Pou kèk rezon, anpil pè anpil pou dine, ap eseye sote li, pa manje 6 èdtan anvan yo dòmi, oswa manje sèlman yon bokal yogout nan dine - ak nan mitan lannwit kò a pèsistans raple nan grangou ak fè ou tonbe pou yon ti goute lannwit. . Ki sa ki ta dwe dine pou yo pa reflete sou figi ou pa santimèt siplemantè?
- Ti
Kontni kalori nan dine ou ta dwe 20 pousan nan valè total chak jou. Si w ap dine nan yon restoran, pran yon sèl plat, de preferans premye a oswa dezyèm, epi sèlman Lè sa a, panse sou desè - li pi fasil pou yon moun ki byen manje refize bagay dous. Menm bagay la tou aplike nan alkòl, espesyalman depi sans nan pwopòsyon pèdi nan yon gwo pòsyon nan bwason.
- Belkov
Evite manje lou, gra ak idrat kabòn, konsantre sou vyann, pwason, fwomaj kaye oswa ze. Pwoteyin pral ba ou yon santiman sasyete epi yo pral dijere pou yon tan long san yo pa lakòz nouvo kriz grangou. Espageti, pòmdetè, labouyl - byenke idrat kabòn long, men si ou pa gen yon chanjman lannwit nan travay, ou pa bezwen yo. Manje idrat kabòn ogmante nivo sik nan san epi li pral difisil pou tonbe nan dòmi nan aswè.
- Pe
Dine nan devan yon ekran televizyon oswa òdinatè se pa solisyon a pi byen. Premyèman, sèvo a, ke yo te distrè pa trase a ak enfòmasyon, tou senpleman pa anrejistre ke vant la ke yo te satire nan moman sa a, ak Se poutèt sa inibit ak siyal nan sasyete. Dezyèmman, ou pa pral remake konbyen lajan ak sa ou manje otomatikman ak nan tan kap vini an ou pa yo pral kapab analize sa ki te lakòz pran an depase pwa.
- Ki pa Peye-cofein
Kafeyin stimul sistèm nève a, ki fè ou pa santi tan an. Men, si, dapre kò a, aswè a poko byento, ou ka ravitaye ak manje siplemantè. Li pi bon pito yon te fèb, perfusion èrbal oswa chikore.
- Pa anreta
Tan ideyal la pou dine se 3 èdtan anvan yo dòmi. Mit la depi lontan te debunked ke apre 18 ou pa ka manje, bay ke ou ale nan kabann pi pre minwi. Nan 3-4 èdtan, dine a ap gen tan yo dwe dijere, men yo toujou pa pral lakòz yon nouvo santiman grangou. Tonbe nan dòmi pral fasil, ak nan maten an ou pral gen yon apeti pou yon manje maten remoute kouraj. Se konsa, ke ou pa gen yon apeti brital pou dine, pa inyore ti goute nan apremidi - yon ti goute limyè ant manje midi ak dine.