- Dlo
Kontni kalori dlo a se yon fèt pou moun ki pèdi pwa: zewo kalori nan fòm pi li yo. Nutrisyonis souvan rekòmande bwè yon vè dlo 15-20 minit anvan l manje, Lè sa a, pandan repa a, ou pral manje anpil mwens.
Konsèy nitrisyonis "" se pa konsa pou sa ki senp: pafwa kò nou konfonn sansasyon nan grangou ak swaf dlo (!), Se konsa, bwè dlo lè li sanble ou ke ou se grangou... Sa a se yon bon fason kenbe tèt ou soti nan reyèlman manje kalori siplemantè.
By wout la, gen yon sistèm manje antye menm te devlope sou baz dlo - yon rejim alimantè dlo oswa yon rejim alimantè pou parese yo.
- Ponm
Fwi sa a gen ladan pa sèlman vitamin itil ak mineral, men tou, fib, gras a ki yon santiman rapid nan plen vin, ki vle di ke apeti se siprime.
Pòm yo bon tankou yon ti goute ant manje menm jan yo gen anpil kalori ().
- Lin-grenn
Sous pwoteyin sa a rich nan asid gra ak fib idrosolubl, ki fè li ideyal pou moun kap kontwole apeti yo. Len ka ajoute nan rejim alimantè ou, ki fè ou santi ou pi vit ak pi long, pandan y ap manje mwens nan yon sèl repa.
- Nwa
Almond se yon sous grès ki an sante. Menm yon ti ponyen nwa se ase yo santi yo plen, ki se poukisa li pafè pou yon ti goute... Sepandan, nwa an jeneral, ak nwa an patikilye, gen karakteristik sa yo - yo pa imedyatman siprime apeti. Se poutèt sa, ou pa ta dwe twò pote ale ak nwa: si ou manje twòp, ou pral santi yon pwa nan vant ou, paske nwa yo difisil dijere, epi yo menm tou yo trè wo nan kalori ().
- Zaboka
Zaboka gen asid oleik. Lè li antre nan kò a, sèvo a resevwa yon siyal nan sasyete. Zaboka gen ladan tou grès legim ki an sante. Yo byen nourisan ak dijere byen vit, men bay kò a yon santiman plen pou yon tan long.
- batman kè
Legum (pwa, pwa, lantiy, chich ...) gen anpil fib idrosolubl ak idrat kabòn konplèks ak pwoteyin ki an sante. Yo dijere pi dousman pa kò nou epi yo bay yon santiman ki dire lontan nan sasyete. An plis legum ka diminye apeti nou an sou yon nivo chimik: engredyan espesyal ankouraje liberasyon an nan òmòn lan Li ralanti vid vid la nan vant, ankò ede nou rete plen.
- Kafeyin
Yo kwè ke kafeyin siprime apeti, men sa a se sèlman pasyèlman vre: kafeyin lakòz reyaksyon diferan nan gason ak fanm. Selon rechèch, konsome kafeyin 30 minit anvan manje rezilta nan gason manje 22% mwens manje. Epitou, lè konsome 300 mg kafeyin (3 tas kafe) nan gason, senpatik sistèm nève a aktive, ki lakòz depans enèji adisyonèl. Lè kafeyin antre nan kò fi a, mekanis konsèvasyon enèji aktive, kidonk prezans kafeyin pa afekte okenn fason kantite lajan ou manje a.