Pandan sòti nan jèn, gen yon ogmantasyon byen file nan pwa akòz dlo, grès oswa selulit (nan fanm). Senpleman mete, kò a ap pèdi soulajman li yo ak fòm atletik, ak sa a se pa trè bon nouvèl pou moun ki apresye yon kò fò.
- Sòti nan pòs la ta dwe kòmanse ak entwodiksyon gradyèl nan pwodwi letye nan rejim alimantè a, Lè sa a, ze, pwason, bèt volay, ak dènye nan tout - vyann.
- Lè w ap manje vyann nan premye jou yo apre Abstinans pwolonje, li se pi bon kòmanse ak bèf vapè ak vyann soti nan jenn bèt yo.
- Anplis de sa nan tranzisyon pwogresif nan yon rejim alimantè pwoteyin, pa bliye bwè jiska 2 lit dlo chak jou.
- Konsantre sou egzèsis fizik (bay tèt ou omwen chay Cardio limyè) se konsa yo pa dramatikman jwenn liv siplemantè lè oblije chanje nan manje abityèl ou.
- Eseye dòmi sou orè yon atlèt (ki soti nan 23 pm a 7 am). Bagay pwensipal lan se omwen 8 èdtan nan yon jounen.
Rimma Moysenko ofri yon rejim alimantè espesyal ki pèmèt ou jwenn soti nan jèn san yo pa mal nan sante ou.
Rejim "Rimmarita"
1 jou
- Dejene: farin avwàn labouyl sou dlo, ajoute prun, rezen chèch 250 g, pòm-seleri ji 200 g
- Dezyèm manje maten: sòs salad nan bètrav bouyi ak nwaye ak remèd fèy 250 g, 1 pen RYE ak Bran
- Manje midi: pòmdetè kwit nan fou (nan po yo) 100 g ak legim 100 g ak remèd fèy, sezonman ak 1 ti kiyè nan lwil legim
- Goute apremidi: 1 pwa difisil
- Dine: vapè pwason 100 g ak chou ak bwokoli 200 g
2 jou
- Dejene: labouyl Buckwheat 200 g, ji-fre chadèk ak yon bon rapò sere nan bètrav ak sitwon 200 g
- Dezyèm manje maten: 1 pòm kwit nan fou ak 1 ti kiyè. siwo myèl, voye ak 1 ti kiyè ti kal pen nwa
- Manje midi: bouyi diri mawon 100 g ak legim (zukèini, pwa vèt, kawòt, remèd fèy) 200 g, sezonman ak 1 ti kiyè nan lwil legim
- Goute apremidi: 2% yogout 200 g
- Dine: konpòte pwason 100 g ak yogout ki gen anpil grès ak sòs tartar konkonb fre 50 g ak legim griye (klòch pwav, zukèini) 150 g.
3 jou
- Dejene: 1 pen griye nan pen nwa ak tomat, fwomaj kotaj 0-2% grès 150 g ak remèd fèy 30 g
- Dezyèm manje maten: 3 nwaye, 3 tranpe abriko sèk, te kamomiy (èrbal)
- Manje midi: bouyi oswa vapè kodenn file 200 g, sòs salad vèt (fèy vèt, sezonman ak ji sitwon ak lwil legim) 200 g
- Goute apremidi: 1 pòm
- Dine: sòs salad legim ak remèd fèy 200 g ak kribich 5 pcs, sezonman ak 1 ti kiyè. lwil legim
4 jou
- Manje 1,5 kg nan pòm anvan tout koreksyon oswa kwit nan fou respire jouk 19: 1,5. Likid - 2 lit chak jou. Hydromel - XNUMX fwa nan yon jounen.
5 jou
- Dejene: 1 ze poul bouyi ak konkonb fre
- Dezyèm manje maten: sòs salad taye (3-4 bè) ak bètrav ak nwaye 200 g
- Manje midi: soup-pure nan 3 kalite chou (bwokoli, chou, jèrm Brussels oswa chou), 1 pen bran
- Goute Apremidi: fwomaj kotaj 0-2% grès 150 g
- Dine: Buckwheat bouyi 150 g ak legim ak remèd fèy (berejenn kwit nan fou, klòch pwav) 150 g
6 jou
- Dejene: farin avwàn labouyl nan dlo, ajoute 2 prun, 5-6 rezen chèch, ji pòm-seleri
- Dezyèm manje maten: sòs salad kawòt gri ak pòm ak zanmann 200 g
- Manje midi: bèt volay bouyi oswa bèf 100 g ak legim (sòs salad legim vèt) 200 g
- Goute Apremidi: fwomaj kotaj 0-2% grès 150 g
- Dine: pwason 100 g ak sòs salad legim ak remèd fèy 200 g, sezonman ak 1 ti kiyè nan lwil legim
7 jou
- Dejene: labouyl Buckwheat 200 g, ji pòm-kawòt
- Dezyèm manje maten: 150 g nan fwomaj kotaj 0-2% grès, te èrbal
- Manje midi: sòs salad nan konkonb, leti, ze ak ton, sezonman ak 1 ti kiyè nan lwil oliv ak ji sitwon 200 g, kraze lingonberry, seriz 100 g
- Goute apremidi: 1 nèktarin oswa pwa
- Dine: sòs salad nan bètrav bouyi griye ak prun 150 g, sezonman ak 3 gwo kiyè yogout ki gen anpil grès
8 jou
- Dejene: 1 krouton nan pen nwa ak tomat, fwomaj kotaj 0-2% grès ak remèd fèy 150 g
- Dezyèm manje maten: 1 pwa difisil
- Manje midi: filet bèt volay 100 g ak legim vapè (bwokoli, chou, pwa vèt, zukèini) 200g
- Goute apremidi: 1 pòm vèt
- Dine: berejenn kwit nan fou a ak sòs yogout ki gen anpil grès ak remèd fèy 200 g
9 jou
- Dejene: farin avwàn nan dlo ak 1 ti kiyè siwo myèl ak nwaye 200 g, chadèk-seleri-ji sitwon oswa te èrbal
- Dezyèm manje maten: sòs salad nan konkonm fre ak remèd fèy ak yogout
- Manje midi: soup djondjon ak chanpyon, pòmdetè ak remèd fèy 250 gr.
- Goute apremidi: kefir 1% 250 g
- Dine: bouyi oswa griye pwason 100 g, vinaigrette ak konkonb fre 200 g
10 jou
- Dejene: fwomaj kotaj 0-2% grès ak remèd fèy 200 g
- Dezyèm manje maten: 1 chadèk
- Manje midi: bouyi vyann bèf 200 g, sòs salad vèt (fèy vèt, sezonman ak 1 ti kiyè nan lwil legim)
- Goute apremidi: 1 pwa difisil
- Dine: woulo chou ak diri ak legim 200 g
Fè atansyon!
- Tout manje vapè san sèl, oswa bouyi.
- Lwil legim ajoute nan pwodwi a fini.
- Volim nan manje nan yon moman se 250-300 g.
- Se sèlman natirèl, frèch prese ji.
- Pandan jounen an, ou ta dwe bwè 2,5 lit likid chak jou ak idromèl 2 fwa pa jou.