Bonjou, chè lektè sit la! Pwogram mbsr te devlope pou ede moun fè fas ak estrès atravè konsyans non sèlman sou aksyon yo, men tou sou panse ak santiman.
Ak jodi a mwen pwopoze yo konsidere nan plis detay ki jan li fonksyone ak ki sa li vize.
Enfòmasyon entwodiksyon
Mbsr kanpe pou Rediksyon estrès ki baze sou atensyon, literalman yon pwogram rediksyon estrès ki baze sou atensyon. Pou fasilite pwononsyasyon, mo Mindfulness yo souvan itilize tou senpleman.
Gras a pwogram sa a, moun aprann san jijman valè, ki sèlman pozitivman afekte kalite lavi yo.
Pa egzanp, èske w tande ke lè yon chat nwa travèse wout la, yon moun echwe? Si ou evalye aksyon yo nan chat la, Lè sa a, predi lavni an pou tèt ou, ansanm sonje bagay enpòtan planifye ak fache ke pa gen anyen pral soti nan li, Lè sa a, ou menm ou wè ki sa yon konplo trese soti.
Oswa ou ka jis panse sou lefèt ke chat la pral sou biznis li yo, kidonk li te tounen soti nan wout ou. Azar, de bèt vivan te bezwen pou yo an menm tan an menm kote. Chak nan yo rezoud pwoblèm lavi li yo. Tout bagay. Pa gen trajedi, ou te ale nan tèt ou, yon chat nan tèt ou. Istwa sa a fini, epi sistèm nève a konsève.
Sa vle di, li sanble ke nou pa sèlman pa evalye evènman ak panse, men tou, pa konpare yo ak lòt moun. Nou jis gade yo, Lè sa a, li vin posib yo wè verite a, kouch yo ki nan enkonsyan an. Epi ki pa vizib akòz lefèt ke yo akable ak twòp enfòmasyon ki pa nesesè.
Istwa ensidan an
Mindfulness te kreye pa Jon Kabat-Zinn an 1979. Byolojis la ak pwofesè nan medikaman te fanatik nan Boudis ak pratike meditasyon. Panse sou ki jan yo retire eleman relijye a nan pratik la, se konsa ke benefis ki genyen nan teknik Kontanplasyon ak respire konsyan vin disponib nan yon pakèt moun, li envante metòd sa a.
Apre yo tout, tout moun gen yon lafwa diferan, se poutèt sa moun ki reyèlman bezwen èd tou senpleman pa t 'kapab resevwa li. Se konsa, pwogram nan menm jere yo dwe enkli nan medikaman, amelyore apwòch la nan geri maladi somatik ki asosye ak estrès twòp nan lavi a nan yon moun modèn.
Okòmansman, John te gen entansyon envite sèlman pasyan ki gen maladi kwonik konplèks kòm patisipan yo. Men, piti piti militè yo, prizonye yo, lapolis ak lòt moun ki te jwenn tèt yo nan sitiyasyon lavi difisil ak nan bezwen èd yo te kòmanse rantre nan. Jiska moun ki tèt yo bay sèvis medikal ak sipò sikolojik.
Nan moman sa a, gen apeprè 250 klinik nan mond lan ki bay tretman ki baze sou metòd MBSR la. Apre sa, yo anseye l 'non sèlman nan kou espesyalize, men tou nan Harvard, Stanford.
Avantaj
- Diminye estrès. Teknik la ede debarase m de estrès, tansyon nesesè. Ki, imedyatman, sèlman gen yon efè pozitif sou sante an jeneral. Pou egzanp, iminite ranfòse, respektivman, rezistans nan viris ak divès maladi ogmante.
- Prevansyon depresyon ak fason prensipal la debarase m de li. Lè w okouran de santiman w, aspirasyon, resous, limit ak bezwen w ap travay tankou depresè. Se sèlman san efè negatif kimilatif nan pran medikaman.
- Chanjman nan matyè gri. Senpleman mete, sèvo nou yo ap chanje. Plis jisteman, zòn ki responsab pou emosyon ak kapasite pou aprann. Yo tèlman souvan patisipe nan travay la ke dansite matyè gri a chanje. Sa vle di, emisfè ou yo vin, "aprè pale", plis ponpe ak pi fò.
- Ogmante konsantrasyon ak ranfòse memwa. Akòz lefèt ke yon moun byen souvan konsantre sou santiman li, panse ak santiman li, atansyon li ak kapasite pou sonje gwo kantite enfòmasyon ap grandi.
- Manifestasyon enpilsyon altrwist. Akòz lefèt ke nan zòn nan sèvo ki responsab pou senpati oswa senpati, aktivite newòn yo ogmante, moun nan vin gen plis konpasyon pase anvan. Li gen yon dezi pou ede lòt moun ki bezwen èd ak sipò.
