Ki jan yo kontwole estrès? Chache konnen ki jan repons estrès la kreye!

Estrès jeneralman konsidere kòm yon fenomèn negatif. Santi li de tan zan tan nan yon ti entansite, sepandan, li gen yon efè enteresan ak enteresan. Estrès rive lè yon sitiyasyon kriz, yon estimilis ki afekte nou, twò fò pou fè fas san yo pa deklanche mekanis sa a.

Ki sa ki lakòz estrès?

Pi bon defans kont estrès, nan kou, ta dwe evite sitiyasyon estrès. Sepandan, nou pa ka toujou peye li, malerezman, nou souvan gen fè fas a yon sitiyasyon ak siviv estrès la. Yon reyaksyon estrès ka deklanche pa faktè ekstèn ak entèn, nan yon nati fizik ak mantal.

Estrès: reyalite enteresan ak byoloji nan fòmasyon estrès

• Byolojis yo defini estrès kòm yon reyaksyon fizyolojik ak sikolojik ki se yon twoub nan omeyostazi natirèl kò a.
• Estrès stimul glann adrenal yo, ki sekrete norepinephrine ak adrenalin: elèv nou yo dilate, lè nou santi estrès, batman kè nou ak respire pi vit, kè nou kòmanse bat pi vit!
• Tout sistèm nève a patisipe nan pwodiksyon repons estrès la - amygdala a aktive tou. Se nan pati sa a nan sèvo a ke nou santi nou pè, epi lè nou anpeche aktivite ipokanp la pandan gwo estrès, nou bliye bagay enpòtan, pwoblèm enpòtan aprann ... egzanp pandan yon egzamen!

Jere estrès ou nan 7 etap fasil!

1. Pratike respire ak rann souf. Dousman kòmanse kontwole souf ou, tou konsantre sou lòt reyaksyon kò ou: reflechi sou ki jan dousman ou kalme. Eseye kontwole kò ou.
2. Fèmen je w epi pase yon ti moman konsa. Je fèmen lakòz yon chanjman nan vag nan sèvo - lè je yo fèmen, vag alfa yo dominan responsab pou eta a nan detant, detant ak repo. Nan fason sa a ou pral byen vit de-estrès.
3. Reflechi sou sa k ap pase apre ou lage estimilis estrès la. Imajine tèt ou apre yon egzamen, yon entèvyou travay oswa yon lòt evènman estrès.
4. Pran yon beny aromat cho. Sèvi ak lwil parfen espesyal pou kreye pwòp konpozisyon ap detann ou. Aji sou sans ou!
5. Sèvi ak remèd fèy li te ye ak yon efè kalman: melanje tèt ou kèk mant oswa pom sitwon. Ou ka achte yo nan famasi a nan fòm sache te pare yo.
6. Manje an sante, sèvi ak legim ak fwi sezon an. Ranfòse kò ou, gras a ki ou pral reyaji tou pi byen nan estrès!
7. Egzèsis ka ede tou ak estrès! Mèsi a sa a, ou pral kalme tansyon nan misk, ou pral natirèlman debarase m de sentòm yo fizyolojik nan estrès lè ou repoze apre efò fizik. Ou kapab tou kòmanse pratike meditasyon oswa yoga - egzèsis ki pral tou kenbe tèt ou okipe. Memwa ak konsantrasyon pral benefisye tou de li!