misk yo epi pou yo jwenn yo ton. Sepandan, yo bati nan misk ak ogmante gwosè yo ak fè egzèsis Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, Shawn T., ak lòt moun pa kapab. Ou ka amelyore fòm nan, fè kò a anfòm ak soulajman, men, pou egzanp, ogmante bounda ou pa pral reyisi.
7. Si sa ou vle se kwasans nan misk, Lè sa a, ou ta dwe kòmanse fè fòmasyon fòs ak gwo pwa nan jimnastik la. Oswa achte kay la ekipman yo mande yo.
8. Anplis fòmasyon fizik pou kwasans misk ki nesesè yo yon sipli nan kalori ak konsomasyon ase pwoteyin. Sepandan, ak yon sipli nan kalori ansanm ak yon kwasans nan misk ou pral jwenn tou grès. Li inevitab, yon lòt fason ogmante mas nan misk ou echwe.
9. Li enposib yo grandi misk ak boule grès. Kisa w dwe fè si ou vle bati nan misk epi kenbe soulajman? Nan ka sa a, premye travay sou kwasans nan misk, ak Lè sa a, kontinye nan kò a siye. Siye se pa pèdi pwa! Sa a diminye nan% kò grès apre yon antrennman entans sou mas nan misk.
10. Men, pou travay sou ranfòse misk ak boule grès ansanm. Pa konfonn kwasans nan misk ak rediksyon ton nan misk. Senpleman nan kay ou ap travay sou prezèvasyon an ak ranfòse misk kenbe kò ou anfòm ak elastik.
Kouman ranfòse misk nan kay la: 3 sitiyasyon
Asire ke enfòmasyon an pa sanble teyori vid, se pou nou konsidere twa sitiyasyon posib ou ka rankontre. Nan tout twa ka yo, bi a se ranfòse misk yo ak reyalize yon kò ton, men done yo sous diferan.
Sitiyasyon 1
Ou se nan pwa nòmal, men gen grès sou zòn pwoblèm endividyèl elèv yo. Ou gade mens, men nan figi a chòtdeben se pa pafè.
Objektif ou: yon ti kras korije zòn yo pwoblèm epi retire grès san yo pa pèdi pwa pi gwo.
Ide: Fè 1-2 fwa nan yon semèn nan antrennman Cardio 3-4 fwa nan yon semèn fòmasyon fòs. Obsève defisi a kalori. Si ou gen enkyetid sou yon zòn pwoblèm separe, Lè sa a, fè bonLSI anfaz sou li. Ka eseye konplete pwogram lan: 21 Jou ranje, TapouT XT, mato mèt la ak biren.
Sitiyasyon 2
Ou ap planifye pèdi pwa, e konsa ou gen yon figi bon. Ou pa gen okenn grès kò evidan, men ou vle travay sou Elastisite la nan kò a.
Objektif ou: ranfòse misk yo ak sere boulon kò a, fè li fèm.
Ide: Ou pa ka fè egzèsis Cardio epi konsantre sou fòmasyon pwa. Nan ka sa a, ou pa bezwen yon mank pouvwa, li se pi bon yo manje yo kenbe pwa epi yo pa bliye sou konsomasyon ase pwoteyin (plis sou sa a nan atik la sou konte kalori). Pwogram nan fòs ki pi efikas pou kò-skilpti nan kay la - P90x. Pwogram sa a se pou avanse, men si ou se jis kòmanse, nou rekòmande ou yo gade: 5 fòmasyon fòs pou tout kò a soti nan chanèl la youtube HASfit.
Sitiyasyon 3
Ou se yon ektomòf tipik ak yon kò mens san yo pa yon gram nan pwa depase.
Objektif ou: jwenn frote epi fè misk kò a ak soulajman.
Ide: Ale nan jimnastik la ak gwo pwa. Manje yon sipli nan kalori, manje ase pwoteyin. Apre kwasans lan nan mas nan misk ale nan seche rad la diminye pousantaj la nan grès nan kò. Si ou pa vle pou yo ale nan jimnastik la, opsyon ki pi pratik se achte branch bwa ak yon seri krèp. Baton an pral pèmèt ou fè tout egzèsis debaz nan kay la, ak krèp yo pral ranplase altèr yo. Ou kapab tou peye atansyon sou pwogram nan kò bèt.
Gade tou: Kouman pèdi pwa lokalman nan yon pati patikilye nan kò a?