Si pandan peryòd difisil sa a pou chak fanm ou groyen nan moun ou renmen yo oswa fèmen tèt ou nan kriye nan apatman w lan, sa vle di ke ou tou senpleman pa t 'jwenn yon "grenn" majik ki kapab tou bon gou.
Konbyen fwa ou kenbe tèt ou panse ke jis yon koup de jou nan yon mwa ou yo pare yo touye lemonn antye. Menm chat ou renmen anpil la pa lakòz ou plis afeksyon, e ki sa nou ka di sou mari ou, ki moun ou tou senpleman pare trangle? Pandan ke kèk ap sove tèt yo ak bagay dous, lòt moun tou senpleman rale anba kouvèti yo - yon jan kanmenm siviv "tan an terib".
Men, ou ka viv epi jwi. Tout sa ou bezwen fè se swiv rejim alimantè ki kòrèk la. Ou pral etone plezantman aprann ke li se tou bon gou ...
Dakò, si ou pa yon gwo fanatik nan sereyal, Lè sa a, kòmanse maten an ak farin avwàn se yon pwospè dezagreyab. Men, fè efò sa a sou tèt ou, epi ou menm ou pa pral remake ki jan ou souri.
Wi, francha avwan gen mayezyòm, ki pral sipòte sistèm nève a pandan règ.
"Fanm pèdi 30 a 80 ml san pandan règ, ki koresponn ak 15-25 mg fè, kidonk li enpòtan pou ranpli mank de fè ak manje ki gen ladan l an gwo kantite," nitrisyonis Angelina Artipova pataje ak Wday. ru.
Se konsa, ijan melanje labouyl epi gobe li, li di: "Pou manman - yon kiyè, pou papa."
Dezyèm pwent la pi bèl. Chwazi nenpòt sòs salad, bagay prensipal la se san gad dèyè ajoute pèsi oswa epina nan li.
Pèsi gen apiol, yon konpoze ki ka ankouraje sikilasyon règ la, pandan y ap epina, gras a kontni segondè li yo nan vitamin E, vitamin B6 ak mayezyòm, pral fasilite pi ba doulè nan vant.
Fwi sa a pral ede moun ki jwenn rekonpans ak "jou fanm" anplis pwoblèm nan vant.
"Banann yo ka ede tou ak dijesyon, ki enpòtan pou fanm ki souvan oblije kouri nan chanm dam yo pandan peryòd sa a," ekspè nan konseye.
Ou konnen tou trè byen ke bannann yo bon pou atitid ou. Oke, sonje omwen chenpanze yo nan zou a ... Apre yo tout, yo toujou souri.
Si anjeneral ou evite nwa akòz kontni kalori yo, Lè sa a, omwen nan "tan difisil pou chak fanm" fè yon eksepsyon ... epi manje yon ti ponyen nwaye.
"Li se nwaye ki gen omega-3 asid gra, ki gen pwopriyete anti-enflamatwa ak analgesic," nitrisyonis la kontinye. "Anplis de sa, nwaye yo rich nan mayezyòm ak vitamin B6."
Syantis yo (nan kou Britanik yo!) Te rantre tou nan. Syantis yo te fè yon etid epi yo te montre ke fanm ki konsome omega-3 asid gra gen mwens jou douloure nan jou kritik.
Menm si ou pa konsidere tèt ou kòm "renmen dlo" ak maksimòm ke ou kapab se yon koup nan ti goute nan maten ak nan manje midi, fè yon lòt efò sou tèt ou. Epi vide nan tèt ou omwen youn ak yon mwatye a de lit imidite ki bay lavi.
Kèk moun panse sou poukisa kò nou gen tandans kenbe dlo pandan règ. Senpleman paske li pèdi li nan gwo kantite epi li reyaji nan mank de likid pa kenbe li.
Lè sa a, senp fizik: yo nan lòd yo "kondwi" dlo a, ou bezwen ogmante itilizasyon li yo.
idrat kabòn senp, sètadi tout pwodwi boulanjri, yo ta dwe ranplase ak sa yo konplèks - diri sovaj, Buckwheat, bulgur.
Artipova di: "Gwosid senp yo mennen nan ogmantasyon nan sik nan san, pandan y ap idrat kabòn konplèks piti piti boure kò nou an ak mikroeleman itil. – Epitou, yon semèn anvan règ ou, eskli tout bagay pikant ak sale nan rejim ou pou evite anfle. Pa abuze kafe. Yon cappuccino bwè nan maten an pral sèlman leve lespri ou, men twa tas espresso pral initil. "