- Ranfòse relasyon yo. Yon moun ki pratike atensyon konprann sa li vle ak kijan pou reyalize li, li apresye moun ki pwòch epi li aprann bati sekirite nan relasyon, entimite. Li vin pi rilaks, konfyans ak optimis.
- Diminye nivo agresyon ak enkyetid. Epi se pa sèlman nan granmoun, men tou, nan timoun yo, espesyalman pandan pibète, yo aprann kontwole kò yo ak emosyon yo, respektivman, pa komèt zak estipid ak san reflechi. Teknik yo itil tou pou fanm pandan gwosès, sa minimize risk pou yo fè foskouch ak maladi ki rive nan fetis la kont twal estrès grav ki gen eksperyans pa manman an.
Ak yon ti jan plis
- Retablisman fòm fizik. Atensyon ede yon moun fè fas ak divès pwoblèm nan konpòtman manje, osi byen ke retounen gou a pa sèlman nan manje, men tou, nan lavi. Lè yon moun aprann remake sasyete, li pa bezwen enfatigabl "vale" tout bagay nan yon ranje, oswa, Okontrè, refize kategorikman plezi.
- Gerizon soti nan PTSD. PTSD se yon twoub pòs-twomatik ki rive sitou lè yon moun antre nan kondisyon ki konplètman nòmal pou psyche a ak sante an jeneral. Pa egzanp, li te siviv vyolans seksyèl, yon katastwòf, te pase yon lagè, oswa li te tounen yon temwen aksidantèl nan yon asasina. Ka gen anpil rezon, konsekans yo fondamantalman menm. Twoub sa a fè tèt li santi nan fòm panse obsession, flashback (lè li sanble byen reyalis ke ou te retounen nan sitiyasyon an epi yo ap viv li ankò), depresyon, agresyon san kontwòl, ak sou sa.
- Retablisman kapasite pwofesyonèl. Pou evite efè burnout nan moun nan ede pwofesyon, li trè enpòtan pou pratike MBSR. Sa a se laverite espesyalman pou anplwaye medikal ki gen aktivite ki asosye ak maladi grav ak maladi mantal.
- Ranfòse lyen ak timoun nan. Lè yon moun nan yon eta difisil, li enkonsyaman ka "kraze" sou moun ou renmen yo. Fondamantalman, timoun yo tonbe anba "men an cho", kòm yo se objè ki pi an sekirite pou soulaje agresyon. Apre yo tout, yo oblije obeyi epi, se konsa, yo pa pral ale nenpòt kote epi yo pa pral bay tounen. Gras a teknik atensyon, paran ak timoun pase tan ansanm nan yon fason ki pi bon jan kalite, kalm ak agreyab. Ki pa kapab men afekte relasyon yo, ki vin pi fè konfyans ak fèmen. Ak timoun yo, nan chemen an, devlope pi aktivman ak jwenn ladrès sosyal, aprann sou tèt yo.
- Ogmante estim pwòp tèt ou. Moun nan vin gen plis matirite ak konfyans nan tèt li. Li konprann ki lòt bagay ki vo aprann, ak sa li ka deja itilize aktivman.
fòmasyon
Pwogram estanda a dire ant 8 a 10 semèn. Kantite patisipan yo varye selon sijè a, minimòm nan se 10 moun, maksimòm nan se 40. Genyen tou yon bezwen yo kreye gwoup menm sèks.
Sitou, pou egzanp, ak sivivan vyolans seksyèl ki pa gen mwayen pou yo detann epi jeneralman yo bò kote manm sèks opoze a.
Klas yo fèt yon fwa pa semèn epi yo dire apeprè 1-2 èdtan. Nan chak reyinyon, patisipan yo aprann yon nouvo egzèsis oswa teknik. Apre sa, yo oblije pratike lakay yo poukont yo chak jou, se konsa ke gen reyèlman yon efè pozitif nan travay.
Pwogram nan gen ladan sa yo rele « kò scan ». Sa a se lè yon moun konsantre sou sansasyon, ap eseye santi absoliman chak selil nan kò li. Li obsève tou souf li, son yo ke yo pote nan espas, ki jan li kominike ak lòt moun.
Okouran de chak aksyon e menm panse. Aprann san jijman valè ak akseptasyon reyalite ki antoure a jan li ye. An jeneral, jwenn amoni ak libète enteryè.
konplete
E sa se tout pou jodi a, chè lektè! Finalman, mwen vle rekòmande ou yon atik ki endike benefis ki genyen nan meditasyon, petèt sa a pral enspire ou kòmanse mennen yon vi ki an sante epi vin pi konsyan.
Materyèl la te prepare pa yon sikològ, terapis Gestalt, Zhuravina Alina