Se kòmansman ane 2014 e m ap travay sou yon nouvo pwogram fòmasyon. Nan dènye semèn yo tout bagay mache dapre plan, mwen an bon fòm, men mwen konnen ke plizyè fwa nan yon ane vi mwen deranje: lè mwen anba anpil estrès, lè orè mwen chanje, lè mwen twò fatige.
Mwen te konpile yon lis bagay ke mwen panse ke ogmante chans yo nan devye nan yon vi ki an sante. Gen kèk ki pi enpòtan pase lòt, gen kèk ki pi fasil pou kontwole pase lòt. Estrès se sou lis la e nou konnen li pa toujou fasil pou fè fas, men gen bagay ki pi fasil pou fè fas, tankou dezord nan apatman an. Natirèlman, se ou menm ki sa ou chwazi pou kò a ak lespri, men mwen konnen ke si kwizin mwen an oswa apatman mwen an sal, gen plis chans manje mwen an pa bon jan lè kay mwen an pwòp.
Mwen te jwenn li itil pou ekri tout pwen sa yo, petèt yo pral ede w si w ap eseye jwenn yon balans ant rejim alimantè, kondisyon fizik, sante ak byennèt mantal. Mwen pa koupe tout kado yo, mwen jis eseye kenbe yo relativman an sante. Pou egzanp, pafwa mwen kwit bonbon ak engredyan ki an sante olye pou yo achte bonbon ki gen anpil sik ak préservatifs. Si mwen bliye yon bagay, ekri sou li nan kòmantè yo!
Mete tèt ou gwo objektif! Ou ka kòmanse chemen sante a nenpòt ki lè, men kòmansman ane a ban nou tout yon gwo pouse, ki pafwa pa ase.
Men lis mwen an, lòd la pa vrèman enpòtan:
1 Apatman sal:
Mwen eseye kenbe apatman mwen an pwòp, men lè bagay yo anpile ladan l, rejim mwen an vin yon ti kras laks. Mwen panse se paske mwen pa vle fè plis dezòd nan prepare manje (oswa pa gen okenn kote pou kwit manje paske nan asyèt sal... oops!), Se konsa, mwen swa kòmande manje (petèt li se byen an sante, byenke pafwa li difisil pou di), oswa achte manje pratik, oswa jis goute sou ti goute olye pou yo manje nòmal. Lè apatman mwen an pwòp ankò, mwen ka respire fasil epi kwit manje ki an sante.
2. Mank dòmi:
Si mwen vle dòmi pandan jounen an, anjeneral mwen vle manje plis oswa toujou ap goute. Li pa twò mal lè mwen pa lakay mwen, men si mwen lakay mwen pi fò nan jounen an, mwen manje plis pase mwen bezwen. Gen plizyè etid sou sa.
3. Manje pa ase souvan:
Si mwen bliye manje alè oswa mwen okipe ak travay, le pli vit ke mwen rive manje, mwen vin trè gourdan epi mwen ka manje manje ki pa trè bon pou lasante oswa ranpli pandan mwen kwit manje. Si mwen konnen mwen pral lwen pou yon tan long, mwen prepare davans epi pran fwi oswa yon smoothie vèt avè m '.
4. Mank manje prepare nan frijidè a:
Mwen eseye toujou kenbe manje pare pou manje nan kay la: kawòt, pòm, bannann, salad ke mwen te prepare davans, rès nan manje midi oswa dine. Si pa gen anyen pou m manje lakay, men ti biskwit oswa bonbon, mwen pral manje yo.
5. Estrès/depresyon:
Sa a se yon pwen trè difisil. Mwen panse ke anpil nan nou konnen sa. Si mwen deprime, mwen ka abandone rejim mwen an. Estrès ka lakòz yon repiyans kite kay la, ale nan jimnastik la oswa danse. Pa gen okenn gerizon majik pou sa, men mwen eseye fòse tèt mwen leve ak pratike. Li prèske toujou fè m santi m yon ti kras pi byen. Mwen eseye tou pale plis ak moun mwen renmen ak konfyans, kidonk mwen debarase m de estrès oswa negativite.
6. ak 7. Mank fè egzèsis —> move nitrisyon; move nitrisyon -> mank de fè egzèsis:
#6 ak #7 se yon sèk visye. Si mwen pa fè egzèsis pou kèk jou, rejim mwen an ka tou s'. Si mwen pa byen manje oswa manje twòp, mwen pa santi mwen fè egzèsis. Finalman, sa a mennen nan panse sou liy ki nan "byen, ki sa nou ka fè?"
8. Lè w twò strik ak rejim alimantè ou:
Mwen pa limite tèt mwen nan ti goute ak ti goute konplètman. Si mwen te fè sa, mwen ta ka evantyèlman kraze epi kòmanse fè amandman. Mwen eseye kenbe trete pi renmen mwen lakay mwen, tankou 85% chokola nwa ak fwi sèk. Mwen menm pafwa achte bonbon pou kay, men mwen eseye achte sa ki pi an sante. Pèmèt tèt ou manje yon kantite limite nan kado epi pa santi w koupab apre sa. Ou pa dwe prive tèt ou nan anyen. Mwen ta pito gen kè kontan ak an sante ak ti goute nan okazyonèl pase tris paske mwen p ap janm kapab jwi chokola cho, bonbon, oswa yon moso gato. Si ou panse ou pral manje twòp si ou achte yon pake antye, Lè sa a, kwit tèt ou otan ou bezwen nan yon sèl fwa, bay lwen yon pòsyon, oswa achte manje nan frizè pou jwenn yon pòsyon nan yon moman.
9. Mank repo oswa tan pèsonèl:
Si m santi m gen twòp bagay pou m fè epi m pa gen tan pou m detann, mwen santi m stress epi m pa ka fè anyen, tankou fè egzèsis, paske presyon an sou mwen. Mwen eseye fè fas ak li nan refize kèk randevou epi eseye pa ranpli orè mwen an nèt, menm ak bagay mwen renmen. Mwen bay tèt mwen yon ti tan lè mwen pa bezwen pale ak pèsonn, reponn telefòn nan oswa tèks. Lè mwen gen tan "mwen", sante mwen ak rejim alimantè yo nan pi bon fòm.
10. Ti goute an reta:
Sa a se yon bagay mwen ap travay di sou. Mwen ka manje byen tout lajounen, men le pli vit ke lannwit tonbe epi mwen ap wallowing nan konpayi an nan chat mwen an ak yon fim, mwen apresye nan ti goute byen ta nan mitan lannwit, petèt plis pase mwen bezwen. Sa a se bagay ki pi difisil pou mwen fè fas ak. Nenpòt sijesyon yo akeyi.