ki jan efektivman pèdi pwa nan chalè an

Bagay pwensipal lan se atitid

Kèlkeswa lè nou vle pèdi pwa, nan move tan cho oswa frèt, premye bagay pou deside sou se motivasyon pou pèdi pwa. Paske si ekip ou a, ki moun ki konsène sou pwa ou, oswa yon doktè, oswa yon mari oswa madanm, oswa yon lòt moun vle sa a, jwèt sa a pa travay, li se absoliman pa vo chandèl la. Tout rekòmandasyon yo pa pral efikas epi yo pa pral bay rezilta a vle. Se poutèt sa, premye bagay ou bezwen peye atansyon a se yon desizyon klè, poukont yo pran sou yon posib pèdi pwa. Se sèlman si ou dakò ak pwen sa a ou ka planifye plis aksyon pwodiktif.

Rejim nan tan lontan an

Nan chalè a, tankou nan nenpòt ki lòt peryòd, ou bezwen asire w ke kondisyon debaz yo pou yon rejim balanse yo satisfè. Ak kondisyon sa yo pral menm bagay la tou kèlkeswa sezon an, atitid nou an. Sa yo se règ yo nan jwèt la, sa a se yon aksyòm san nou pa ka aji.

Premye a tout, nou dwe sonje ke nenpòt rejim se yon wout nan okenn kote. Se poutèt sa, si nou reyèlman vle kontwole sitiyasyon an nan plen, nou dwe konsantre sou nitrisyon rasyonèl. Nitrisyon rasyonèl baze sitou sou lefèt ke nou manje fraksyon. An konsekans, si nou manje 2 fwa nan yon jounen - nan maten an nan kouri nan, yo te an reta pou travay, ak nan aswè a, bay tèt nou opòtinite pou yo detann ak jwenn maksimòm plezi an menm tan an, Lè sa a, nou pa pral dakò ak kò nou an. . Sa a se yon konpòtman dezavantaj manje. Pi bon an ke nou ka bay kò nou an se yon santiman nan estabilite, ak estabilite pral sèlman lè nou manje fraksyon.

Se poutèt sa, règ nimewo 1: konsomasyon manje chak èdtan 3,5-4.

An total, nou ta dwe ale deyò pou 5-6 repa yon jou. Diferans nan kantite repa yo ka akòz longè lè lajounen endividyèl ou yo, paske si nou reveye a 5 am epi nou ale nan kabann nan 12 am oswa a 6 am, lè lajounen endividyèl nou yo byen long. Se poutèt sa, 11 manje ap anfòm parfe nan peryòd tan sa a. Si ou se yon zwazo an reta epi reveye nan 12-12 epi ale nan kabann nan 5, Lè sa a, 5 repa yo pral byen apwopriye. Mwen ta rekòmande pou distribye respire lè lajounen pou entèval 6-XNUMX epi ajoute rapèl repa nan Gadgets ou a pou ke li obsessiveman raple ou sa a pou kèk tan. Paske nan nenpòt ka, abitid la manje bezwen devlope, ak "rapèl la" an premye, byenke li pral anmèdan, men li pral bay opòtinite pou, tankou chen Pavlov, reyaji literalman ak krache, epi ou pral vle manje. .

Règ nimewo 2: pa gen alimantasyon ipokalorik.

Si nou konsome mwens pase 1200 kalori - fanm, ak mwens pase 1500 kalori - gason, Lè sa a, nou pral kwense tèt nou. Kò a pap janm pati ak liv siplemantè si li sou jenou li, epi olye pou yo detann ak fè travay fizyolojik, kò a pral fòse yo travay nan yon mòd defans. Kontinwe, pèdi pwa kout tèm yo pral swiv pa yon peryòd tan nan stagnation, ki pral trè difisil simonte. Anplis, li ta dwe sonje ke ak nitrisyon apwopriye, mono-rejim, nitrisyon ipokalori, nou pèdi mas nan misk. Men, si nou pèdi mas nan misk, nou pèdi yon gwo faktori pou pwosesis la nan kalori sa yo ke nou pote nan kò a soti nan deyò. Efikasite nan tout etablisman nitrisyonèl nou yo gen tandans a zewo. Ak yon sèl gen sèlman yo detann epi retounen nan yon konpòtman plis san fè anyen konsa manje ak divèsifye panyen makèt la, grès la ak dlo pral imedyatman retounen nan plas yo. Sonje byen, grès ak dlo yo se kamarad ki fasil ase pou debarase m de, men yo tounen menm jan vit si ou fè èstratejik nitrisyon.

