Nou tout jwenn estrès de tan zan tan. Estrès se repons natirèl kò a nan danje. Sepandan, nan dènye ane yo, pi plis ak plis moun te soufri soti nan estrès kwonik, ki ka seryezman mal sante yo.
Lè nou anba estrès, yon gran varyete pwosesis pran plas nan kò nou an. Estrès fòse kò a travay nan yon mòd defans - pou pwodwi òmòn espesifik, ogmante batman kè a, ogmante san presyon, ak ralanti pwosesis dijesyon an. Tout chanjman sa yo fèt pou ede nou soti nan yon sitiyasyon ki kapab danjere.
Lè nou vrèman an danje, sistèm sa a sèlman benefisye. Sepandan, lè pa gen okenn menas imedya ak estrès devlope nan estrès kwonik, sistèm sa a pa efikas. Anpil pwosesis ki akonpaye estrès gen efè segondè dezagreyab: twoub dòmi, pwoblèm pwa, fonksyone byen nan sistèm iminitè a, elatriye Pami efè segondè sa yo gen yon ogmantasyon nan nivo a nan kortisol nan òmòn estrès.
Gade yon videyo sou fason estrès kwonik fè nou mal fizikman.
Ki sa ki kortisol?
Kortisol se yon òmòn ke kò a pwodui an repons a estrès ak diminye nivo sik nan san. Kortisol travay pou fè kò nou tounen nan nòmal apre yon sitiyasyon estrès. Anplis estrès, gen lòt faktè ki ka ogmante nivo kortisol: mank de dòmi, alkòl, ak kafeyin.
Ki efè kortisol genyen sou kò a?
Kortisol lakòz yon gran varyete chanjman nan kò a. Pwodiksyon twòp nan òmòn sa a pou yon tan long ka lakòz konsekans negatif:
- yon ogmantasyon nan sik nan san, ak sa a se yon chemen dirèk nan akimilasyon nan grès nan vant la;
– repwesyon nan sistèm iminitè a, ki vle di ke moun ki gen nivo estrès ogmante ka vin malad pi souvan;
- febli nan sistèm skelèt la alontèm;
- pwoblèm memwa.
Ki jan estrès antre nan fason kontwòl pwa?
Youn nan efè segondè prensipal yo nan estrès se difikilte pou pèdi pwa. Premyèman, kortisol kenbe nivo sik nan san wo, ki kontribye nan akimilasyon nan grès nan zòn nan ren. Dezyèmman, estrès ka endirèkteman afekte kapasite nan jere pwa akòz efè a an jeneral sou kò a. Pou egzanp, lè nou anba estrès, nou pa dòmi byen (sa a, nan vire, ka ogmante tou nivo kortisol!), Chwazi mwens manje ki an sante, bliye aktivite fizik regilye - nou tou senpleman pa gen ase enèji - epi, kòm yon règ, an jeneral, nou neglije règ yo nan yon vi ki an sante.
Чou ka fè menm bagay la?
Pandan ke nou pa ka afekte dirèkteman kantite kortisol ki lage, nan kou, chak nan nou se kapab jere estrès, kidonk asire ke nou yo kapab chwazi manje ki an sante, jwenn ase dòmi epi vin aktif. Men kèk fason pou pwoteje tèt ou kont estrès.
- Pran meditasyon oswa yoga. Pratik sa yo se kèk nan fason ki pi pwisan pou fè fas ak estrès. Tou de meditasyon ak yoga ankouraje respire pwofon, ki nan tèt li ede soulaje estrès, soulaje tansyon, ak detann misk (misk, nan kou, yo tou tansyon akòz estrès). Eseye kòmanse ak 5 minit nan meditasyon chak jou. Isit la yo se enstriksyon senp pou débutan.
- Pran konsyans de estrès ou, sitiyasyon estrès ak emosyon. Youn nan aspè ki pi enpòtan nan fè fas ak estrès se rekonèt emosyon negatif ou yo, kòm otreman kite ale se prèske enposib.
- Kenbe manje ki an sante nan men. Bay tèt ou opòtinite pou fè chwa manje ki an sante lè estrès pran ou sou gad. Li trè difisil pou anpil nan yon eta de estrès rete grangou, se konsa souvan, pou mank de pi bon, nou oblije chwazi ti goute malsen.
- Mete egzèsis regilye nan orè ou. Fè egzèsis regilye se yon fason trè efikas pou soulaje estrès, amelyore dòmi, ak kontwole pwa. Si ou santi ou sou kwen, fè yon bagay ke ou renmen epi ki pa nesesèman sanble ak fè egzèsis, tankou danse oswa mache ak zanmi.
- Mete dòmi an premye. Sa a trè enpòtan paske bon jan kalite dòmi amelyore kapasite nou fè fas ak sitiyasyon estrès, ranfòse sistèm iminitè a, epi tou li ede nòmalize pwodiksyon òmòn.