contents
Yon rejim alimantè ki kòrèk apre 40 ane ap ede ralanti pwosesis la aje, ajoute enèji, andirans ak fòs. Nan laj sa a, li se souvan konprann ke manje se fondasyon an, ak sante nou lajman depann sou eta a nan sistèm dijestif la. Anpil nan yo se jis kounye a kòmanse koute kò yo, yo santi l '. Ki sa nitrisyonis rekòmande pou moun ki gen 40 an oswa plis?
Lèt
Yon vè lèt plen grès ede nan rekiperasyon nan misk apre egzèsis ak ranplir feblès kalsyòm nan kò a. Ay, avèk laj, mas nan misk diminye, ak konsomasyon regilye nan lèt ralanti pwosesis sa a.
Pa gen sipleman dyetetik
Sipleman ak konplèks vitamin koute anpil lajan, men yo pa konplètman absòbe. Li pi efikas pou kontwole nitrisyon nan yon fason ke tout eleman nitritif antre nan kò a ansanm ak manje epi yo absòbe otank posib.
Ti goute minimòm
Goute souvan nan adilt ka pwovoke ogmantasyon konstan nan sik ak, kòm yon rezilta, dyabèt. Ou pa ta dwe manje devan televizyon an oswa avèk yon telefòn nan men, retire bonbon, woulo, bagay dous ak gato nan rejim alimantè a. Goute sèlman si ou grangou anpil epi asire ou itilize bon manje ki bon pou sante yo.
Pa gen manje vit
Nouy enstantane chaje oswa labouyl gen anpil aditif danjere tankou koulè, edulkoran ak préservatifs. Li pi bon pou refize pwodwi ki gen tout kalite E-sipleman pou byen - yo akselere pwosesis la aje epi yo pa pote okenn benefis nan kò a.
Probiotics
Apre yon sèten tan, trip yo bezwen bon jan kalite sipò ak èd nan men bakteri benefisye. Tou depan de eta a nan trip yo, kò a reponn ak swa fletman oswa rajenisman. Pou prevansyon nan pwosesis enflamatwa, probiotik yo bon, ki yo jwenn nan pwodwi lèt fèrmante.
Rejim alimantè Mediterane a
Rejim alimantè Mediterane a rekonèt kòm pi bon rejim balanse. Jis swap soti vyann wouj pou vyann blan, lwil legim pou lwil oliv, koupe tounen sou glusid epi ou pral santi yo pi byen. Manje fwi ak legim ki gen anpil polifenol, legum ak lantiy, nwa ak grenn tounsòl, ak timerik.
Pa gen sik
Sik stimul pwosesis la nan glikasyon nan pwoteyin, ki lakòz bonè aje nan kò a, aparans nan ondilasyon ak fonksyone byen nan kè an. Ou ta dwe ogmante kantite idrat kabòn konplèks pou ou pa santi ou grangou, epi retire moun ki senp.
Minimòm kafe
Yon gwo kantite kafe nan rejim alimantè a mennen nan dezidratasyon, po sèk ak yon ogmantasyon nan kantite ondilasyon. Sepandan, kafeyin nan modération diminye risk pou yo devlope maladi alzayme a ak ogmante nivo pèfòmans fizik. Pa bay frèch moulu kafe tout ansanm, men pa jwenn pote ale ak sa a bwè swa.
Alkòl minimòm
Menm bagay la tou ale pou alkòl. Yon gwo kantite li deranje dòmi, provok lensomni, epi, kòm yon rezilta, yon aparans malsen nan maten, dezidratasyon an ak tèt fè mal. Nan lòt men an, diven, kòm yon sous antioksidan ki ralanti aje, yo ta dwe prezan nan rejim alimantè imen an apre 40 ane.
Se pou nou raple ou ke pi bonè nou te pale sou ki 10 pwodwi ki debaz pou bote ak jèn, osi byen ke sou kilès nan erè nitrisyonèl nou yo nan biwo a vòlè sante nou an.
Rete an bòn sante!