Natirèlman, ou pral gen fè tout efò ak ajiste rejim alimantè a, menm jan tou fè fòmasyon fonksyonèl.
Malgre lefèt ke kò-pozitif se kounye a nan tandans epi ou pa bezwen enkyete sou ke yo te twò gwo, anpil ti fi toujou rèv la kap pa gen okenn pi mal pase modèl sekrè Victoria a. Men pafwa li pa tèlman fasil pèdi pwa, epi si nou ap pale de 10 kilogram, Lè sa a, separe ak yo sanble prèske enposib. Nou te aprann nan men ekspè ki jan ou ka pèdi pwa byen vit ak san yo pa mal nan sante ou.
Pèdi pwa san ou pa chanje rejim alimantè a se prèske enposib, depi ou bezwen diminye pa sèlman mas grès, men tou retire likid depase san pèdi tisi nan misk.
Irina Popova, Chèf Depatman Konsiltatif ak Dyagnostik, Nitrisyonis, terapis, Mayer terapis, Reflèksolog Verba Mayr:
- Pou chèche konnen konbyen lajan ak sa ou genyen nan depase (grès oswa likid), detèminasyon an nan konpozisyon kò lè l sèvi avèk metòd la bioimpedans pral ede. Pale ak doktè ou epi regle pwoblèm sante ki ka entèfere ak pèdi pwa.
Ou pa ta dwe ale nan rejim rijid, an jeneral, nenpòt rejim: sa a se estrès pou kò a. Yon sistèm bon nitrisyon balanse ta dwe vin pratikman yon fason pou lavi! Pou sa li vo:
- limite konsomasyon sèl pa plis pase 5 g chak jou (pa sèl manje epi pa manje manje ki gen sèl kache: fwomaj, vyann trete, manje nan bwat, manje sale);
- limite manje ki gen idrat kabòn senp otank posib - sik, siwo myèl. Sonje byen ke yon sèl molekil glikoz konvèti nan de molekil grès;
- eskli alkòl. Sa a se yon pwodwi ki gen anpil kalori. Pou egzanp, 1 g alkòl bay kò a 7 kcal! (pou konparezon: 1 g grès - 9 kcal);
- Limite itilizasyon ji fwi otank posib - tou de frèch prese ak pwodiksyon endistriyèl. Yo genyen anpil sik ak yon minimòm fib an sante. Li rekòmande bay preferans ji legim, fwi natirèl ak yon kontni ki ba fruktoz (papay, mango, melon siwo myèl, mandarin).
Ki sa ki enkli nan rejim alimantè a
Yon kote espesyal nan rejim alimantè a pou pèdi pwa yo ta dwe bay manje ki gen yon kontni fib segondè. Fib pratikman pa absòbe nan kò a, diminye apeti, retire toksin ak toksin nan kò a, pwolonje santi a sasyete, ralanti dijesyon nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Nòm chak jou pou yon granmoun se 30-40 g.
Pa bliye sou fwete legim, ki se pa sèlman ki ba nan kalori, men tou ki gen fib ki an sante. Pou efè a pi byen, ou ka ranplase yon repa avèk yo.
Manje pwoteyin yo ta dwe prensipal yo nan rejim alimantè a, paske kò a depanse anpil enèji ak kalori pou trete yo. Manje ki gen anpil pwoteyin - ze blan, tete poul, pwason mèg, fwomaj kaye, plant soya, pwa, diri, nwa. An menm tan an, li trè enpòtan pou kòrèkteman konbine pwodwi pwoteyin ak lòt manje. Li pi bon manje vyann ak pwason ak legim ak remèd fèy, epi yo pa ak pòmdetè, ou pa ka bwè ji fwi, sa ki ka mennen nan yon diminisyon nan absòpsyon nan pwoteyin, pwosesis yo nan pouri anba tè ak fèmantasyon nan trip yo.
Ruslan Panov, metodològ ekspè ak koòdonatè nan direksyon pwogram gwoup nan rezo federal la nan klib Fitness X-Fit:
- Avèk nitrisyon apwopriye ak fòmasyon konstan, ou ka pèdi 10 kg nan jis de mwa. Lè ou konsidere pwosesis fòmasyon an, li vo anyen ke, depreferans, li ta dwe pran plas nan etap: premye, yon semèn (3-4 antrennman) yo ta dwe konsakre nan fòs ak fòmasyon fonksyonèl yo nan lòd yo aktive sistèm miskilè a, delivre byomekanik ki kòrèk la. nan egzèsis, ki fè yo efikas (skwa, lunges, planch, pouse-ups, travay avèk misk yo nan vant).
Apre sa, peryòd la nan travay prensipal la ak yon objektif bay yo ap kòmanse. Nan yon mwa, ou bezwen ogmante frekans nan antrennman chak semèn a 4-5 epi fè 2 antrennman ak entèval, entansite a ki ta dwe trè wo. Sa a se reyalize pa travay ak pwòp pwa kò ou oswa avèk yon chay ti tay. Pifò nan egzèsis yo fèt nan yon vitès rapid, atletik Cardio egzèsis yo te ajoute (so-n-Jack, gwo bout bwa lame, oswa burpee, sote sou pedestal, elatriye).
Sans nan fòmasyon sa a konsiste de entèval tan kout nan fòs Cardio, ak oryantasyon fonksyonèl nan efikasite maksimòm (ki soti nan 30 a 60 segonn) ak yon rekiperasyon kout ant sa yo kouche (tou 30-60 segonn). Antrennman ka dire 20-40 minit, ak kòm yon rezilta nan antrennman sa yo pou yon lòt de zè de tan, tisi grès yo pral efektivman gaspiye.
Men, an menm tan an, pa gen pwoblèm ki jan aktif ak regilye pwosesis fòmasyon an, ou pa ta dwe atann rezilta a san yo pa rasyonalize nitrisyon, paske nitrisyon se 70 pousan nan siksè.