1 KONSÈY
Kontinye deplase apre antrennman ou
Aprè ou fini antrennman ou, pa fè efò pou repo, pou yon liv sou sofa a. Si ou kontinye deplase, metabolis ou ap rete wo. Nenpòt kalite aktivite apwopriye - yon ti mache ak yon chen, jwèt deyò ak timoun, elatriye Jis pa kouche!
2 KONSÈY
Bati mas nan misk
Enèji boule nan misk yo, respektivman, misk yo plis, plis entans boule nan kalori. Sipleman Cardio ak fòmasyon fòs, manje manje pwoteyin - ou bezwen jwenn omwen 1,2 - 1,5 g nan pwoteyin chak jou pou chak kilogram nan pwa ou.
3 KONSÈY
Pa chwazi yon tras lis
Enèji konsome pi aktivman si ou pa limite a fòmasyon nan yon jimnastik konfòtab. Ale pou yon kouri nan pak la, kouri difisil, sote sou ban, Dodge ant touf ak poto lanp. Li se byen difisil, men kò a resevwa yon UN anplis, epi li se pwosesis la nan boule grès plis akselere.
4 KONSÈY
Manje imedyatman apre egzèsis
Touswit apre fòmasyon, manje yon bannann, yon plak pasta ble dur ak yon moso vyann, epi bwè yon vè lèt. Sa ap ede ou reprann fòs ak bati misk. Yon move opsyon se manje "vit" glusid tankou chokola, chips, ak renmen an.
5 KONSÈY
Ogmante entansite a
Piti piti ogmante entansite a nan fòmasyon, ajoute nouvo egzèsis - kò a byen vit vin itilize estrès la, ak yo nan lòd yo pwovoke li nan depanse plis enèji, ou bezwen chaje li plis.
6 KONSÈY
Men san fanatik!
Egzèsis pa ta dwe vide ou fizikman ak mantalman! Fikse objektif reyalis, pran yon chaj ou ka okipe. Grès boule pi byen pa lè ou se "nan limit ou," men lè fè egzèsis nan entansite modere. Li se nan sitiyasyon sa a ke kò a prensipalman manje grès.
7 KONSÈY
Zanmitay konpetisyon pa pral fè mal
Eksitasyon pi vit metabolis. Se poutèt sa, fè yon parye ak yon zanmi - ak konpetisyon!
8 KONSÈY
Fè klè sou objektif ou
Lè yon moun gen yon objektif, Lè sa a, pa gen okenn pwoblèm ak motivasyon. Men, si gen yon motif, Lè sa a, se travay la mwatye fè. Reflechi sou kondisyon fizik pa tankou yon mezi tanporè, men kòm yon envestisman alontèm nan lavni ou. Aktyèlman, jan li ye a.