Yon takeaway enpòtan: pa gen mono-rejim ak ipokalorisite, yo nan lòd yo pa pèdi mas nan misk ke nou genyen.

Règ # 3: kontwole konsomasyon likid.

Sa a se laverite espesyalman nan move tan cho. Si nou pa bwè dlo, nou ogmante risk dezidratasyon, nou anpeche pwosesis metabolik yo, paske dlo se yon konpayon inivèsèl ki patisipe nan tout etap nan lavi kò a. Anplis, si nou pa bwè dlo, nou ralanti pwosesis dezentoksikasyon an ak aktyèlman pwazon tèt nou. Se poutèt sa, nou bwè dlo, 1,5-2 lit pou chak jou, si nou ale nan espò oswa menm fè egzèsis, bezwen an pou likid ka ogmante.

Règ # 4: Kontwole konsomasyon pwoteyin ou.

Nan ete a, anpil ale nan manje pi lejè, apiye sou bè, fwi, legim, men an menm tan an pwodwi bèt - vyann, bèt volay, pwason - fennen nan background nan. Sa a se tou yon erè. Mwen te deja pale sou enpòtans ki genyen nan misk pou kontwòl pwa adekwat ak pou kenbe yon sèten pousantaj nan pwosesis metabolik. Si nou pa prezante ase pwoteyin ak yon bon konpozisyon asid amine soti deyò, nou fè kò a yon move sèvis. Se poutèt sa, rejim alimantè a dwe nesesèman genyen sous pwoteyin konplè, de preferans ki gen orijin bèt ak plant, paske sèlman pwoteyin plant pa ka satisfè bezwen nou yo.

Gen tankou yon règ majik nan dyetetik klasik: si nou pa te manje bon kantite pwoteyin nan konsomasyon kalori ki nesesè yo, Lè sa a, men an pral natirèlman rive jwenn grès ak idrat kabòn. Se poutèt sa, si nou pa vle fè yon chwa irasyonèl an favè bagay dous ki ale nan kwis yo, Lè sa a, li fè sans kontwole pwoteyin. Dapre Enstiti Rechèch sou Nitrisyon, popilasyon nou an nan pwoteyin malnouri.

Ti goute an sante

Si nou swiv tout règ ki anwo yo, men an menm tan an nou pa ka fè fas ak apeti oswa nou vle detann ak moulen yon bagay, Lè sa a, legim yo se yon opsyon genyen-genyen. Men, isit la pa gen okenn vle di pòmdetè, ki sou yon liy separe. Mwen ta rekòmande pou tout moun ki nan etap la nan pèdi pwa limite pòmdetè sèlman yo itilize nan premye kou epi yo pa sèvi ak kòm yon plat bò. Tout lòt legim gen yon endèks glisemi jistis ba, gen yon kontni kalori ki ba, kidonk yo ka manje ak enpinite, nan gwo kantite, san yo pa fè mal kò a. Anplis de sa, legim, anplis vitamin, mineral, sibstans ki sou biyolojik aktif ki ede dijesyon, ankouraje rajenisman ak anpil plis pwosesis pozitif, se tou yon sous fib.

Fib tèt li fè li posib mekanikman ranpli aparèy gastwoentestinal la, kidonk kreye yon santiman sasyete ak plenite. Sa a trè enpòtan, paske siyal la nan sèvo a nan sitiyasyon sa a ale tankou sa a: "Kalme, ou te manje, pa enkyete epi kite kwizin nan." Sa a bay yon sans de estabilite. Anplis de sa, fib pèmèt trip yo travay nòmalman, paske li kreye kondisyon favorab pou mikroflor ki kòrèk la. Anplis de sa, fib se yon bon adsorban ki retire tout bagay ki pa nesesè nan kò a.