Chak laj gen karakteristik pwòp li yo nan metabolis ak eta a nan nivo ormon, kidonk, ou pa ta dwe manje menm jan an pandan tout lavi ou. Anplis, yo swiv rejim alimantè a menm: li ta ka efikas ak itil pou ou a laj de 20, men nan 50 li ka mennen nan sante pòv yo. Pou anpeche sa rive, ajiste rejim alimantè ou ki baze sou laj.
Rejim pa laj: jiska 12-13 ane fin vye granmoun
Souvan, paran yo kalm sou lefèt ke pitit yo gen liv siplemantè, espere ke pandan fòme li pral lonje. Sa rive souvan, men ou pa ta dwe rete tann san ou pa pran okenn aksyon.
Kontakte pedyat ou oswa nitrisyonis, paske rezon ki fè timoun nan depase pwa ka move fonksyone nan ògàn entèn yo. Si espesyalis la pa idantifye nenpòt pwoblèm sante, gen plis chans ou ap ba li manje ki gen twòp kalori epi li deplase twò piti. Nan ka sa a, omwen limite konsomasyon nan manje vit pa timoun nan epi ajoute fwi fre ak manje pwoteyin dyetetik (mèg vyann bèf, legum, pwason, pwodwi letye) nan rejim alimantè a, kòm yon maksimòm - fè yon rejim alimantè ak yon espesyalis pran. an konsiderasyon karakteristik fizik yo ak fòm timoun nan.
Rejim pa laj: anba 20
Peryòd adolesan jodi a danjere pou yon pasyon pou yon varyete rejim radikal, eksperyans nitrisyonèl. Se poutèt sa, li se adolesan ki gen tandans fè anorexia nève, yon maladi nan ki se yon moun obsede avèk lide a nan pèdi pwa ak se pare pou li pa sèlman sou rejim strik, men tou, sou grangou. Kòm yon rezilta nan eksperimantasyon dyetetik, adolesan ka devlope maladi kwonik ak pwogresis.
Ajoute vyann nan rejim alimantè a (li trè nesesè pou yon kò k ap grandi), pwodwi letye (rich nan kalsyòm, yo itil pou dansite zo ak fòmasyon skelèt), manje ki gen vitamin C, ki enpòtan pou amelyore iminite ak absòpsyon fè. pa kò a (fwi Citrus, Korint, piman dous ak cho, epina).
Nan laj sa a, ou ka chita sou sistèm manje pwoteyin (rejim Ducan, rejim Atkins).
Rejim pa laj: 20 a 30 ane fin vye granmoun
Li lè yo mete kò ou nan lòd: jis yon gwo pati nan pwosesis yo devlopman nan kò a te deja fini, gen background nan ormon estabilize, metabolis la se aktif. Nutrisyonis note ke li pa difisil a pèdi liv sa yo anplis nan laj sa a.
Eseye manje byen. Nan laj sa a, li enpòtan pou anrichi rejim alimantè a ak nwa (yo nourisan epi yo bezwen amelyore kondisyon po), grenn antye ak yon endèks glisemi ki ba (diri, pitimi, mayi, Buckwheat) ak pwodwi letye (yo akselere metabolis). .
Li pi bon pratike jou jèn 1-2 fwa nan yon semèn, pou egzanp sou pòm oswa kefir. Si ou toujou vle ale nan yon rejim alimantè, Lè sa a, chwazi yon rejim alimantè mwayen-kalori (pou egzanp, yon rejim alimantè pwoteyin-vitamin, yon rejim alimantè sereyal (pa yon rejim alimantè mono!)). Ajoute aktivite fizik pou amelyore efè a.
Rejim pa laj: 30 a 40 ane fin vye granmoun
Nan laj sa a, metabolis la ralanti, ki mennen nan retire difisil nan toksin ak toksin nan kò a ak nan pwoblèm ak travay la nan aparèy la gastwoentestinal.
Anrichi rejim alimantè ou ak legim ak fwi ki gen fib plant ak fib ki netwaye kò a nan toksin. Manje manje ki gen koulè klere - yo se yon sous antioksidan ki pa sèlman netwaye kò a, men tou, ralanti aje. Evite bagay dous abityèl ki gen anpil kalori ak patisri an favè siwo myèl ak fwi sèk.
Koulye a, premye a tout moun, netwayaj mono-rejim (Buckwheat ak diri), legim jou jèn yo enpòtan pou ou. Epitou, yon fwa pa semèn, ou ka fè aranjman pou yon jou dezentoksikasyon manje anvan tout koreksyon: manje sèlman legim kri ak fwi, bwè dlo pwòp. Epi asire w ke ou deplase anpil, mache.
Rejim pa laj: 40 a 50 ane fin vye granmoun
Pandan ane sa yo, kò imen an pwodui mwens ak mwens òmòn sèks, ki mennen nan yon ogmantasyon nan kantite selil grès. Kò a fanm retire likid vin pi mal ak dijere idrat kabòn senp ak anpil difikilte. Metabolis la ralanti menm plis.
Fi apre 40 an ta dwe pi byen abandone sèl tab la, ranplase li ak ti kantite sèl lanmè oswa sòs soya, ki soti nan pasta ak legim ki gen lanmidon (pòmdetè, mayi, bètrav, elatriye). Chanje nan manje fraksyon pou akselere metabolis ou. Ajoute manje nan rejim ou an ki ede kraze ak absòbe grès (anana ak kiwi), te vèt ak soya (yo bay kò a ak fitoestwojèn ki nesesè anvan ak pandan menopoz).
Chwazi yon rejim alimantè ki baze sou legim ak fwi. Rejim ki gen pwason ak fwidmè yo itil tou. Evite rejim ki gen anpil pwoteyin.
Rejim pa laj: soti nan 50 ane fin vye granmoun
Kò a febli nan peryòd sa a (ak nan fanm li se agrave pa menopoz). Metabolism kontinye ralanti, maladi yo vin pi grav. Pèdi dramatik ka mennen nan konsekans irevèrsibl, se konsa kounye a rejim alimantè a, premye a tout moun, pouswiv objektif la nan amelyore ak kenbe sante. Anplis, menm si pa gen okenn pwa depase, konsomasyon nan kalori chak jou yo ta dwe siyifikativman redwi, paske ou pa tankou aktif, ou pa bezwen enèji kòm anpil tankou anvan (konsomasyon nan kalori rekòmande se 1700 kcal chak jou).
Koulye a, ou bezwen manje fraksyon ak nan ti pòsyon (pa plis pase 200-250 g nan manje pou chak repa). Bwè anpil dlo paske dezidratasyon se komen nan adilt. Rejim alimantè a ta dwe gen ladan pwodwi letye (kalsyòm nesesè pou fè pou evite frajilite nan zo yo), sereyal (yo nourisan ak nesesè pou fonksyone kòrèkteman nan kò a), yon ti kantite diven wouj sèk akseptab (li ede amelyore fonksyone nan). sistèm kadyovaskilè a).
Ka rejim alimantè Michel Montignac a dwe konsidere kòm ideyal: li ankouraje pou yo sèvi ak "idrat kabòn bon" (pa sa ki lakòz yon ogmantasyon siyifikatif nan nivo sik). Pa janm ale nan rejim eksprime.