Anpil moun asime ke moun ki fè rejim vejetalyen yo pa kapab bay kò a ase pwoteyin bon jan kalite ak fè. Erezman, mit sa a te disparèt anpil ane de sa. Nou pwopoze konsidere an plis detay ki jan yo pran maksimòm nan veganism epi yo pa kite kò a san mineral enpòtan ak vitamin. Si ou te janm sou yon rejim alimantè ki san glusid, san pwoteyin oswa san grès, pwobableman ou konnen ke li pa fè okenn bon nan kouri nan longè. Mank enèji, atitid, move dijesyon ak menm divès maladi rive lè kò a pa jwenn tout sa li bezwen. Pa neglije eleman ki nan lis rejim alimantè a! Si ou bezwen yon rejim ki ba-karb pou kontwole glisemi oswa dyabèt, ou toujou bezwen glusid ki an sante: yon varyete legim, grenn ak nwa, pwa, legim ki pa gen lanmidon, ak fèy vèt. Si rejim ou mande pou yon rejim alimantè ki gen restriksyon sou grès, enkli kèk grès ki an sante tankou nwa, grenn, zaboka, ak kokoye. Nan ka w ap enkyete w sou overdosing sou pwoteyin sou rejim sa a ... pa gen okenn rezon ki fè yo dwe. Li prèske enposib konsome pwoteyin depase sou yon rejim antye, ki baze sou plant. Manje yon rejim ekilibre, sitou manje antye pou kenbe yon vi enèjik ak an sante. Manje rafine, nan kou, boure ak mwens enèji, epi nou ap pale pa sèlman sou chips ak gato. Wi, gen egzanp manje ki an sante trete, tankou lèt zanmann, hummus, men sik rafine, granola, emulsifyan, ak sou sa yo ta dwe evite. Eseye patisipe pou yon moso fwi oswa yon ti ponyen nwa ak ti goute ou. Veganism pa ta dwe konsidere kòm yon rejim alimantè. Manje sèlman manje ki baze sou plant pral ede kò ou sèvi ou pi lontan, diminye risk pou maladi. Pa gen okenn nesesite pou ale grangou. Si w santi yon dezi fizik (pa emosyonèl oswa estrès) pou manje ant repa, pran yon ti goute 3-4 dat, oswa nwa, pòm ak zoranj. Ogmante andirans ak enèji enposib san prezans nan manje nourisan nan rejim alimantè a. Yo genyen ladan yo pwa, grenn, fèy vèt, bwokoli, superfoods tankou chia ak spirulina. Peye atansyon espesyal sou manje ki gen anpil fè: grenn chanv, kakawo, pwa ankò, vèt. Grès ki an sante yo ta dwe soti nan oliv, nwa, grenn, zaboka, ak lòt sous plant grès. Epi, nan kou, pa bliye sou idrat kabòn konplèks ke nou jwenn nan legim rasin, bè, pòm, bannann, nwa, grenn ak legum. Bon nitrisyon se 80% nan kenbe sante, nou pa gen dwa inyore aktivite fizik ak efè pozitif li yo. Deplase souvan ak otank posib pandan jounen an, epi fè tan pou yon antrennman konplè plizyè fwa pa semèn. Kit se yoga oswa fòmasyon fòs entans, chak nan yo pral fè yon kontribisyon pozitif nan sante ou. Sonje ke yon rejim strik ki baze sou plant se pa restriksyon inivèsèl ak asèt. Lanati te doue moun ak yon kantite enfini sous natirèl nan bote, sante ak fòs, ki nou pa ka men manje.
2022-11-11